อย่าข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ
อาการท้องอืดท้องเฟ้อปวดประจำเดือนความไม่สะดวกในการต้องใช้ผ้าอนามัยและแผ่นรองทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงเดินทางไปได้และไม่ให้เดินระหว่างช่วงเวลามีประจำเดือน ถึงเวลาที่จะเริ่มเชื่อโฆษณาผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงแล้วคุณสามารถเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำในช่วงวันที่มีประจำเดือนได้
ทำไมคุณควรเดินในช่วงเวลาของคุณ
มันยากที่จะได้รับออกประตูหรือบน treadmill สำหรับการออกกำลังกายเดินของคุณเมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือนท้องอืดและผลกระทบอื่น ๆ
แต่ไม่กี่นาทีหลังจากที่ร้อนขึ้นมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น (หรืออย่างน้อยก็ไม่เลวร้ายใด ๆ ) ถ้าคุณทำให้ตัวเองไปตารางการออกกำลังกายของคุณคุณจะไม่เสียใจหรือสูญเสียผลออกกำลังกายที่คุณได้ทำ แม้ว่าการเดินของคุณจะช้ากว่าปกติ แต่ก็ยังคงมีการออกกำลังกายและจะทำให้คุณดีขึ้นกว่าการนั่ง ในขณะที่นักวิจัยบางคนและแพทย์ได้แนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน (dysmenorrhoea) การศึกษายังไม่เป็นที่แน่ชัด ดูว่าตัวเองส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร
ความกังวลด้านประสิทธิภาพ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลต่อการมีประจำเดือนในการมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอสำหรับนักกีฬาหญิง ดูเหมือนว่าจะแตกต่างกันไประหว่างผู้หญิงกับผู้หญิงและปัจจัยอื่น ๆ เช่นว่าพวกเขากำลังใช้การควบคุมการเกิดฮอร์โมนหรือไม่ Anecdotally ผู้หญิงได้รับรางวัลมาราธอนในวันที่มีประจำเดือน หากคุณวางแผนเดินหรือแม้กระทั่งการแข่งขันเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือวิ่งมาราธอนเพียงไปเลย
การเลือกผลิตภัณฑ์ประจำเดือนเพื่อการออกกำลังกาย
หากคุณใช้ผ้าอนามัยเพียงอย่างเดียวคุณอาจพบว่าแผ่นทำงานดีกว่าสำหรับการเดินหรือคุณอาจต้องการเพิ่มคู่ขึ้นและสวมแผ่นรองพื้นและผ้าเช็ดตัว คุณอาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถในการดูดซับมากกว่าที่คุณมักทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะเดินเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการขยับ ฯลฯ และคุณอาจมีปัญหาในการรักษาผ้าปูที่นอนหรือแผ่นรองพื้นไว้และดูดซับเลือดประจำเดือนได้ คุณอาจต้องเปลี่ยนผ้าปูรองพื้นหรือแผ่นรองพื้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานดังนั้นคุณจะต้องนำมาทดแทนพร้อมกับคุณ
เมื่อฝึกอบรมมาราธอนกำหนดเวลาการฝึกอบรมระยะยาวอย่างน้อยหนึ่งวันสำหรับวันที่คุณจะมีประจำเดือนเพื่อให้คุณสามารถดูได้ก่อนวันที่จัดงานหากคุณมีข้อเสนอแนะใด ๆ ในช่วงที่มีกิจกรรมระยะเวลานาน แม้ว่าปฏิทินจะกล่าวว่าวันแข่งจะไม่ใช่วันที่มีประจำเดือน แต่ความตื่นเต้นและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอาจส่งผลให้มีเวลาออกเดินทาง
การจัดการช่วงเวลาที่น่าอับอายในระหว่างการออกกำลังกาย
วิ่งมาราธอน Kiran Gandhi วิ่งมาราธอนลอนดอนในปี 2015 โดยไม่ต้องใส่แผ่นรองพื้นหรือแผ่นรอง เลือดประจำเดือนของเธอมองเห็นได้ เธอทำเช่นนี้เพื่อปัดเป่าความอัปยศของการมีประจำเดือนและแสดงการสนับสนุนสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนที่เป็นคู่แข่งในการแข่งมีสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นโดยไม่มีทางเลือกเนื่องจากระยะเวลาของพวกเขาเริ่มต้นขึ้นในระหว่างการแข่งขันหรือผลิตภัณฑ์ของพวกเขาล้มเหลว วิธีหนึ่งในการซ่อนเลือดคือการเลือกสีที่เข้มขึ้นสำหรับกางเกงขาสั้นหรือกางเกงของคุณเช่นสีแดงสีน้ำตาลหรือสีดำ
การสวม กระโปรงที่วิ่ง ช่วยซ่อนการรั่วไหล ในกรณีของการรั่วไหลที่ไม่คาดคิดคุณอาจต้องการผูกผ้าพันคอรอบสะโพกของคุณเป็นกระโปรงทันควัน คุณสามารถแชมป์มันเป็นทางเลือกสไตล์
ในระหว่างการวิ่งมาราธอนเพื่อนเหนื่อยหอบของคุณทั้งสองเพศอาจจะมีปัญหาที่น่าอายเหมือนกันรวมทั้งโรคอุจจาระร่วงจาก trots วิ่งของ ปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และก็ ไม่ต้องการที่จะหยุดที่ห้องน้ำแบบพกพา คุณจะไม่อยู่คนเดียวกับคราบบนเป้าของคุณ เลือดประจำเดือนอย่างน้อยก็ไม่มีกลิ่น ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าพร้อมกับการแข่งขันในกระเป๋าใส่เกียร์ของคุณ
ประจำเดือนผิดปกติ
นักกีฬาหญิงอาจพัฒนาความผิดปกติเกี่ยวกับระดู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีไขมันในร่างกายต่ำมากการฝึกหนักความเครียดและโภชนาการที่ไม่ดี
พูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติอย่างเปิดเผยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
> แหล่งที่มา:
Daley A. บทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาความผิดปกติของประจำเดือน: หลักฐาน วารสารการปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษ 2009; 59 (561): 241-242 ดอย: 10.3399 / bjgp09X420301
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. ผลของรอบการมีประจำเดือนต่อสมรรถภาพทางกายในนักฟุตบอลหญิง Lucía A, ed. PLoS ONE 2017; 12 (3): e0173951 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0173951
Samsudeen N, Rajagopalan A. ผลของขั้นตอนต่างๆของรอบประจำเดือนต่อสมรรถภาพทางระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจในนักศึกษาระดับปริญญาตรีหญิงปกติน้ำหนักเกินและอ้วน วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย: JCDR 2016; 10 (12): CC01-CC04 ดอย: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954