ฉันจะควบคุมอาหารว่างของฉันได้อย่างไร?

คำถาม: ฉันไม่ได้มีปัญหากับน้ำหนักของฉัน แต่ฉันกำลังพยายามที่จะกินอาหารสุขภาพ ฉันกินอาหารเช้าที่ดี มักจะเป็นสลัดสำหรับมื้อกลางวันและสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นอาหารค่ำที่ดีในเวลากลางคืน ปัญหาคืออาหารว่างตอนบ่ายและตอนเย็น ฉันรู้สึกเหมือนฉันหิวตลอดเวลาและมันง่ายมากที่จะใส่ใจในบางสิ่งบางอย่างและไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับฉัน

คำตอบ: ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงระหว่างมื้ออาหารว่างขั้นตอนแรกอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงกินอาหารว่างมาก หากคุณหิวคุณอาจต้องกินมากขึ้นในมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพื่อให้คุณสามารถทานอาหารมื้อต่อไปได้โดยไม่ต้องทานอาหารมื้อพิเศษ หากคุณกำลังเคี้ยวก็ไม่มีเหตุผล แต่บางทีคุณอาจจำเป็นต้องจัดเรียงสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อไม่ให้คุณคว้าบางสิ่งบางอย่างโดยอัตโนมัติและใส่ลงในปากของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเบื่อ

เคล็ดลับสำหรับการไม่ได้ทานอาหารว่าง

คุณสามารถลดอาหารว่างได้ด้วยการเตรียมอาหารเพียงเล็กน้อย อย่าเก็บขนมไว้บนโต๊ะของคุณและหลีกเลี่ยงเครื่องจำหน่ายสินค้า หยิบ น้ำสักแก้ว แทนกระเป๋าใส่ชิพเมื่อคุณดูทีวีเล่นเกมเล่นบนอินเทอร์เน็ตหรืออ่านหนังสือในเวลากลางคืน ในความเป็นจริงการเก็บขวดน้ำไว้กับคุณเป็นครั้งคราวอาจเป็นวิธีที่ดีในการยับยั้งการกินอะไร

หากคุณกำลังทานอาหารว่างเพราะรู้สึกเบื่อหรือเครียดให้ลองเดินเล่นออกกำลังกายหรือแม้แต่โทรศัพท์หรือส่งข้อความถึงเพื่อน

เพื่อนและครอบครัวอาจเป็นระบบการสนับสนุนที่ดีที่สุด - ขอให้พวกเขาช่วยให้จิตใจของคุณไม่ว่าง

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ในยามค่ำคืน การรับประทานอาหารว่างไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีตราบเท่าที่คุณยังคงอยู่ภายในค่าอาหารประจำวันของคุณ บางคนพบว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเมื่อทานอาหารว่างมื้อกลางมื้อเล็ก ๆ ได้ง่ายขึ้นเพราะรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้ง่ายกว่า

ใช้ขนมของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณอาหาร เลือกผลไม้สดแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดโยเกิร์ตไขมันต่ำถั่วและผักสด ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับวิตามินเกลือแร่และเส้นใยพิเศษ นิดหน่อยชีสไข่ลวกหรือเนื้อไม่ติดมันก็อร่อย แต่ดูขนาดที่ให้บริการเพราะอาหารเหล่านี้มีพลังงานหนาแน่น หลีกเลี่ยงขนมบาร์คุกกี้เค้กและขนมอบไอศกรีมและมันฝรั่งทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่บรรจุ

_{แหล่งที่มา:}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL "โภชนาการขั้นสูงและการเผาผลาญของมนุษย์" ฉบับที่หก เบลมอนต์แคลิฟอร์เนีย Wadsworth Publishing Company, 2013}

_{Smolin LA, Grosvenor, MB "โภชนาการ: วิทยาศาสตร์และการประยุกต์ใช้" ฉบับที่สาม Wiley Publishing Company, 2013}

_{กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2015-2020" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines}