คู่มือการล็อกคอ Throat ของโยคะ
Jalandhara bandha เป็นหนึ่งในสาม "ล็อค" ภายในที่ใช้ในการฝึกอบรม อาสนะ และ pranayama เพื่อควบคุมและควบคุมการไหลเวียนของพลังงานผ่านร่างกาย การทำงานจากด้านล่างขึ้น mula bandha ล็อครากเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกราน Uddiyana bandha เป็นล็อคหน้าท้อง Jalandhara bandha, การล็อคคอสามารถทำได้โดยลำพังหรือร่วมกับอีกสองคน
เมื่อฝึกกันสามล็อคเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "maha bandha" ซึ่งเป็นการล็อคที่ยอดเยี่ยม
น่าสนใจถึงแม้ว่าเราจะคิดว่า jalandhara bandha เป็นกุญแจสามตัวและสุดท้าย BKS Iyengar อธิบายว่าเป็น "โยคีคนแรกที่ควรทำ" ใน Light on Yoga นี่เป็นเพราะว่า Iyengar กำลังมาที่เรื่องนี้จากมุมมอง pranayama เนื่องจากความสำคัญของโยคะร่วมสมัยได้เปลี่ยนไปสู่การฝึกท่าทางแล้ว jalandhara bandha จึงได้รับการสอนน้อยลง แท้จริงแล้วแม้แต่วิธีการของ Ashtanga ของ Pattabhi Jois ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่อง bandhas เกี่ยวข้องกับการใช้ mula และ uddiyana ในระหว่างการฝึกอาสนะ
วิธีการเข้าร่วม Jalandhara Bandha
เริ่มต้นด้วยการนั่งใน ตำแหน่งที่มีท่าทาง สบาย ๆ วางมือลงบนเข่าด้วยฝ่ามือหันขึ้น สูดดมปอดของคุณประมาณสองในสามเต็มแล้วรักษาลมหายใจของคุณ วางคางลงและดึงกลับเข้าไปใกล้กับหน้าอกมากขึ้นทำให้คางสองข้าง
ในเวลาเดียวกันยกโครงกระดูกของคุณขึ้นที่คางของคุณ คลายไหล่ออกจากหู
ตรึงไว้ให้สบายที่สุดแล้วยกคางของคุณขึ้นและจบการสูดดมก่อนปล่อยลมหายใจ ในการฝึกร่วมกับอีกสองกลุ่มแรกให้ดึงอุ้งเชิงกรานขึ้นไปและดึง Mula Bandha ขึ้น
นี้นำไปสู่การวาดภาพท้องและขึ้นภายใต้ซี่โครงใน uddiyana bandha ในที่สุดคางลงไปที่หน้าอกและดึงกลับไปให้เสร็จสมบูรณ์ maha bandha
เมื่อไหร่จะทำ Jalandhara Bandha
แตกต่างจากอีกสอง bandhas, คอล็อคไม่ได้มักจะมาใช้ในการปฏิบัติ asana ยกเว้นอยู่ในท่าทางเช่น ไหล่ทาง และ สะพาน ที่นำหน้าอกไปทางคางเพื่อสร้างการล็อคคอมีอยู่ในตัวเองท่าทาง มันทำกันทั่วไปเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานลมหายใจนั่ง มันเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพสำหรับคอพื้นที่ที่มักจะถือความตึงเครียดและได้รับการผูกปมขึ้นจากการมองไปที่หน้าจอทุกวัน มีความกระตือรือร้น, jalandhara เชื่อมต่อกับ จักระ vishuddha (ลำคอ) การล้างครานี้ช่วยให้สามารถสื่อสารและแสดงออกได้ดีขึ้น ทางสรีรวิทยาการฝึกการล็อคคอคิดว่าเป็นประโยชน์ต่อการส่งเสริมสุขภาพต่อมไทรอยด์
> ที่มา:
> Iyengar, BKS, แสงโยคะ หนังสือ Schochen: New York, NY; 1979