Uddiyana bandha เป็นล็อคหน้าท้อง มันเป็นตัวที่สองของสามภายใน "ล็อค" ใช้ในการฝึกอบรม อาสนะ และ pranayama เพื่อควบคุมการไหลของพลังงาน (prana) ในร่างกาย ล็อคแต่ละตัวจะยึดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ล็อคแรกคือ mula bandha (root lock) และที่สามคือ jalandhara bandha (คอหอย) เมื่อทั้งสามใช้ร่วมกันเรียกว่า maha bandha ซึ่งหมายถึงการล็อกที่ยอดเยี่ยม
ใน ภาษาสันสกฤต uddiyana (ซึ่งออกเสียง oo-di-yana) หมายถึง "flying up" ซึ่งอธิบายถึงความรู้สึกของการวาดรูปของท้องได้อย่างแม่นยำและถูกต้องตามที่ bandha นี้ต้องการ Uddiyana bandha เสียงนวดและทำความสะอาดอวัยวะภายในช่องท้องและกล้ามเนื้อภายในลึก
วิธีการเข้าร่วม Uddiyana Bandha
เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ uddiyana bandha ในท่ายืนเนื่องจากหน้าท้องไม่บีบอัด มายืนด้วยเท้าของคุณกว้างประมาณเท่าเสื่อโยคะ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและนำต้นฝ่ามือไปที่ต้นขาของคุณเหนือเข่า เก็บแขนของคุณให้ตรง
เริ่มต้นด้วยการมีส่วนร่วม Mula Bandha สรุปได้โดยการวาดพื้นอุ้งเชิงกรานที่เริ่มจาก perineum เมื่อคุณมี mula bandha เดินหายใจออกแล้วสูดดม ในการทำเช่นนี้ให้ดึงช่องท้องออกจากด้านในโดยไม่ต้องสูดอากาศเข้าไปในปอด กลวงท้องให้สมบูรณ์ลากขึ้นใต้กรงซี่โครง
ขอแนะนำให้คุณใช้ jhalandara bandha ในตอนนี้ พยายามเก็บตำแหน่งนี้ไว้กับ bandhas ทั้ง 3 กลุ่มที่ใช้งานอยู่นับจาก 10 เพื่อปลดปล่อยให้นุ่มนวลและหายใจเข้า คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ได้สามครั้ง
เมื่อคุณไม่ได้ใช้ในการถือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยวิธีนี้รู้สึกค่อนข้างรุนแรง
คุณอาจมีอาการเจ็บในวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณได้รับใช้ความรู้สึกคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อดูว่าการวาดขึ้นจากอุ้งเชิงกรานใน Mula Bandha ธรรมชาตินำไปสู่การวาดภาพในและขึ้นของช่องท้องซึ่งจะนำไปสู่การ tucking ของคางที่เริ่มต้นการล็อคคอ นี่เป็นวิธีที่ bandhas ทำงานร่วมกัน
เมื่อไป Uddiyana Bandha
ใน โยคะ Iyengar การ ทำงานของ bandha มักทำแยกต่างหากจากอาสนะซึ่งมักจะอยู่ในตอนท้ายของเซสชันอาซาน่า Ashtanga Yoga มีแนวทางที่แตกต่างออกไป ใน Ashtanga, Mula และ Uddiyana Bandhas ควรจะใช้ตลอดท่าทาง นี่เป็นหลักพื้นฐานของ Ashtanga อย่างไรก็ตาม uddiyana bandha มีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแหล่งที่มาของ Ashtanga มันมักจะอธิบายว่าเป็นส่วนของการปรับสีของท้องซึ่งดึงมันไปทางกระดูกสันหลัง แต่ไม่ขึ้นและใต้กรงซี่โครง นี้จะช่วยให้การหายใจปกติจะเกิดขึ้นในขณะที่ bandhas มีการใช้งาน
ถ้ามีการสอน bandhas ใน ชั้นเรียนโยคะประเภทอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกับวิธีการของ Ashtanga มากขึ้นโดยเฉพาะใน รูปแบบ Vinyasa ที่ไหล จาก Ashtanga Uddiyana bandha บางครั้งก็เป็นเหมือนการ ฝึก pranayama ซึ่งเป็นไปในแนวทางของ Iyengar
อย่างไรก็ตามในชั้นเรียนโยคะจะมีคิวที่จะช่วยให้หน้าท้องกระชับและสะดือเคลื่อนไปยังกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ยืนและนั่งได้หลายแบบ นี่ถือได้ว่าเป็นผลสืบเนื่องมาจากการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของ bandha