1 - พอดีและปลอดภัยกับการออกกำลังกาย Krav Maga เพิ่มขีดความสามารถ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวเองและความปลอดภัย Jarrett Arthur หนึ่งในอาจารย์ผู้สอนเข็มขัดหนังสีดำหญิงที่มีคะแนนสูงสุดใน Krav Maga ได้แบ่งปันการเคลื่อนไหวที่สำคัญของเธอในการใช้ชีวิตให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นในขณะที่กำลังทำงานกับเหงื่อ
ความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณและความปลอดภัยของครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ในขณะที่คุณอาจเห็นด้วยกับความเชื่อมั่นนี้มีโอกาสที่คุณไม่ได้หาการฝึกอบรมการป้องกันตัวเอง ชาวอเมริกันใช้เวลามากในแต่ละปีที่เข้าร่วมในการปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยขั้นพื้นฐานจากการสวมเข็มขัดนิรภัยเพื่อล็อคประตู แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้เวลาเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเอง
การขาดเวลาและแม้กระทั่งความกลัวในการแก้ไขสถานการณ์ที่น่ากลัวเป็นเหตุผลในการกำกับดูแลนี้ แต่การมีส่วนร่วมเชิงรุกเกี่ยวกับการเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัวเองที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าจะต้องมุ่งมั่นในการดำน้ำตามเข็มขัดสีดำเป็นเวลา 10 ปี การฝึกปฏิบัติสามารถซื้อได้ง่ายและในระยะเวลาอันสั้นของเวลา
หากคุณไม่คุ้นเคยกับ Krav Maga ระบบนี้เป็นระบบป้องกัน ตัวอย่างเป็นทางการของกองทัพอิสราเอล (IDF) ระบบถูกสร้างขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1940 และการเคลื่อนย้ายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ง่ายต่อการเรียนรู้ใช้งานง่ายและง่ายต่อการเก็บรักษา ถือเป็นระบบยุทธวิธีไม่ใช่ศิลปะการป้องกันตัวและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันตัวเองในโลก
เทคนิคของ Krav Maga หมายถึงการทำงานโดยไม่คำนึงถึงขนาดความแข็งแรงเพศความสามารถทางกีฬาหรือระดับการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณธรรมชาติและการตอบสนองจะเพิ่มขึ้นด้วยการทำซ้ำซึ่งฝังแน่นที่สุดในความทรงจำของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในบางสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงเช่นการสู้รบและผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งจากการฝึกอบรมคือ การออกกำลังกายแบบ ตัวต่อตัวแบบตัวต่อตัว
เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมการป้องกันตัวเองมากที่สุดคุณควรฝึกทักษะ Krav Maga ในชั้นเรียนเป็นกลุ่มภายใต้การสอนของอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง แต่คุณสามารถเริ่มต้นใช้พื้นฐานการออกกำลังกาย Krav Maga ที่บ้านได้ที่บ้าน การย้ายได้รับการออกแบบเพื่อให้เครื่องมือพื้นฐานบางอย่างในการหลบหนีผู้บุกรุกในขณะที่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อทำให้คุณเหงื่อได้ ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งก่อนออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัด เมื่อคุณรู้สึกทึบในแต่ละเทคนิคดำเนินการทั้งหมดเพื่อให้สองถึงสามนาที เมื่อคุณเสร็จสิ้นการแข่งขันรอบแรกพักประมาณ 1 นาทีแล้วทำซ้ำลำดับทั้งหมดเป็น วงจรการออกกำลังกาย อีก 2-4 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับความเมื่อยล้าของคุณ
2 - การออกกำลังกาย 1: การต่อสู้ท่าทางและการเคลื่อนไหว
ท่าทาง "บ้าน - ฐาน" นี้มีความสมดุลและเป็นแพลตฟอร์มที่มั่นคงในการส่งมอบการนัดหยุดงานที่มีประสิทธิภาพ
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ถ้าคุณถนัดมือขวาให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย (ตรงกันข้ามถ้าคุณมือซ้าย) เท้าของคุณควรจะดีและกว้างจากด้านหน้าไปข้างหลังและซ้ายไปขวา ให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า งอเข่าของคุณและยกส้นเท้าหลังของคุณออกจากพื้นเล็กน้อย ยกมือขึ้นหน้าหน้าด้วยข้อศอกเข้า Tuck cubs และยักไหล่ของคุณเล็กน้อยในท่า "turtled" นี่เป็นท่าทางการต่อสู้ของคุณ
เมื่อคุณย้ายไปอยู่ในตำแหน่งนี้ให้แน่ใจเสมอว่าเท้าของคุณไม่ได้ข้ามและไม่ได้มาด้วยกัน พวกเขาควรจะยังคงดีและกว้างจากซ้ายไปขวาและด้านหน้าไปด้านหลังไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือวิธีการที่คุณย้ายได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อเดินหน้าต่อไปให้พอดีกับเท้าหลังและก้าวเท้าของคุณไปข้างหน้าก่อนตามด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่มีเท้าหลังเพื่อกลับสู่ท่าทางการต่อสู้ ทำซ้ำเพื่อเลื่อนขั้นย้อนหลังโดยใช้เท้าหลัง เลื่อนไปทางซ้ายแล้วเหยียบเท้าซ้ายก่อน เสร็จสิ้นโดยการก้าวไปทางขวาเลื่อนเท้าขวาก่อน แต่กลับไปท่าทางสมดุลที่ดี
3 - เข่าตี
การประท้วงระยะใกล้นี้เกิดขึ้นโดยการติดต่อกับด้านหน้าของเข่าถึงขาหนีบของคนร้าย
เริ่มต้นในท่าทางการต่อสู้ของคุณและส่งมอบการตีเข่ากับขาหลังของคุณ (ขาขวาถ้าคุณเป็นมือขวา) ขับรถออกจากพื้นด้วยเท้าหลังของคุณงอขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์และยึดส้นของคุณเข้าหาก้นขณะที่คุณขับรถเข่าตีขึ้นและไปข้างหน้าเป็นเส้นตรง พลังมาจากการขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าหลังจากเริ่มตีเข่า หงายขาและเท้ากลับคืนสู่ท่าทางการต่อสู้ทันที
4 - ส้นเท้าปาล์ม
การประท้วงในช่วงปานกลางนี้เกิดจากการสัมผัสกับส้นเท้าของฝ่ามือ (ส่วนล่างสุดใกล้กับข้อมือ) ไปยังจมูกของคนร้าย
จากท่าทางการต่อสู้ของคุณด้วยมือของคุณขึ้นส่ง "กระทุ้ง" (ใช้มือซ้ายของคุณถ้าคุณขวามือ) ไปข้างหน้าในบรรทัดเดียวห่างจากใบหน้าของคุณ ใช้มือจับที่ไม่ติดกับใบหน้าและด้านหน้าเพื่อป้องกัน หมุนไหล่และสะโพกด้านเดียวกันเพื่อสร้างพลังงาน ทันทีที่คุณผลักดันมือของคุณได้อย่างรวดเร็ว snap มันกลับมาที่ใบหน้าของคุณ (นี้เรียกว่าหดตัว) ทำซ้ำกับ "ไม้กางเขน" (ใช้มือขวาของคุณหากคุณถนัดขวา) หมุนไหล่และสะโพกไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อสร้างพลังงานและเลียนแบบได้ทันที การนัดหยุดงานเหล่านี้ควรระเบิดเพื่อสร้างพลังงาน
ระวังอย่าให้แขนของคุณยืดตัวตรงๆเมื่อมีการตี ที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบคุณควรมีโค้งงอขนาดเล็กมากที่ข้อศอกของคุณ
5 - Kick ด้านหน้า
การประท้วงในระยะยาวนี้เกิดจากการติดต่อกับกระดูกหน้าแข้งของคุณไปยังขาหนีบของผู้บุกรุก
เริ่มจากท่าทางการต่อสู้ของคุณคุณจะเตะลูกเตะนี้กับขาหลังของคุณ (ขาขวาถ้าคุณเป็นผู้ถนัดซ้าย) ขั้นแรกให้เข่าของคุณขึ้นและไปข้างหน้าเช่นเดียวกับที่คุณทำในระหว่างการตีเข่า เมื่อเข่าของคุณถึงความสูงสูงสุดให้ขาล่างของคุณแฉขึ้นในขบวนการวิปปิ้งนิ้วหัวแม่เท้า หงายขาและเท้าไว้ข้างหลังคุณและวางท่าทางการต่อสู้ของคุณทันที
ระวังอย่าให้มีพลังมากเกินไปเว้นแต่คุณจะเป็นเป้าหมายหรือแผ่นรองเนื่องจากง่ายต่อการถูกสะโพกและบาดเจ็บที่เข่าของคุณ