ตามที่วิทยาลัยแคลิฟอร์เนียอายุรเวท "Pranayama, ศิลปะการหายใจ yogic มาจากคำสันสกฤตราก prana และ ayama Prana หมายถึง" พลังชีวิต "และ ayama หมายถึง" ขยายการสำแดงหรือยืดเยื้อ. "การปฏิบัติของ pranayama, ดังนั้นจึงเป็นการฝึกฝนการขยายพาราน่าของตัวเองเพื่อให้สอดคล้องกับพรินนาสากล "
มีหลาย รูปแบบของ pranayama รวมทั้งการหายใจเดียวรูจมูก สิงโต และลมหายใจ บางส่วนของเทคนิคเหล่านี้ค่อนข้างสูง Sama vritti คือการปฏิบัติที่เรียบง่ายซึ่งทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ มุ่งเน้นไปที่แนวคิดเรื่อง "หายใจ" เท่ากันซึ่งหมายความว่าการสูดดมเป็นเวลานานพอ ๆ กับการหายใจออก
ทำไม Sama Vritti สงบลง
โยคะได้รับการศึกษาจากมุมมองทางการแพทย์เป็นเวลาหลายปี การศึกษาพบว่าการปฏิบัติโยคะที่เกี่ยวกับลมสามารถทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณสงบและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้โดยธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยเน้นความคิดของคุณและสามารถใช้ในการฝึกสมาธิ
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบโยคะมีผลต่อแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (แกน HPA หรือแกน HTPA) การเข้าถึง HPA เป็นคำที่อธิบายชุดของปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างสามต่อมไร้ท่อที่แตกต่างกัน: hypothalamus, ต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง
ร่วมกันต่อมที่ประกอบไปด้วยการเข้าถึง HPA ควบคุมการย่อยอาหารระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์ความรู้สึกและอารมณ์
ตามที่ได้รับการตีพิมพ์ทบทวนวรรณกรรมทางการแพทย์ในเรื่อง:
โดยการลดความเครียดและความวิตกกังวลการฝึกโยคะจะปรับเปลี่ยนระบบตอบสนองความเครียด นี้ใน ทางกลับลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยาเช่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและลดการหายใจ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝึกโยคะช่วยเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นตัวชี้วัดความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น
เริ่มต้นใช้งานอย่างไร
Sama vritti เป็นหนึ่งในรูปแบบพื้นฐานของ pranayama แม้เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้วิธีการปฏิบัติเช่น sama vritti ซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่และลดความเครียดและ ความวิตกกังวล ได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้ pranayama นี้แล้วเพิ่มลงในคลังแสงของเทคนิคการสงบเงียบ
- มานั่งใน ท่า นั่งสบาย ๆ แบบไขว่ห้างเช่น ท่าทางที่ง่าย และวางเบาะรองนั่งไว้ใต้เบาะที่นั่งเท่าที่จำเป็น ถ้านั่งบนพื้นไม่ได้ให้นอนเอนหลังหรือนั่งบนเก้าอี้
- ปิดตาของคุณและเริ่มสังเกตเห็นลมหายใจตามธรรมชาติของคุณโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยในตอนแรก หายใจให้ดี 5 ครั้งหรือมากกว่านั้น
- เริ่มค่อยๆนับถึงสี่เมื่อคุณสูดดม ใช้เวลาสักครู่ที่ด้านบนของสูดดมของคุณกับปอดที่เต็มไปด้วยอากาศ แล้วนับถึงสี่เมื่อคุณหายใจออก อีกครั้งใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกว่างเปล่า จากนั้นสูดดมอีกครั้งให้นับอีกสี่ครั้ง ต่อรูปแบบนี้ การออกกำลังกายคือการจับคู่ความยาวของสูดดมและการหายใจออกของคุณ
- คุณอาจทดสอบกับการเปลี่ยนจำนวนที่คุณนับ; เพียงแค่ให้แน่ใจว่าการสูดดมและการหายใจออกของคุณมีความยาวเท่ากัน
- หายใจต่อไปอีกหลายนาที
> แหล่งที่มา:
> Halpern, Marc Pranayama, โยคะและ Ayurveda วิทยาลัยแห่ง Ayurveda รัฐแคลิฟอร์เนีย เว็บ. 2016
> Sengupta, Pallav ผลกระทบด้านสุขภาพของโยคะและพรินยามา: ความคิดเห็นที่ทันสมัยที่สุด " วารสารนานาชาติทางเวชศาสตร์ป้องกัน 3.7 (2012): 444-458 พิมพ์.