สติและการทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงสุขภาพจิต แต่วิธีการที่สามารถเป็นปัจจุบันเปลี่ยน ไขมันในร่างกาย ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก? คำตอบอยู่ในด้านจิตใจของการเพิ่มน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน สติได้รับการแสดงเพื่อลดการดื่มสุราการรับประทานอาหารอารมณ์และการสูญเสียน้ำหนัก นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่สติสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้
ความเครียดเรื้อรังและไขมันหน้าท้อง
ความเครียดเรื้อรังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของไขมันในช่องท้องส่วนใหญ่เกิดจากการผลิตคอร์ติซอลเกินซึ่งเป็นผลมาจากการตายที่สูงขึ้น ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้ออกมาระบุว่าการลดความเครียดด้วยการทำสมาธิสติจริงอาจนำไปสู่การสูญเสียไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวโดยรวม (การทำสมาธิได้ถูกพบว่าเกี่ยวข้องกับอายุขัยมากขึ้น)
การทำสมาธิในการกระทำ
ในขณะที่คุณอาจเชื่อมโยงการออกกำลังกายหนักเพื่อลดไขมันการวิจัยสติแสดงให้เห็นว่าสมาธิที่สอดคล้องกันจริงสามารถลดไขมันหน้าท้อง เผยแพร่ในปี 2011 ใน วารสารโรคอ้วน การศึกษาได้กลุ่มเล็ก ๆ ของ 47 ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (มี ดัชนีมวลกาย โดยเฉลี่ยของ 31.2) และให้ครึ่งหนึ่งของวิชาที่ชุดของชั้นเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสติ
เซสชั่นเหล่านี้รวมถึงการสอนเกี่ยวกับการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของความหิวความกระหายอาหารการระบุ การกินอารมณ์ทำให้เกิด ความตระหนักถึงอารมณ์เชิงลบเช่นเดียวกับคำแนะนำในการยอมรับตนเองและการให้อภัยของผู้อื่น นำเสนอการทำสมาธิด้วยคำแนะนำเพื่อแนะนำทักษะการกินใหม่ ๆ เช่นให้ความสนใจกับความรู้สึกของรสชาติและการรับประทานอาหารที่ช้ากว่าปกติ
ฝึกสมาธิ: เรียน, วันหยุดพักผ่อน, การบ้าน
รวมกลุ่มการศึกษามีเก้าสองและครึ่งชั่วโมงเรียนและเงียบสงบวันที่พวกเขาได้รับการสนับสนุนในการฝึกสมาธิใหม่ของพวกเขาและทักษะการรับประทานอาหารที่มีสติ พวกเขายังได้รับการสนับสนุนให้ใช้ทักษะสติที่บ้านในการมอบหมายงานได้ถึง 30 นาทีต่อวันหกวันต่อสัปดาห์ตลอดจนก่อนและระหว่างมื้ออาหารและเพื่อบันทึกกิจกรรมการทำสติของพวกเขา กลุ่มการศึกษาและกลุ่มควบคุมได้รับข้อมูลโภชนาการและการออกกำลังกายสองชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการวัดการกระจายไขมันในช่องท้องรวมทั้งระดับคอร์ติซอลในเลือด
ผลการค้นหา
มีการตรวจสอบผลลัพธ์หลักสองประการคือประการแรกการรับประทานอาหารที่เน้นการรับประทานอาหารและโปรแกรมลดความเครียดช่วยลดการรับประทานอาหารอารมณ์หรือไม่? และประการที่สองมันมีผลต่อปริมาณไขมันหน้าท้องในผู้เข้าร่วมหรือไม่?
- การรับประทานอาหารอารมณ์ดีขึ้น : โดยรวมแล้วผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงการรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์และความรู้สึกของอาหารจากภายนอกรวมถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความรู้สึกของร่างกาย
- ระดับคอร์ติซอลและไขมันหน้าท้อง : ระดับคอร์ติซอลในเลือดต่ำกว่ากลุ่มควบคุมโดยรวมเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่ไม่มากนัก เมื่อพิจารณาเฉพาะวิชาที่เป็นโรคอ้วนแล้วพบว่าระดับต่ำกว่ามีนัยสำคัญ นั่นคือระดับคอร์ติซอลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้เข้าร่วมเป็นโรคอ้วนเท่านั้น นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่มีการปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้นในการรับประทานอาหารที่ใส่ใจซึ่งตระหนักถึงความรู้สึกหิวและประสบความสำเร็จในการลดความเครียดเรื้อรังลดไขมันในช่องท้องได้มากถึง 500 กรัมหรือต่ำกว่าหนึ่งปอนด์ ในระหว่างการแทรกแซงสี่เดือน การสูญเสียไขมันในท้องเกิดขึ้นแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว กลุ่มควบคุมมีน้ำหนักเฉลี่ยโดยเฉลี่ยในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา
ผ่อนคลายมากขึ้นกินน้อย
แม้ว่าการศึกษานี้มีขนาดเล็กการศึกษาที่คล้ายกันทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคอ้วนทำดีกว่าในการลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อสติ ผลของพวกเขามีลักษณะที่น่าสนใจที่วิธีการปฏิบัติสมาธิเพื่อลดความเครียดอาจช่วยลดระดับของ cortisol ฮอร์โมนที่มีการลดลงของไขมันในช่องท้องโดยไม่ต้องอดอาหารแบบดั้งเดิม การศึกษาในสัตว์ที่ผ่านมาพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารกับความเครียดและการสะสมของไขมัน: ความต้องการอาหาร (แม้ในหนู) จะเปลี่ยนไปภายใต้ความเครียดเพื่อการบริโภคไขมันและน้ำตาลมากขึ้นโดยมีคลังพลังงานเป็นไขมันที่เคลื่อนไปมาที่ลำตัว นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสติในมนุษย์อาจช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การกระจายไขมันในร่างกายจากการกินอาหารที่ดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
แหล่งที่มา:
เจนนิเฟอร์ Daubenmier Jean อง Kristeller เฟรดเดอริกเมตรชต์นิโคล Maninger มาร์กาเร็ต Kuwata Kinnari Jhaveri โรเบิร์ตเอช. Lustig มาร์กาเร็ต Kemeny Lori Karan และ Elissa Epel การแทรกแซงสติเพื่อความเครียดในการกินเพื่อลดคอร์ติซอลและไขมันในช่องท้องของสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน: การศึกษาแบบสุ่ม สหายเพื่อการวินิจฉัย " J Obes. ปี 2011 2011: 651936
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci และ Brenda WJH Penninx "Cortisol ทางเดินปัสสาวะและความเสี่ยงต่อการเกิด All-Cause and Cardiovascular mortality 6 ปี" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica การทำสมาธิสติเป็นการแทรกแซงการดื่มสุราการกินอารมณ์และการลดน้ำหนัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบ พฤติกรรมการกิน ฉบับ 15, Iss. 2 เมษายน 2014, หน้า 197,2 04