อย่าลงเอยด้วยภัยพิบัติตามคำแนะนำที่ไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย
ทุกคนคิดว่าพวกเขารู้วิธีที่จะเดินและวิธีการเดินควรฝึกสำหรับการเดินนาน แต่คำแนะนำอาจเป็นอันตรายจากเครื่องหมาย มันอาจจะล้าสมัยหรืออาจนำไปใช้กับกีฬาอื่น ๆ แต่ไม่สามารถเดินได้ ใช้คำแนะนำด้านล่างกับเม็ดเกลือ
1 - เครื่องดื่มเครื่องดื่มเครื่องดื่ม (คำแนะนำที่ล้าสมัย)
ใช่ คุณต้องดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดิน แต่คุณสามารถหักโหมมันในการเดินนานถ้าคุณอย่างสม่ำเสมอดื่มน้ำและไม่สมดุลกับเกลือ ซึ่งอาจทำให้เกิด ภาวะ น้ำท่วมและ hyponatremia (การลดเกลือในร่างกายของคุณ) ในการเดินอดทนเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือมาราธอน Hyponatremia สามารถผลิตภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและส่งผลให้เสียชีวิตได้ในมาราธอน คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งระยะทางและนักวิ่งคือ "ให้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณ" และดื่มเมื่อกระหายน้ำแทนที่จะบังคับให้น้ำทุกโอกาส
สำหรับการฝึกอบรมระยะไกลเช่นการวิ่งมาราธอนมาราธอนหรือการเดินชม Camino de Santiago ใช้เวลาฝึกหนึ่งวันเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนระหว่างและหลังการ เดินนาน หากคุณได้รับสิทธิในการให้ความชุ่มชื้นให้น้ำหนักของคุณจะคงที่ ถ้าคุณมีน้ำหนักคุณดื่มมากเกินไป ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ แนวทางการดื่มสำหรับผู้เดินที่ ถูกต้อง
2 - คุณไม่จำเป็นต้องเครื่องดื่มกีฬา (คำแนะนำที่ไม่ดีสำหรับเดินยาว)
ผู้เดินหลายหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาไม่ชอบรสชาติ พวกเขาต้องการลดแคลอรี่ อาจทำให้ท้องแตกได้ แต่เครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade มีเกลือและน้ำตาลที่จำเป็นในการเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่มีน้ำท่วม ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับน้ำได้เร็วขึ้นเพื่อป้องกันการคายน้ำ สมาคมผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์มาราธอนนานาชาติแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาที่ไม่เจือปนเพื่อให้ความชุ่มชื้นหลังจากออกกำลังกาย 30 นาทีแรก มิเช่นนั้นคุณเสี่ยงต่อการ คายน้ำและ / หรือภาวะ hyponatremia
3 - คุณไม่จำเป็นต้องกินก่อนเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
บางคนมีทฤษฎีว่าถ้าคุณเริ่มต้นที่ว่างเปล่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีและ / หรือไขมันมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่คุณจะพบว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นหากร่างกายของคุณหมดไปแล้วดังนั้นผลสุทธิคือให้คุณไปได้ง่ายขึ้นหรือหยุดเร็วและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
Walkers อาจมีภาวะ metabolic syndrome หรือโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย การออกกำลังกายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้มากพอที่จะทำให้เกิดเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ได้ การทานอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อไม่ให้มื้อว่างเป็นกลยุทธ์ที่ดี More: สิ่งที่ควรรับประทานก่อนเดินตอนเช้า
4 - คุณไม่จำเป็นต้องฝึก; มันเป็นเพียงเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
หากคุณยังไม่เดินเดินการกุศล 5K เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจไม่คิดว่าการฝึกอบรมควรคุ้มค่า สิ่งที่อาจผิดพลาดก็แค่เดินใช่มั้ย? จากนั้นคุณจะเดินเร็วกว่าที่วางแผนไว้ในความตื่นเต้นหรือติดตามเพื่อน เร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเจ็บปวดของ splints หน้าแข้ง และแม้แต่การพัฒนา แผล แม้แต่เลวร้ายยิ่งคุณอาจได้รับการแตกหักหรือความเครียด fasciitis plantar และต้องดูแลรักษาทางการแพทย์ เหล่านี้เป็นปัญหาที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการฝึกเดินแบบฟอร์มที่ดีสร้างกล้ามเนื้อเดินและแกร่งให้เท้าของคุณ คำตอบ ว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ได้รับการฝึกฝน ไม่ใช่คำตอบสำหรับการได้รับความรู้สึกที่ดีโดยไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับ การฝึกอบรมครึ่งมาราธอน หรือ การฝึกอบรมสำหรับ Camino de Santiago
5 - เพียงเดินไปไกลเท่าที่คุณทำได้ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
เมื่อการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมเดินเดินอาจคิดว่าพวกเขาสามารถอัดการปฏิบัติใด ๆ ในคู่สุดท้ายของสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์ แต่การเดินคือการออกกำลังกายความอดทน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรเพิ่มเวลาระยะทางและความรุนแรงของคุณค่อยๆ นี้จะช่วยป้องกันความเครียด fractures และ plantar fasciitis การฝึกอบรมค่อยๆมีผลขลังเกือบในการเพิ่มความอดทนความแข็งแกร่งของคุณและเดินได้อย่างง่ายดาย ทำมากเกินไปเร็ว ๆ นี้สามารถสิ้นสุด ความฝัน ของคุณ ของการวิ่งมาราธอนครึ่ง หรือวิ่งมาราธอนในปีนี้เริ่มขวากับ ตารางการฝึกอบรมเดิน 10K สำหรับผู้เริ่มต้น
6 - ใส่น้ำหนักเหล่านี้เพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม (คำแนะนำไม่ถูกต้อง)
ธรรมชาติไม่ได้ออกแบบเราด้วยฟุต 5 ฟุตและข้อมือ 3 ปอนด์ การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มที่จุดเหล่านี้จะเพิ่มความเครียดบนข้อเท้า, หน้าแข้ง, เข่า, สะโพก, ข้อศอก, ไหล่, คอและหลัง ไม่ได้อยู่ในทางที่ดี แต่ในทางที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสายพันธุ์ที่ซ้ำ ๆ ท่าทางการเดินที่ไม่ดีและปวดเมื่อยและปวดที่ยั่งยืน วิธีที่ถูกต้องในการเผาผลาญแคลอรีขณะเดินคือการเดินไกลออกไปและเดินเร็วขึ้นเพื่อให้คุณเดินต่อไปได้ในระยะเวลาเท่ากัน เสาเดินออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือที่ดีกว่าในการเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อไมล์ขณะที่ลดความเครียดในข้อต่อของคุณ เพียงพูดว่าไม่มีอะไรที่เพิ่มน้ำหนักให้กับเท้ามือหรือข้อมือของคุณดูเพิ่มเติม: ก่อนที่คุณจะซื้อน้ำหนักสำหรับเดิน
7 - แค่สวมรองเท้าเก่าของคุณ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
ในฐานะที่เป็นรองเท้ากีฬาอายุพวกเขาสูญเสียการกันกระแทกและการสนับสนุนของพวกเขา เดินออกไปเดินเล่นได้นานกับรองเท้าเก่าที่ตายแล้วอาจนำไปสู่ เส้นเอ็นแขวนคอฝ่าเท้า อาการคลื่นไส้อาเจียนและความเครียดได้ หลังจากผ่านไป 500 ไมล์รองเท้าของคุณอาจยังดูดีอยู่ แต่ก็มีกำหนดจะเปลี่ยน คุณรู้สึกได้ถึงความแตกต่างถ้าคุณลื่นเข้าคู่ใหม่ในสไตล์เดียวกัน เพียงแค่ใส่ปากนกแล้วจะไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ อีก ต่อไป More: เมื่อเปลี่ยนรองเท้าเดิน
8 - ไว้ใจแผนที่นี้ (Bad Advice)
บางส่วนของเรารักแผนที่และมาร์ทโฟนในขณะนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีแผนที่ที่มีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่ เมื่อพูดถึงความปลอดภัย ให้พึ่งพาสายตาของคุณมากกว่าแผนที่ Google หรือ Apple Maps อาจให้เส้นทางเดินเท้าที่ไม่รวมถึงทางข้ามที่ปลอดภัยหรือทางเท้า ไม่มีแผนที่ที่สมบูรณ์แบบและพิมพ์แผนที่แบบดั้งเดิมรวมถึงข้อผิดพลาดโดยเจตนา (กับดัก) เพื่อให้สามารถค้นหาสำเนาที่ไม่ได้รับอนุญาต อย่าเดินออกจากหน้าผาตามแผนที่ GPS หรือเส้นทางเดินเท้า ใช้สายตาและวิจารณญาณของคุณและดูทั้งสองวิธีก่อนที่จะข้ามถนนที่พลุกพล่าน มันเป็นเพียงชีวิตของคุณที่ถือหุ้น
9 - สวมรองเท้าใหม่ (Bad Advice)
รองเท้าทุกคู่ต้องการระยะเวลาพักในช่วงที่คุณสวมใส่สำหรับการเดินน้อยลงก่อนที่จะเดินต่อไป แม้ว่าจะสวมใส่รูปแบบเดียวกันแบบเดียวกัน แต่ก็มีความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจทำให้คุณปวดเมื่อยและปวดแผลพุพองและ เล็บเท้าสีดำ หากคุณสวมใส่ในระยะยาวก่อนที่จะนำมาใส่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือสวมรองเท้าคู่ใหม่ ครึ่งมาราธอนหรือมาราธอนโดยไม่มีระยะเวลาพัก รองเท้าใหม่ อาจเป็นฟางสุดท้ายที่นำไปสู่การแตกหักความเครียดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือปัญหาที่สำคัญอื่น ๆ ในระหว่างการแข่งขัน More: เดือนก่อนเดินนานของคุณ
10 - ไม่ต้องกังวลปุยรักทุกคน (แนะนำไม่ดี)
การลูบคลำสุนัขของคนแปลกหน้าขณะที่คุณพบตามเส้นทางเดินอยู่เสมอความเสี่ยง การสัมผัสที่ไม่ได้รับเชิญอาจส่งผลต่อการกัด แม้ว่าสหายของมนุษย์สุนัขจะบอกว่าสัตว์เลี้ยงสุนัขเป็นไปได้ด้วยความระมัดระวัง การเผชิญหน้าอาจเกิดขึ้นไม่ดีและคุณอาจต้องการการเย็บแผล แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีจัดการกับสุนัขที่กำลังตื่นเต้นก็ตามโดยไม่มีเจ้าของอยู่ในสายตา ข้อมูลเพิ่มเติม: เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยสุนัข
> แหล่งที่มา:
> อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬายืนตำแหน่ง: โภชนาการและการปฏิบัติงานกีฬา การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2009; 41 (3): 709-731 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86
> กำหนดเวลาโภชนาการก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ EatRight.org สถาบันโภชนาการและอาหาร http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition