เติมไอเดียอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา

เป็นความจริงในสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่า skippers อาหารเช้าจะไม่เป็นที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเป็นผู้ที่กินอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ แต่อย่ากินแค่อาหารเช้าแบบเก่า ๆ ! ให้แน่ใจว่าเป็นที่น่าพอใจและเรียบง่ายตามที่มันอร่อยและเป็นมิตรกับอาหาร

ชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต

มันคืออะไร? การให้บริการของ ข้าวโอ๊ตบดแบบเก่า ที่ปรุงสุกด้วยปริมาณของเหลวสองเท่าและเป็นเวลาสองเท่าของเวลาเป็นข้าวโอ๊ตมาตรฐาน

ผลสุดท้ายเป็นส่วนใหญ่ของธัญพืชร้อน

ทำไมมันจึงเติม: กุญแจสำคัญคือข้าวโอ๊ตสมัยเก่าที่มีประโยชน์และมีเส้นใยสูงและน่าพอใจอย่างยิ่ง และเนื่องจากส่วนเล็ก ๆ อาจทำให้เรารู้สึกหิวและขาดแคลนได้การให้บริการที่มีขนาดใหญ่เป็นข้อดีที่สำคัญ นมเพิ่มโปรตีนเติม

วิธีการ: ในหม้อ nonstick, รวมข้าวโอ๊ตเก่า 2/2 ช้อนชา, 1/4 ช้อนชา อบเชย, ชุ่มชื่นของเกลือ, 3/4 ถ้วยนมไขมันฟรี, 1/8 ช้อนชา สารสกัดวานิลลาและน้ำ 1/4 ถ้วย นำไปต้มและลดการเคี่ยว ปรุงอาหารและคนจนหนาและครีม, 12 - 15 นาที ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยเพื่อข้น

Parfait ข้าวโอ๊ต

มันคืออะไร? รูปแบบของข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโตชั้น Parfait แช่เย็นข้าวโอ๊ตกับผลไม้และโยเกิร์ต

ทำไมมันเติม: คุณรู้แล้วว่าทำไมส่วนข้าวโอ๊ตเติมและผลไม้สดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานได้มากโดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่มากนัก

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับพาราไดซ์

วิธี ปฏิบัติ : ทำตามคำแนะนำสำหรับการชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต แช่เย็นจนแช่เย็นอย่างน้อย 1 1/2 ชั่วโมง ผัดและชั้นไปกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบและโยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน

ผลไม้และกรีกโยเกิร์ตชาม

มันคืออะไร? เป็นชามโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันปราศจากไขมัน (เช่น Fage หรือ Chobani) ที่ราดด้วยผลไม้มากมาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มซีเรียลเส้นใยสูงและกำมือเล็ก ๆ ของถั่ว

ทำไมมันจึงกรอกข้อมูล: โยเกิร์ตกรีกมีความหนาและมีโปรตีนสูงมาก จับคู่กับผลไม้และธัญพืชคุณจะได้รับโปรตีนจากเส้นใยและเส้นใยหนึ่งถึงสองครั้งเพื่อเติมเต็มวันเริ่มต้นของคุณ และถั่วเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้คุณอิ่ม

วิธีการ: เริ่มต้นด้วยการกวนสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ให้กลายเป็นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ปราศจากไขมัน นี้จริงๆ mellows ออกรสชาติทาร์ต เพิ่มผลไม้ที่สับ (เช่นฟูจิแอ็ปเปิ้ลและกล้วย) หรือผลเบอร์รี่ทั้งหมด (เช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) โรยด้วยธัญพืชและถั่วและเสิร์ฟพร้อมช้อน!

การแย่งไข่ในแก้ว

มันคืออะไร? การแย่งไข่ไก่หรือไข่ไก่ที่ ปรุงอาหารในเตาไมโครเวฟ แก้วไข่จะเต็มไปด้วยผักและชีสไฟและเสร็จสิ้นด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบ

ทำไมมันจึงเติม: ไข่ขาวและไขมันทดแทนไข่เหลวฟรีเป็นโปรตีนทั้งหมดและผักเป็นอีกแหล่งธรรมชาติของเส้นใยที่น่าพอใจ และเนื่องจากแก้วน้ำมีปริมาณแคลอรี่น้อยคุณจึงสามารถจับคู่กับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นมัฟฟินอังกฤษอ่อน (มีเนยอ่อนเล็กน้อย) และผลไม้สด (มีด้านถั่ว)

วิธีการ: คุณจะต้องใช้เครื่องมือและส่วนผสมในครัวเพียงไม่กี่อย่าง โดยรวมวิธีการที่ ง่ายสวย

ผงโปรตีนในทุกอย่าง

มันคืออะไร? มันเป็นโปรตีนที่แท้จริง! มีผงโปรตีนจำนวนมากอยู่บนชั้นวางของจากเนื้อวัวที่ทำจากถั่วเหลือง มีตัวเลือกวานิลลาพันธุ์ธรรมดาและแม้แต่รสช็อกโกแลต โปรตีนผงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารเช้า แต่ไม่ได้เป็นไข่หรือโยเกิร์ต

ทำไมมันจึงเติม: อาหารเช่นแพนเค้กและขนมปังฝรั่งเศสอร่อยและเทคนิคบางอย่างจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่มากมาย แต่บ่อยกว่าไม่ทานคาร์โบไฮเดรตตามมื้ออาหารเช้าไม่ได้มีโปรตีนมาก โดยการเพิ่มผงโปรตีนคุณสามารถกินความอยากของคุณและเติมในเวลาเดียวกัน

วิธีการ: สำหรับแพนเค้กทำแป้งอย่างง่าย ปัดแป้งและเตรียมอาหารตามปกติ! เช่นเดียวกับขนมปังฝรั่งเศสเพียงแค่ปัดผงลงในอ่างไข่ที่ทำจากไข่ขาวหรือไข่ขาวไขมันฟรีสารสกัดวานิลลาและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย จากนั้นจุ่มชิ้นขนมปังที่มีน้ำหนักเบาในส่วนผสมและปรุงอาหารในกระทะที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick ยัม!

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}