น้ำมันเช้าของคุณเดินก่อนและหลัง
คุณควรทานอะไรก่อน เดินออกกำลังกาย ตอนเช้าและควรกินเมื่อไหร่? เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนของคุณทุกคนดูเหมือนจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างออกไป เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลหรือมีแนวทางที่คุณควรปฏิบัติตาม?
เชื้อเพลิงลิตเติ้ลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเดินตอนเช้า
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้มีความแข็งแกร่งและออกกำลังกายได้มากขึ้นรวมถึงการเดิน
แต่อาหารมากเกินไปที่รอการย่อยอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ละคนมีความต้องการและความคลาดเคลื่อนที่แตกต่างกันและขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเดินเร็วแค่ไหน คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงใด ๆ สำหรับการเดินเล่นได้ง่าย 15 นาทีกับสุนัขของคุณ แต่คุณจะต้องใช้เวลาเดินออกกำลังกายนาน ๆ
ไม่เริ่มต้นในท้องว่าง
คุณควรจะทานอาหารว่างอย่างน้อยก่อนออกกำลังกายยามเช้าขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการอดอาหารตลอดทั้งคืน แม้ว่าคุณจะเป็นคนปกติที่ข้าม มื้อเช้า ให้ร่างกายของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายเพื่อให้ได้แคลอรี่อย่างน้อย 2-3 เม็ดที่จะทำงานด้วย หากไม่มีแคลอรี่ที่มีอยู่คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำงานออกมาอย่างเข้มข้นหรือตราบเท่าที่คุณทำได้ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วคุณควรจะมีขนมขบเคี้ยวเบาหรือเครื่องดื่มอาหารเช้า
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
หากมื้อเช้าของคุณเป็นมื้อเบา ๆ ที่มีไขมันต่ำคุณสามารถออกกำลังกายภายในหนึ่งถึงสามชั่วโมงและได้รับประโยชน์จากแคลอรี่ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะอาหารน้อยลง
นอกจากนี้ควรแน่ใจว่ามีน้ำและของเหลวอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เริ่มแห้ง
ไม่มีอาหารเช้า? เลือกรับประทานขนมขบเคี้ยว Carb 30 ถึง 90 นาทีก่อนการออกกำลังกาย
ถ้าคุณต้องการกินใกล้เคียงกับเวลาในการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายเพื่อเพิ่มเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว ไอเดียสำหรับ ขนมขบเคี้ยว นี้ ได้แก่ กล้วยคลาสสิกน้ำผลไม้ bagel ไขมันต่ำหรือมัฟฟินอังกฤษหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ให้แน่ใจว่ามีน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีความชุ่มชื้นบางอย่างบนกระดาน หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ใช้คำแนะนำที่ได้รับจากทีมดูแลสุขภาพของคุณเมื่อตัดสินใจเลือกรับประทาน
- กาแฟที่มีนมหรือนมอัลมอนด์
- น้ำผลไม้
- โยเกิร์ตกับผลไม้
- ครึ่งหนึ่งของกล้วย
- เบเกิลครึ่งหนึ่งมัฟฟินอังกฤษหรือขนมปังที่มีเนยถั่วลิสงหรือชีสครีมเบา ๆ
- สมูทตี้ขนาดเล็ก
- แถบพลังงานขนาดเล็ก (หรือครึ่งหนึ่งของขนาดเต็ม)
- กำมือของการผสมเส้นทาง
- ส่วนเล็กของข้าวโอ๊ต
จากนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าตามปกติหลังจากออกกำลังกายหรือทานอาหารว่างสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อ
รอให้สามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเริ่มทำงาน
ถ้าคุณรักอาหารเช้าขนาดใหญ่ร่างกายของคุณจะใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงในการย่อยไขมันและโปรตีน ควรรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ ก่อนเดินเล่นยามเช้าและรับประทานอาหารที่ใหญ่ขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะหันเหความสนใจของเลือดที่อาจจะไปที่กล้ามเนื้อของคุณไปยังกระเพาะอาหารของคุณเพื่อที่จะสามารถทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารได้ หากคุณขอให้กล้ามเนื้อของคุณเตะขึ้นเพื่อ ออกกำลังกายที่ดี คุณหันเหเลือดจากกระเพาะอาหารของคุณและการย่อยอาหารช้าลง
การทดลองเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
คนแตกต่างกันไปในวิธีที่ดีที่พวกเขาทนต่อการรับประทานอาหารหรือไม่กินก่อนออกกำลังกาย
อาหารที่นั่งได้ดีในกระเพาะอาหารเมื่อไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือก๊าซเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย ลองชุดค่าผสมต่างๆเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
> ที่มา:
> สถาบันโภชนาการและอาหาร กำหนดเวลาโภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกายของคุณ www.eatright.org