ผลไม้ฤดูร้อนเป็นที่น่าอัศจรรย์: ฉ่ำหวานและงบประมาณที่เป็นมิตร! เมื่อผลผลิตอยู่ในช่วงฤดูร้านขายของชำมักลดราคาขายของอร่อยก่อนที่จะไปไม่ดี นอกจากนี้พวกเขายังมีชีวิตชีวาอีกด้วย - กินพวกเขาเป็นประจำหรือชักชวนให้อร่อยขึ้น ที่นี่ห้าผลไม้ฤดูร้อนบวกกับสูตรที่สุกสำหรับการทำ!
Berry Chia Bowl อาหารเช้า
สูตรทั้งหมด: 290 แคลอรี่ไขมันรวม 10.5 กรัม (ไขมัน 1g ไขมัน), โซเดียม 111mg, คาร์โบไฮเดรต 37.5g, เส้นใย 14.5g, น้ำตาล 12g, โปรตีน 14.5g
สตรอเบอร์รี่เป็นฮีโร่ในช่วงฤดูร้อน ถ้วยทั้งสองมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่และเต็มไปด้วยวิตามินซีไฟเบอร์โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ! แม้เมล็ดจะดีสำหรับคุณพวกเขากำลังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แบ่งครึ่งและวางไว้ใน parfait อร่อยหรือกลวงออกและสิ่งที่มีการอุดแสง หนึ่งในวิธีที่ชื่นชอบของฉันที่จะเพลิดเพลินไปกับสตรอเบอร์รี่อยู่ในอร่อยนี้ Berry Chia Bowl อาหารเช้า
1 ในชามขนาดกลางหรือโถรวมครึ่งถ้วยนมวานิลลา unsweetened วานิลลา 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 2 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด 2 ช้อนโต๊ะผงโปรตีนวานิลลากับประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ (เช่นชนิดโดย Quest) 2 แพ็คเก็ตสารให้ความหวานไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ (เช่น Truvia), ช้อนชาวานิลลา 1/2 ช้อนชาและอบเชย 1/4 ช้อนชา ผสมจนส่วนใหญ่สม่ำเสมอ
2. ปิดและแช่เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงหรือจนกว่าข้าวโอ๊ตจะอ่อน Chia ได้ขยายตัวและของเหลวส่วนใหญ่ถูกดูดซึม
3. คนให้เข้ากัน ท็อปปิ้งที่มี 3/4 ถ้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และบลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
Margaritas แตงโม
1/2 ของสูตร (ประมาณ 16 ออนซ์.): 138 แคลอรี่,
คุณทราบหรือไม่ว่าแตงโมขนาดใหญ่นี้มีวิตามิน A และ C สูงและถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ายังมีวงแหวนอยู่ที่ประมาณ 46 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมี citruline กรดอะมิโนซึ่งสามารถช่วยในการไหลเวียนโลหิต นั่นคือแตงโมที่ถูกต้องมีทั้งสไตล์ และ สาร
ขนมขบเคี้ยวในลิ่มเดี่ยวหรือก้อนขึ้นและฝนตกปรอยๆกับน้ำส้มสายชู balsamic สำหรับบิดแฟนซีในการรักษาคลาสสิก นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมที่เหมาะสำหรับ ช่วงฤดูร้อนที่บาร์บีคิว ! และมันน่าแปลกใจเหลือเชื่อในเครื่องดื่มค็อกเทล
1. ในเครื่องปั่นผสมแตงโม 1/2 1/2 ถ้วย (เมล็ดหรือเมล็ด), 3 ออนซ์เตกีลาน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ 3 แพ็คเก็ตสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี (เช่น Truvia) และน้ำแข็งบด 2 ถ้วย (10 ถึง 16 ก้อนน้ำแข็ง).
2. ผสมจนเนียน เท, จิบและสนุก!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 ของสูตร (ประมาณ 1 ถ้วย): 173 แคลอรี่ 4.5g ไขมันทั้งหมด (ไขมัน 2g ซาติน), โซเดียม 103mg, คาร์โบไฮเดรต 32g, เส้นใย 4.5g, น้ำตาล 16.5g, โปรตีน 3.5g
ฤดูร้อนเป็นลูกพีช! ผลไม้ฉ่ำนี้หมัดโภชนาการ: วิตามินซีแร่ธาตุและเส้นใย และลูกพีชไม่เพียง แต่สำหรับอาหารว่างเท่านั้น ลูกพีชครึ่งลูกพีชหรือลูกพีชหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าจะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ อย่าลืมของหวาน คุณไม่สามารถผิดพลาดกับลูกพลัคลูกพีช! เป็นอาหารจานเดียวที่คุณสามารถทำเป็นชุดฟอยล์ได้
1. เปิดเตาอบที่ 350F วางแผ่นฟอยล์ขนาดใหญ่ไว้บนแผ่นอบและพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick
2. ตัดลูกพีชเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้วรวมเป็น 2 1/2 ถ้วย
3. ในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ให้โรยลูกพีชด้วยผงแป้งเท้ายายม่ือ 1 ช้อนโต๊ะ (หรือแป้งข้าวโพด), อบเชย 1/8 ช้อนชาและ 1/2 ก๊วยกระป๋องไม่มีสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ (เช่น Truvia) ผัดจนทั่วกัน
4. ในชามขนาดกลางผสมข้าวโอ๊ต 1/4 ช้อนโต๊ะ, แป้งสาลี 1 ช้อนโต๊ะ, ช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะ, 1/8 ช้อนชาอบเชย, 1/2 แพ็คเก็ตสารให้ความหวานไม่มีแคลอรีและเส้นประ เกลือ.
กระจายส่วนผสมของลูกพีชเข้ากับศูนย์กลางของฟอยล์ ผสมกับข้าวโอ๊ต
6. ปิดส่วนบนสุดของฟอยล์ ปิดผนึกทั้งสี่ด้านของชิ้นฟอยล์ 2 แผ่นแล้วจึงจัดให้เป็นแพ็คเก็ตที่ปิดสนิท
7. นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่ายอดจะมีสีน้ำตาลอ่อนและลูกพีชอ่อนลง
8. ตัดแพ็คเก็ตเพื่อคลายไอน้ำก่อนที่จะเปิดฝา
Tropical Pico de Gallo
สูตรที่ 1/8 ของถ้วย (ประมาณ 1/4 ถ้วย): 25 แคลอรี่, 0 กรัมไขมันทั้งหมด (ไขมัน 0g), โซเดียม 108 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 2g, โปรตีน 1 กรัม
เทพธิดาแห่งนี้มีทุกอย่างที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน A และ C. มะม่วงช่วยเพิ่มรสชาดแก่ชามปั่นหรือชามอาหารเช้า คุณรู้หรือไม่ว่าซูเปอร์สตาร์แห่งนี้ยังทำงานได้ดีในสูตรอาหารรสเผ็ดเช่นกัน? ใช้มันเพื่อ ขึ้นเกมสลัดของคุณ หรือทำให้การเต้นรำมะม่วงของคุณโดยการเพิ่มไป salsa เป็นก้อน!
1. ใส่ภาชนะที่ปิดสนิทขนาดปานกลางใส่ 1/2 ถ้วยมะม่วงสับ 1/2 ถ้วยตวงถั่วดำกระป๋อง (ล้างและล้าง) มะเขือเทศสุกและสับ 1/3 ถ้วยสับละเอียด 1/4 ถ้วยหอมแดง 1. / 4 ถ้วยพริกหยวกสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะพริกไทยป่นและพริกไทยสับ 1 ช้อนโต๊ะผักชีสับ 2 ช้อนชาน้ำมะนาวเกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ 1/8 ช้อนชาและช้อนชา 1/8 ช้อนชา
2. ผสมจนสม่ำเสมอ ซีลและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้งาน!
พายเชอร์รี่ในแก้ว
สูตรทั้งหมด: แคลอรี่ 206 แคลอรี่ไขมันทั้งหมด 0.5 กรัมโซเดียม 180 มิลลิลิตร 48g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 33.5 กรัมโปรตีน 1.5 กรัม
เชอร์รี่เป็นลูกอมของธรรมชาติที่มีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตแท่ง! พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม การพ่นพวกเขาอาจเป็นความเจ็บปวด แต่ผมสัญญาว่าจะคุ้มค่า (คุณสามารถใช้เส้นทางที่ง่ายและซื้อเชอร์รี่แช่เย็นแช่แข็ง!)
เพิ่มให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือ ชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต สำหรับการบิดป่าสีดำ หรือปฏิบัติตัวเองกับพายเชอร์รี่หวานที่ไม่มีข้อผิดพลาด
1. พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพิ่ม 1 ช้อนชาหลุมดำหวานเชอร์รี่ลงไป
2. เพิ่ม 2 ช้อนชาแป้งข้าวโพดน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชาช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชาและเกลือ คนให้เข้ากัน
3. ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนกว่าจะข้น
4. ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยประมาณ 10 นาที
5. โรยหน้าด้วยเกรแฮมแคร็กเกอร์น้ำผึ้งไขมันต่ำ 1 แผ่น (1/4 แผ่น) และด้านบนมี 2 ช้อนโต๊ะไขมันฟรี Reddi-wip (หรือแสงจากแส้ด้านบน)
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!