การสูญเสียไขมันอาจไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร

การเปลี่ยนแปลงสามารถกระตุ้นการสูญเสียไขมันได้อย่างไร

การลดไขมันในร่างกายจะรู้สึกเหมือนการต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้พลังงานโดยการออกกำลังกายและไม่เห็นผล อาหารของเราอาจมีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเรายังคงปฏิเสธที่จะปล่อยของเก็บไขมัน คุณคิดว่าการสูญเสียไขมันอาจเกิดจากเหตุผลอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายหรือไม่?

เมื่อเราไม่สามารถที่จะสูญเสียไขมันในขณะที่รักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เวลาที่จะขุดลึกเข้าไปในสาเหตุ คุณอยู่ในงานที่มีความเครียดสูงหรือประสบปัญหาความเครียดเรื้อรังจากสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวย? ร่างกายของคุณไม่รู้สึกถูกต้องเซื่องซึมที่มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย? เกิดอะไรขึ้นกับชีวิตทางสังคมและการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ? มันจะเป็นไปได้ไหมที่คุณยังไม่ กินอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียไขมัน ? มองไปที่เหตุผลที่ไม่ได้เห็นได้ชัดไขมันมีมือบนจะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการส่อง

ความเครียดและการสูญเสียไขมัน

เราทุกคนมีความเครียดในชีวิต แต่อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อความคิดพฤติกรรมและสุขภาพโดยรวมของเรา การวิจัยชี้ว่าความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนและมีผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ความเครียดอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการกระตุ้นต่อมหมวกไตเพื่อปลดปล่อยสารเคมี (cortisol) ในร่างกายของเรา ฮอร์โมน Cortisol มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและความสามารถในการลดไขมันของเรา

เมื่อความเครียดอยู่ในระดับสูงและต่อเนื่องการสัมผัสกับคอร์ติซอลก็จะมากเกินไป การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็น ว่า "การสัมผัสกับ cortisol ในระยะยาวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับความอยากอาหารและระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง" ปฏิกิริยาความเครียดนี้แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราที่มีต่อไขมันโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารสามารถมีอิทธิพลต่อไขมันได้

คำตอบสำหรับการไม่สูญเสียไขมันอาจเป็นแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ เราทุกคนมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและไม่ดี แต่เมื่อการแกว่งขึ้นไปทางด้าน "ไม่ดี" จะมีผลต่อการสร้างไขมัน มีข้อเสนอแนะว่าการ เผาผลาญอาหาร ของเราถูกเปลี่ยนแปลงโดยแบคทีเรียที่ไม่ดีที่ต้องการเปลี่ยนอาหารที่เรากินเป็นไขมันสะสม คณิตศาสตร์ที่เรียบง่ายสั่งการแบคทีเรียที่ไม่ดีมากขึ้นไขมันมากขึ้น

เพื่อ ปรับปรุงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเรา จะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการบริโภคอาหารที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อส่งเสริมแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดี โดยการเปลี่ยนอาหารที่ผ่านการประมวลผลสำหรับการเลือกที่มีสุขภาพดีเราจะสามารถกระตุ้นแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน

ปริมาณแอลกอฮอล์ยับยั้งการสูญเสียไขมัน

การศึกษาได้แสดง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระงับการ เผาผลาญไขมัน และขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหารตามปกติ ชั่วโมงแห่งความสุขไม่เป็นที่ดึงดูดใจเมื่อยับยั้งความสามารถในการลดไขมันของเรา ปัญหาเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยปกติจะขาดจิตตานุภาพ พวกเราหลายคนไม่สามารถ จำกัด ตัวเราให้ดื่มหนึ่งอันโดยเฉพาะในสังคม แคลอรี่ว่างเปล่าที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีการประมวลผลแตกต่างกันไปในร่างกายและไม่ทำอะไรนอกจากเพิ่มนิ้วลงในรอบเอวของคุณ หากการสูญเสียไขมันได้รับการต่อสู้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณอาจเป็นสถานที่ที่ดีในการเปลี่ยนแปลง

คุณกินจริงๆใช่มั้ย?

คุณกินอาหารที่คุณคิดว่าเป็นแผน อาหารเพื่อสุขภาพ และไม่เห็นผลในการสูญเสียไขมัน เกิดอะไรขึ้น? หลายสิ่งอาจเกิดขึ้นและการมองอย่างซื่อสัตย์ในการรับประทานอาหารของคุณจะมีความจำเป็น การทานแคลอรี่ไม่เพียงพออาจเป็นปัญหาในการวางร่างกายของคุณในโหมดอดอาหารและจองร้านค้าอ้วน กินแคลอรี่มากเกินไปต่อวันและส่วนที่ใหญ่ขึ้นอาจทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

คุณล้มลงสำหรับอาหารแปรรูปที่มีข้อความว่าปราศจากไขมันและปราศจากน้ำตาลที่คุณได้รับการสูญเสียไขมัน? คุณได้กำจัดสารอาหารที่จำเป็นออกจากอาหารของคุณหรือไม่? นี่เป็นเพียงคำถามที่สำคัญเพียงไม่กี่ข้อที่คุณควรพิจารณาในขณะที่คุณประเมินว่า คุณรับประทานอาหารที่เหมาะกับการลดไขมันในร่างกายหรือไม่

โบนัส: เวลาที่จะย้าย!

คุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์และคุณท้าทายตัวเองอย่างแท้จริงหรือไม่? คุณได้รับเหงื่อของคุณ? อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้งหรือไม่? การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดการสูญเสียไขมันและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับโปรแกรม โภชนาการที่ ดีต่อสุขภาพ เนื้อเยื่อประจำตัวนำไปสู่ไขมันที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติม

> แหล่งที่มา:

> การแพทย์ในอนาคต, จุลชีววิทยา, ความสัมพันธ์ระหว่าง microbiota ในลำไส้และการเพิ่มของน้ำหนักในมนุษย์, Vol. 7, ฉบับที่ 1, หน้า 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015

ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแอลกอฮอล์กับไขมันในร่างกายและการออกกำลังกาย - การศึกษาประชากร - สุธาวรรณวงศ์สกุล, MD MPH et al., 9/10

> สนใจในการลดน้ำหนักกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักเพื่อความสำเร็จ; nutrition.gov, 4/17/2015

> การศึกษาของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาความเครียดเรื้อรังและความอ้วน: มุมมองใหม่ของ "อาหารเพื่อความสะดวกสบาย" Mary F. Dallman et al., 5/14/03