การฝึกการหายใจโยคะหรือที่เรียกว่า pranayama เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะที่กำลังพัฒนา Pranayama เป็นหนึ่งใน แปดขาของโยคะที่ อ้างอิงโดย Sutras โยคะของ Patanjali ซึ่งหมายความว่ามันได้รับการพิจารณาขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่การตรัสรู้ นอกเหนือจากการสนับสนุนและ ฝึกฝนฝึกโยคะอาสนะให้ ลึกขึ้นแล้วการเรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายรู้สึกสงบหรือชุ่มชื่นด้วยการหายใจจะเป็นประโยชน์ต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ
การให้ความสนใจกับลมหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถใช้หรือปิดเสื่อเนื่องจากมีผลทำให้เราอยู่ตลอดเวลาในขณะนี้ อดีตและอนาคตจะหลอมละลายเมื่อจิตใจเริ่มสนใจในการหายใจ
Prana คืออะไร?
Prana หมายถึงพลังลมหายใจหรือพลังชีวิต การเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมพรานาในร่างกายได้รับการพิจารณาว่าเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ในฐานะที่เป็นหน้าที่สำคัญของร่างกายการหายใจเป็นการกระทำที่ไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมได้ว่าเราหายใจหรือไม่ก็ตามเราสามารถควบคุมวิธีที่เราหายใจได้ การออกกำลังกายในการควบคุมลมหายใจเช่นการรักษาลมหายใจและการสูดดมวิธีการและการหายใจออกเพื่อประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่เฉพาะเจาะจงเป็นหลักของการปฏิบัติ pranayama
A (บทสรุป) ดูที่ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ
การหายใจเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งประกอบไปด้วยระบบประสาทและความรู้สึกเห็นใจ (sympathetic and parasympathetic nervous system)
โดยทั่วไประบบประสาทความเห็นอกเห็นใจเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมการตอบสนองของเราต่อสิ่งเร้าการตัดสินใจว่าพวกเขากำลังข่มขู่และสะดุดสัญญาณที่บอกให้ร่างกายทราบว่าจะทำปฏิกิริยาอย่างไร นี่เป็นคำอธิบายบางครั้งว่าเป็นคำตอบในการต่อสู้หรือการบิน ระบบประสาทปรสิตที่ช่วยให้ร่างกายสงบลงหลังจากที่อันตรายหรือความเครียดได้ผ่าน
หนึ่งในสิ่งที่ระบบประสาทเห็นใจมีผลต่อคือลมหายใจ เมื่อมีอันตรายจริงๆลมหายใจจะเร็วและสั้นลงเมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะโหลดตัวเองด้วยออกซิเจนเพื่ออำนวยความสะดวกในการหลบหนีของมัน การหายใจแบบนี้เป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่คุกคามชีวิต มันเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อความหวาดกลัวและ perpetuates ตกใจ หากเราตระหนักถึงเรื่องนี้เราสามารถชะลอและหายใจลึก ๆ ได้โดยเจตนาโดยการส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณสงบลง ลมหายใจของคุณเป็นพลังที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด
แบบฝึกหัดปรีชายา
- หายใจสามส่วน - Dirga Pranayama
การออกกำลังกายการหายใจที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น การทำลมหายใจสามส่วนสอนวิธีเติมและล้างปอดให้หมดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณอาจไม่ได้ใช้ความสามารถในการขับปอดเต็มสูบของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนไปใช้ช่วงโยคะของคุณ
- การหายใจเท่ากัน - Sama Vritti Pranayama
การหายใจลึก ๆ ช้าๆมีผลต่อร่างกายที่ผ่อนคลาย นำความสนใจอย่างเต็มที่ในการรักษาสูดดมและการหายใจออกของคุณให้มีความยาวเท่ากันตรงใจคุณทำให้ต้องหยุดพักจากกิจกรรมตามปกติ
- การหายใจทางจมูกอื่น - Nadi Sodhana
ใน nadi sodhana คุณปิดกั้นรูจมูกหนึ่งช่องหายใจออกและสูดดมผ่านทางเดินเปิดก่อนเปลี่ยนด้าน ช่วยให้คุณสมดุลโดยการล้างช่องพลังงานทั้งสองด้านของร่างกาย
- ระบายความร้อน - Shitali Pranyama
มีลมหายใจที่เรียบง่ายเหมาะสำหรับวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อร่างกายอบอุ่นหลังจากฝึกท่าโยคะ - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
อุ้ยจาเป็นสิ่งที่น่าสนใจจริงๆเพราะมันทำหน้าที่ให้สงบประสาทระบบประสาทในเวลาเดียวกันเนื่องจากช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนของคุณ เป็นลมหายใจหลักที่ใช้ใน โยคะวียะซา เนื่องจากมีพลังเพียงพอที่จะรองรับการไหลของร่างกายที่แข็งแรง
สิงโตลมหายใจ - Simhasana
ลมหายใจของ Lion จะปลดปล่อยความตึงเครียดในใบหน้าของคุณและช่วยให้คุณสามารถเป่าไอน้ำได้ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาในระหว่างการฝึกโยคะ- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
นี่คือการออกกำลังกายการหายใจขั้นสูงควรจะได้เรียนรู้จากครูที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจทำให้กลายเป็น lightheaded ได้หากทำอย่างไม่ถูกต้อง เคยเข้าใจลมหายใจนี้สร้างความร้อนและล้างทางจมูก