ความหมายของกล้ามเนื้อ Quadriceps

ความหมาย:

กล้ามเนื้อ quadriceps ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่ข้างด้านหน้าของต้นขา: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis และ vastus medialis "สี่คน" เป็นกล้ามเนื้อที่มีพลังที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการขับเคลื่อน การออกกำลังกายที่ปรับปรุงกล้ามเนื้อ quadriceps มีการกดขา squats และส่วนขยายของขา

การออกเสียง: kwad-ri-seps

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: สี่คนกล้ามเนื้อหน้าต้นขากล้ามเนื้อกว้างใหญ่กล้ามเนื้อ rectus femoris

ตัวอย่าง: กล้ามเนื้อ quadriceps มักจะพัฒนาขึ้นเป็นอย่างดีในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ

กายวิภาคของกล้ามเนื้อ Quadriceps

femoris rectus มีกำเนิดมาจากกระดูกสันหลังส่วนปลายของกระดูกสะโพก กล้ามเนื้อ quadriceps อื่น ๆ มีต้นกำเนิดบนกระดูกต้นขา พื้นกว้างใหญ่มีต้นกำเนิดมาจากผิวด้านข้างของกระดูกขากรรไกรที่มีขนาดกว้างใหญ่ขึ้นบนพื้นผิวหน้าและบริเวณกว้างใหญ่ตรงกลาง ทั้งสี่แฉกแทรกบนกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) ผ่านเอ็นเอ็นสี่เหลี่ยมและบน tibial tuberosity ผ่านเอ็น patella femoris rectus บางส่วนครอบคลุมอีกสาม quadriceps เส้นประสาท femoral innervates quads และพวกเขาได้รับเลือดของพวกเขาผ่านเส้นเลือดแดงด้านข้าง femoral femoral.

กล้ามเนื้อ Quadriceps ทำอะไร?

quadriceps ทำงานเพื่อขยาย (ตรง) เข่าทั้งหมด rectus femoris ยังยืดสะโพก, vastus medialis adducts ต้นขาและยังขยายและภายนอกหมุนต้นขาและ stabilizes กระดูกสะบัก

คุณใช้ควอร์ดเมื่อใดก็ตามที่คุณยืดเข่างอ ในชีวิตประจำวันพวกเขาช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินไต่บันไดและหมอบ พวกเขาจะใช้ในการเดินและวิ่งเมื่อเริ่มก้าวกระโดดและใช้ประโยชน์อย่างมากเมื่อไปตกต่ำ พวกเขาได้รับการออกกำลังกายจริงกับการปั่นจักรยานและนักปั่นจักรยานก็มีทีมที่พัฒนาขึ้นมาอย่างดี

คณะสี่คนใช้ในการกระโดดและกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลที่ต้องกระโดด

quadriceps เป็นตัวต่อต้านเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ gluteal ซึ่งทำงานมากขึ้นในการทำงานและเดิน คณะสี่คนแน่นอาจมีผลต่อ กล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ เหล่านี้

แบบฝึกหัด Quadriceps

การวิ่งแข่งจักรยานและบันไดปีนเขาจะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบผสมสำหรับ quadriceps ประกอบด้วย sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press และ Smith Machine squats การออกกำลังกายการแยกสำหรับสี่ส่วนประกอบด้วยส่วนขยายขาและเครื่องออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก

• การออกกำลังกายแบบฝึกหัดสำหรับนักเพาะกาย: การสร้างทีมสี่คนเพื่อการแข่งขัน
• แบบฝึกหัด Quadriceps แปด: วิธีออกกำลังกายเพื่อสร้างกลุ่มคนสี่คน
• แบบฝึกหัดการสร้างความเข้มแข็ง Quadriceps: แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ในการบำบัดทางกายภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถนะของคณะสี่คน

เหยียด Quadriceps

Quadriceps แน่นอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย นักวิ่งและนักปั่นจักรยานอาจประสบกับทีมคับขัน ร้อนขึ้นที่ก้าวง่ายสามารถช่วยบรรเทาคับ quads แต่ใช้เหยียดเป็นปกติ

• ยืดสามเหลี่ยมสี่เหลี่ยมคางหมู : ยืดยืนหรือนอนลง
• 8 โยคะ Poses ที่ยืด Quads ของคุณ : ย้ายสำหรับผู้เริ่มต้นผ่านขั้นสูง yogis

การบาดเจ็บจาก Quadriceps

รองชนะเลิศมักจะพัฒนาความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่แข็งแกร่งและ quadriceps ที่พัฒนาน้อยลง กล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ดึงหรือรัดอาจส่งผลให้บ่อยครั้งระหว่างการเร่งความเร็วอย่างฉับพลันวิ่งหรือเตะ

• Quadriceps Pulls and Tears : อาการการปฐมพยาบาลการรักษาและการป้องกัน
• Quadriceps Health and Rehab: นักกายภาพบำบัดอธิบายถึงวิธีที่ quadriceps มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน การบาดเจ็บหรือความอ่อนแอของกลุ่มอาการปวดข้อทำให้เกิดอาการปวดเข่าและอาการปวดหลังส่วนล่างและอาจเกิดขึ้นได้ในการบำบัดทางกายภาพและการรักษา