ปวดกล้ามเนื้อและความหย่อนคล้อย

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติกับการออกกำลังกายและอะไรที่เป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

วันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือยากลำบากพวกเราหลายคนได้รับความเจ็บปวดและปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อที่เราใช้ เป็นเรื่องปกติ - เป็นความคิดที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้องจุลทรรศน์ ร่างกายของคุณซ่อมแซมความเสียหายนี้และสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่แข็งแรงขึ้นเป็นผล แต่คุณต้องให้วันที่เต็มรูปแบบของเวลาการกู้คืนสำหรับร่างกายเพื่อทำเช่นนี้
ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อที่ล่าช้า

ปวดระหว่างการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหลังจากการออกกำลังกายหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยกน้ำหนัก นี่คือ "การเผาไหม้" ที่คุณอาจเคยได้ยินนักยกน้ำหนักพูดถึงและคาดว่าจะได้ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนโยนปวดเมื่อยกล้ามเนื้อชั่วคราวหลังจากเดินนานวิ่งจักรยานหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ควรจะจบลงทันทีที่คุณหยุดทำกิจกรรม ถ้าไม่คุณอาจมีความเครียดหรือได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบสัญญาณอันตรายของการบาดเจ็บเพื่อดูว่าคุณควรจะได้รับการรักษาหรือไม่

สัญญาณอันตรายจากการบาดเจ็บ

หากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและเข้ารับการรักษา:

• อาการปวดอย่างฉับพลันรุนแรง
• บวม
• ความอ่อนโยนมาก
• ความอ่อนแอในแขนขามาก
• ไม่สามารถวางน้ำหนักบนขาหรือเท้าได้
• ไม่สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

• ความคลาดเคลื่อนที่มองเห็นได้หรือกระดูกหัก
• อาการชาหรืออาการรู้สึกเสียวซ่า - นี่อาจเป็นสัญญาณของการบีบอัดเส้นประสาทและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรละเลย

สัญญาณอันตรายจากการบาดเจ็บจากกีฬา

ปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อตะคริวมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและสูญเสียของเหลวและเกลือแร่ผ่านการขับเหงื่อ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดการหดตัวที่ไม่ได้ตั้งใจเหล่านี้ได้ อาการตะคริวมักจะบังคับให้คุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ค้นหาบริเวณที่ปลอดภัยเพื่อยืดกล้ามเนื้อและค่อยๆนวดกล้ามเนื้อจนกระเพื่อม
ปวดกล้ามเนื้อ

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ: RICE

สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อบวมหรืออักเสบวิธี RICE สามารถช่วยลดความเสียหายและความเร็วในการรักษา:

R - Rest : หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั่นเป็นสาเหตุของอาการปวด สำหรับการแพวและสายพันธุ์ให้ลดน้ำหนักออกจากแขนขาที่ได้รับผลกระทบ สำหรับความรุนแรงที่ล่าช้าให้หยุดกลุ่มกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลาหนึ่งวัน
น้ำแข็ง : การรักษาด้วยความเย็นจะช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ผิวหนังตรงกับน้ำแข็ง ห่อน้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งใส่ผ้าขนหนูเพื่อใช้โดยทางอ้อม น้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที 4-8 ครั้งต่อวัน อย่าใช้น้ำแข็งมานานกว่า 20 นาทีหรือคุณอาจเสี่ยงต่อความหนาวเย็น อย่าใช้ความร้อนทันทีที่เกิดการบาดเจ็บเช่นนี้อาจเพิ่มอาการบวมช้ำหรือมีเลือดออกภายใน ความร้อนสามารถใช้เมื่อการรักษากำลังดำเนินไปหลายวันต่อมาเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
C - บีบ : การห่อหุ้มขาที่บาดเจ็บในผ้าพันแผลยืดหยุ่นสบายสามารถช่วยลดอาการบวมได้
E - Elevate : ยกขาที่บาดเจ็บเหนือระดับของหัวใจเพื่อช่วยลดอาการบวม

_{แหล่งที่มา:
เอกสารรับรองสุขภาพ: การบาดเจ็บที่กีฬา, สถาบันโรคข้ออักเสบแห่งชาติและโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก, NIH Publication No. 04-5278, April 2004}

_{กล้ามเนื้อตะคริว American Academy of Orthopedic Surgeons, มีนาคม, 2001}