วิธีการใช้ Mula Bandha ในโยคะ

Mula bandha (บางครั้งก็สะกด moola bandha) แปลว่ารากเหง้า ภาษาสันสกฤต "mula" ที่นี่เหมือนกับใน จักระของ muladhara, จักระราก Bandha หมายถึงการล็อคและหมายถึง "ล็อค" ภายในสามตัวที่ใช้ในการฝึก อาสนะ และ pranayama เพื่อควบคุมการไหลเวียนของพลังงาน bandhas มีส่วนร่วมผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อของชิ้นส่วนที่เฉพาะเจาะจงของร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากแนวคิดของร่างกายที่ละเอียดอ่อนเช่นจักระและ koshas , bandhas มีอยู่ในร่างกาย Mula bandha เป็นล็อคแรก คนต่อมาคือ uddiyana bandha และ jalandhara bandha ซึ่งมักใช้ในการปฏิบัติ pranayama

วิธีการมีส่วนร่วม Mula Bandha

เพื่อเปิดใช้งาน mula bandha เริ่มต้นการหายใจออกและมีส่วนร่วมกับอุ้งเชิงกรานให้วาดขึ้นไปทางสะดือของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการเข้าถึงอุ้งเชิงกรานให้คิดว่าเป็นช่องว่างระหว่างกระดูกปลายขากับกระดูกหาง คุณสามารถเริ่มต้นสำรวจความรู้สึกนี้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อคุณจะใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะกลางน้ำ ตอนแรกคุณอาจต้องหดตัวและถือกล้ามเนื้อรอบทวารหนักและอวัยวะเพศ แต่จริงๆแล้วสิ่งที่คุณต้องการคือการแยกและวาด perineum ซึ่งอยู่ระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ อย่ากลั้นลมหายใจ ฝึกการหายใจตามปกติในขณะที่รักษา mula bandha ฝึกปฏิบัติในท่านั่งก่อนที่จะพยายามรวมรากล็อคเข้ากับท่าโยคะของคุณ

ทำไม Mula Bandha จึงสำคัญ

bandhas ถูกกล่าวถึงในข้อความ Hatha Yoga Pradipika ในศตวรรษที่ 15 ดังนั้นต้นกำเนิดของพวกเขาจึงย้อนกลับไปไกลที่สุดเท่าที่อาซานาถ้าไม่ไกล ครูฝึกโยคะในอินเดียในศตวรรษที่ยี่สิบที่นำพาโยคะไปทางทิศตะวันตกโดยเฉพาะ T. Krishnamacharya , BKS Iyengar และ K. Pattabhi Jois หารือเกี่ยวกับ bandhas ในผลงานที่สำคัญของพวกเขา

ในบรรดาเหล่า โยคะ Ashtanga ของ Jois เป็นวิธีการแบบร่วมสมัยที่ bandhas มีสถานะที่แข็งแกร่งที่สุด ใน Ashtanga, Mula Bandha มีส่วนร่วมตลอดลำดับเพื่อสนับสนุนท่ายืน, เปิดใช้งานความลึกของแกนกลางและช่วยให้เกิดความสว่างในหลาย ๆ ท่ากระโดดไปข้างหน้าและด้านหลัง

Bandha ทำงานได้ลดลงจากการปฏิบัติในคลาสโยคะตะวันตกร่วมสมัยมากที่สุด บางครั้งครูจะพูดถึงคุณควรใช้ mula bandha หากคุ้นเคยกับเรื่องนี้ แต่ก็ไม่ค่อยสอนโดยตรง นี่อาจเป็นเพราะการรวมกันของระยะ generational เพิ่มขึ้นจาก ต้นกำเนิดของโยคะท่าทางที่ทันสมัย และความรู้สึกไม่สบายบางอย่างกับการพูดคุยเกี่ยวกับบริเวณอวัยวะเพศ / ทวารหนักของร่างกาย

ประโยชน์ของการรักษาร่างกายแข็งแรงในขณะที่เราอายุเป็นที่รู้จักกันดี แต่พื้นที่เช่นอุ้งเชิงกรานมักถูกละเลย ผู้หญิงมักจะค้นพบจุดอ่อนในอุ้งเชิงกรานที่นำไปสู่ปัญหาทางเดินปัสสาวะและลำไส้หลังการตั้งครรภ์ แต่ผู้ชายยังอ่อนแอ เช่นเดียวกับที่สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณทำให้กล้ามเนื้อภายในกระดูกเชิงกรานไม่ควรมองข้าม การเรียนรู้การใช้ mula bandha ในบริบทของโยคะจะช่วยให้คุณได้ดีทั้งในและนอกเสื่อ