5 มื้อเช้าปลอดบุหรี่ฟรี

1 - ผลไม้สดและโยเกิร์ตกรีก

นี้ไม่ได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ช้อน 5.3 ออนซ์ ภาชนะบรรจุโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตรสเปรี้ยวไขมันต่ำลงในชามและด้านบนด้วย 3/4 ถ้วยราสเบอร์รี่ 1/2 ช้อนชาฟูจิแอ็ปเปิ้ล 1/4 ออนซ์ (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ.) สับและวอลนัท 1 ช้อนชา ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวานขนาดเล็ก

(264 แคลอรี่ไขมัน 6.5g โซเดียม 59 มิลลิลิตรคาร์โบไฮเดรต 37.5g เส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 26g โปรตีน 16.5 กรัม)

เปลี่ยนมัน: สำหรับบิดเขตร้อนไปกับโยเกิร์ตพีช, สับปะรด, มะม่วง, มะพร้าวหวานขิงและช็อคโกแลตชิพสีขาว มันเหมือนกับของหวานสำหรับอาหารเช้า อีกทางเลือกหนึ่งหรือไม่? ใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่แทนโยเกิร์ต

5 Superfoods เพื่อเขย่าอาหารของคุณ

2 - ฟรุ๊ตตี้กรีนสมูทตี้

กลัวที่จะลองปั่นผสมกับ veggies? อย่าเป็นเช่นนั้น ของนี้อร่อย เพียงแค่ใส่ผักโขม 1 ถ้วยและลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วยตวงหั่นบาง ๆ กล้วย 1/2 ช้อนชาวานิลลา 1/2 วานิลลาโยเกิร์ตและโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย (หรือ 3 ช้อนโต๊ะ) -4 ก้อนน้ำแข็ง) จงผัดและลั่นลง

(281 แคลอรี่ 1g ไขมันโซเดียม 134mg คาร์โบไฮเดรต 51.5g เส้นใย 5.5g น้ำตาล 36.5g โปรตีน 19.5g)

เปลี่ยนเลย: รู้สึกผจญภัย? ใช้ผักคะน้าแทนผักโขม! จากนั้นเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งแทนลูกพีชและกล้วย

ความคิด Smoothie Low-Calorie

3 - คืน Parfait ข้าวโอ๊ต

แทนที่จะหุงข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าลองใช้วิธีการแบบไม่ปรุงอาหารแบบค้างคืนนี้ ในโถขนาดกลางหรือชามผสมข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยแบบเก่า 1/2 ถ้วยนมวานิลลาที่ไม่หวานวานิลลา 1/4 ช้อนชา อบเชย, แพ็คเก็ตของสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่และเกลือแร่ จากนั้นเพียงแค่ครอบคลุมและแช่เย็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจนกว่าข้าวโอ๊ตจะนิ่มและดูดซึมของเหลวส่วนใหญ่ ในตอนเช้าให้ห่อด้วยข้าวโอ๊ตบดกับโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาและปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยและหั่นเป็นชิ้นสตรอเบอร์รี่ 2/3 ถ้วย

(แคลอรี่ 322, 4.5g ไขมัน 144mg โซเดียมคาร์โบไฮเดรต 51.5g เส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 19g โปรตีน 20.5 กรัม)

เปลี่ยนมัน: ลองเครื่องเทศพายฟักทองแทนอบเชยโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่แทนวานิลลาและชิ้นกล้วยมากกว่าสตรอเบอร์รี่ หรือเก็บอบเชย แต่ใช้โยเกิร์ตพีชและส้มแมนดาริน

วิธีการปลูกข้าวโอ๊ต

4 - ผักกาดหอม 'n Lox

รักความคิดของเบเกิลและปลาแซลมอนรมควัน แต่ไม่ทั้งหมดแคลอรี่ carby? ลองมื้อเช้ามื้อนี้แทน กระจายช้อนโต๊ะชีสครีมที่มีไขมันต่ำลงบนใบผักกาดหอมขนาดใหญ่ 3 ใบขนาดกลาง โรยหน้าด้วย 1/4 ช้อนชา เกลือปรุงรสพริกไทย - มะนาวและด้านบนมี 2 ออนซ์ ปลาแซลมอนรมควันสไตล์ปลาแซลมอน เพิ่ม 1/4 ถ้วยหอมสับละเอียดสีแดงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แตงกวาเล็กและ 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศตากแดดตาก ห่อและสนุก!

(แคลอรี่ 165, ไขมัน 8.5g, โซเดียม 870 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 10.5g, เส้นใย 2.75g, น้ำตาล 3.5g, โปรตีน 15g)

เปลี่ยนมันขึ้น: ยังอยากมีขนมปัง มองหาแฟลตเบเกิลที่มีแคลอรี่ 110 หรือน้อยกว่า จากนั้นก็ต้องเปิดเผชิญหน้ากองสูงด้วยสารพัด

เติมไอเดียอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

5 - ชามธัญพืชขนาดใหญ่

บ้าเกี่ยวกับซีเรียลเย็น แต่ไม่เสิร์ฟขนาดเล็ก? รุ่นของฉันมีขนาดใหญ่โดยไม่นับแคลอรี่มาก รวมข้าวสาลี 1 ถ้วยข้าวสาลีอบ 1 ถ้วยข้าวป่นข้าว 1/2 ถ้วยข้าวโพดป่นและธัญพืชรำซีเรียลใยสูง 1/4 ถ้วย เติมทั้งหมดด้วยบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยและนมถั่วเหลืองวานิลลาขนาด 1 ถ้วย

(286 แคลอรี่ไขมัน 3g โซเดียม 253mg ทานคาร์โบไฮเดรต 60g เส้นใย 10g น้ำตาล 12g โปรตีน 12g)

เปลี่ยนมันขึ้น: สับผลเบอร์รี่สำหรับผลไม้สด: ลูกแพร์สับกล้วยหั่นหรือหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่ ใช้ธัญพืชรำเป็นฐานของคุณและเพิ่มข้าวสาลีขูดเล็กน้อยในสถานที่ของพอง สำหรับโปรตีนที่เพิ่มแล้วให้ใส่ผงวานิลลาลงในนม

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}