ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินและออกกำลังกาย

มีเวลาที่ดีที่สุดในการเดินหรือไม่? การวิจัยเกี่ยวกับการทำงานของปอดจังหวะร่างกายอุณหภูมิและระดับฮอร์โมนพูดถึงสิ่งหนึ่งที่จะออกกำลังกายประมาณ 6 โมงเย็น แต่การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวันและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะหาเวลาออกกำลังกายมาก่อน วันยุ่งมาก สำรวจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายเมื่อใด

ออกกำลังกายตอนเช้า

มีประโยชน์มากมายในการเดินหรือออกกำลังกายในตอนเช้า

ข้อดี:

• คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำในช่วงต้นของวัน การออกกำลังกายตอนเช้าทำได้ง่ายขึ้น
• การศึกษาพบว่าลดความสนใจลงในรูปถ่ายของอาหารหลังจากเดินเร็ว ๆ 45 นาทีและมีกิจกรรมอื่น ๆ ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน
• การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในตอนเช้าช่วยเพิ่มความทนทานเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในตอนเย็น การศึกษาเหล่านี้ยังพบว่าการออกกำลังกายเพิ่ม อัตราการเต้น ของ หัวใจ และการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงกลางวัน
• มีการรบกวนน้อยลงและมีการหยุดชะงักครั้งแรกในตอนเช้า
• คุณสามารถ ออกกำลังกาย ได้โดยการตื่นตัวขึ้นก่อนหน้านี้
• การออกกำลังกายให้ความรู้สึกของพลังงานกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มความรุนแรงทางจิตใจของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• ในฤดูร้อนมีอุณหภูมิที่เย็นกว่าสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อเทียบกับในตอนกลางวัน

• ระดับมลพิษทางอากาศต่ำที่สุดคือตอนเช้า
• ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับเวลาในการออกกำลังกายของคุณดังนั้นถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการ เดิน ตอนเช้าฝึกตอนเช้า

จุดด้อย:

• อุณหภูมิของร่างกายอยู่ที่ระดับต่ำสุด 1-3 ชั่วโมงก่อนที่จะตื่นขึ้นทำให้ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาของพลังงานและการไหลเวียนของโลหิตที่ลดลงตามธรรมชาติ

• เย็นกล้ามเนื้อแข็งอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องก่อนทำแบบฝึกหัดเร็วขึ้นและยืดตัวอ่อนโยน
• ถ้าคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายตอนเช้าคุณจะไม่สามารถสร้างนิสัยการเดินได้ง่ายโดยเลือกเวลาออกกำลังกายตอนเช้า
• เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายและฮอร์โมนสูงกว่าช่วงปลายบ่ายอาจทำให้ผลการเผาไหม้แคลอรี่เหมือนกันหรือดีกว่าในตอนกลางวัน

การออกกำลังกายช่วงเที่ยงและช่วงพัก

หากคุณมีงานประจำที่จะสามารถทำร่างกายของคุณมากดีที่จะเลิกวันทำงานกับการออกกำลังกาย

ข้อดี:

• คุณสามารถทำนิสัยในการเดินและออกกำลังกายในเวลา กลางวัน และ หยุดพัก
• คุณสามารถใช้พาร์ทเนอร์การเดินและการออกกำลังกายในที่ทำงานโรงเรียนหรือในละแวกของคุณ
• อุณหภูมิร่างกายและระดับฮอร์โมนสูงกว่าสิ่งแรกในตอนเช้า
• การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรู้สึกเหมือนรับประทานอาหารกลางวันและช่วยหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่เลิกกินเวลา
• เดินเร็วช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพื่อให้คุณมีความคมชัดขึ้นในช่วงบ่าย
• การเดินหรือการออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียดจากการทำงานโรงเรียนหรือความเครียดภายในบ้าน

จุดด้อย:

• ข้อ จำกัด ด้านเวลาอาจไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ปริมาณใดดี แต่ดีที่สุดถ้าคุณสามารถเดิน 30 ถึง 60 นาทีหรือมากกว่าที่ยืด
• คุณอาจไม่สามารถหลบหนีจากงานที่โรงเรียนหรือครอบครัวได้อย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน

• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานของปอดแย่ที่สุดในตอนเที่ยง สำหรับการเดินง่ายคุณอาจไม่เห็นความแตกต่าง แต่สำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดอาจรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 20

เดินภาคบ่ายและออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงบ่าย (15:00 น. ถึง 19:00 น.) เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายและ การสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อดี:

• สำหรับคนส่วนใหญ่อุณหภูมิร่างกายและระดับฮอร์โมนสูงสุดที่ 6 โมงเย็นการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความพยายามและการสร้างกล้ามเนื้อ
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานของปอดนั้นดีที่สุดคือตั้งแต่ 4 โมงเย็นจนถึง 5 โมงเย็น

• กล้ามเนื้อมีความอบอุ่นและยืดหยุ่น
• ช่วงบ่ายคือวันที่คุณรู้สึกว่ามีแรงรับรู้น้อยที่สุดในแต่ละวัน: คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นในขณะที่รู้สึกน้อยลงดังนั้นคุณอาจจะทำงานหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นในช่วงบ่าย
• การออกกำลังกายตอนบ่ายสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรู้สึกอยากทานอาหารเย็น
• คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดหลังจากวันทำงาน, โรงเรียนหรือที่บ้าน

จุดด้อย:

• คุณอาจพบว่าสิ่งต่างๆกำลังเกิดขึ้นซึ่งบังคับให้คุณทำงานช้าหรือล่อลวงให้คุณเข้าสังคมมากกว่าการออกกำลังกาย
• ถ้าคุณใช้ห้องยิมเพื่อออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เช่นลู่วิ่งอาจทำให้คุณต้องแออัดและยากที่จะออกกำลังกาย

การเดินภาคค่ำและการออกกำลังกาย

คุณอาจจะสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับช่วงเย็น

ข้อดี:

• คุณอยู่ในช่วงเวลาสูงสุดสำหรับอุณหภูมิของร่างกายและฮอร์โมน
• กล้ามเนื้อมีความอบอุ่นและยืดหยุ่น
• การรับรู้ความรู้สึกอยู่ในระดับต่ำ คุณอาจจะสามารถทำงานหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นได้
• การออกกำลังกายยามค่ำสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรู้สึกเหมือนรับประทานอาหารเย็น
• บรรเทาความเครียดหลังจากวันทำงาน, โรงเรียนหรือที่บ้าน

จุดด้อย:

• มูลค่าเต็มวันของวิกฤตการณ์ใหม่และการรบกวนสามารถทำให้คุณไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• คุณต้องปล่อยให้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามชั่วโมงหลังจากที่เดินหรือออกกำลังกายเพื่อให้สามารถหลับ หากคุณพบปัญหาในการนอนหลับคุณต้องกำหนดเวลาออกกำลังกายก่อนหน้านี้
• ในช่วงเวลาที่มืดมนของปีต้องแน่ใจว่าได้สวมเกียร์สะท้อนเมื่อเดินนอกบ้าน

เวลาที่ดีที่สุดในการเดินและออกกำลังกาย

เวลาที่ดีที่สุดในการเดิน? การเดินสามารถทำคุณได้ดีถ้าคุณ ทำได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย - ไม่ใช่ช่วงเวลาของวันที่มีความสำคัญกับการหาเวลาที่คุณสามารถตั้งสำรองไว้อย่างสม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD การตอบสนองทางประสาทต่อภาพของอาหารหลังการออกกำลังกายในสตรีน้ำหนักปกติและโรคอ้วน Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2012 22 พฤษภาคม [Epub ก่อนพิมพ์]

> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น การวิจัยด้านยาเชิงบูรณาการ 2013; 2 (4): 139-144 ดอย: 10.1016 / j.imr.2013.10.003