ผ่านช่วงการออกกำลังกายครั้งแรก
บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะ ลดน้ำหนัก ด้วยการ ฝึกน้ำหนัก ให้ลองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการชักจูงคุณว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่และทุกคนสามารถได้รับความสะดวกสบายกับห้องออกกำลังกายหรือศูนย์สุขภาพภายในไม่กี่ครั้ง
อย่างไรก็ตามการไปที่ห้องยิมเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีความกระตือรือร้นหรือมีความกระตือรือร้นในการทำงานเป็นพิเศษและสภาพแวดล้อมไม่คุ้นเคยกับคุณ
ประการแรกผมขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับ การฝึกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยชี้แจงคำศัพท์พื้นฐานและหลักการพื้นฐานแม้ว่าคุณจะไม่จดจำสิ่งต่างๆทั้งหมดในทันที
เลือกโรงยิม
เลือกห้องออกกำลังกายที่สะดวกและเหมาะสมกับประสบการณ์และความต้องการของคุณ อันดับแรกผมขอแนะนำให้ใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อความรู้ทั่วไปพร้อมบริการหลากหลายประเภท การได้รับการตรวจจากแพทย์เพื่อฝึกจากแพทย์ของคุณเป็นความคิดที่ดี นี่คือสิ่งที่คุณมักจะพบในห้องออกกำลังกายอเนกประสงค์:
- อุปกรณ์ เครื่อง - อุปกรณ์ สายและรอกที่มีน้ำหนักได้อย่างง่ายดายปรับ
- ห้องยกน้ำหนักหรือพื้นที่ที่คุณสามารถฝึกได้โดยใช้น้ำหนักฟรีเช่น ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์
- เครื่องแอโรบิคและคาร์ดิโอ - ลู่วิ่งจักรยานจักรยานยนต์ steppers และครูฝึกข้าม
- การออกกำลังกายพื้นและหรือห้องปั่นจักรยานซึ่งคุณสามารถ ออกกำลังกายแอโรบิก กับอาจารย์ผู้สอนได้
- เซสชั่นฟรี ขอเซสชั่นฟรีและทัวร์ของสิ่งอำนวยความสะดวกในขณะที่ให้พนักงานโรงยิมรู้ว่าคุณมีเจตนาที่จะลงทะเบียนสำหรับสมาชิกที่โรงยิมที่เหมาะสม
- พยายามที่จะไม่เลือกการเพาะกายมืออาชีพ powerlifting หรือโอลิมปิกยกยิม ช่วงของสิ่งอำนวยความสะดวกมักไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ห้องออกกำลังกายที่ฉันชอบมาก ๆ มีสระว่ายน้ำในระดับแยกต่างหาก มันไม่ได้เป็นแฟนซีมากนัก แต่ได้รับการออกแบบและติดตั้งและมีพื้นที่ส่วนบุคคลมากมายในยามว่างซึ่งเพิ่มบรรยากาศ
เซสชันการฝึกซ้อมน้ำหนักครั้งแรกของคุณด้วยตนเอง
สมมติว่าคุณได้ลงชื่อสมัครเป็นสมาชิกแล้วและเพิ่งเดินเข้าไปในประตูเพื่อฝึกซ้อมน้ำหนักเป็นครั้งแรกภายใต้คำแนะนำของคุณเอง นี่คือสิ่งที่ผมแนะนำให้คุณทำในเซสชั่นแรกที่เคย
- อุ่นเครื่องที่ระดับความเข้มต่ำถึงปานกลางอย่างน้อย 15 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยาน ขอให้ผู้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายแสดงการปรับค่าใช้จ่าย คุณควรจะหายใจเบา ๆ และคุณควรจะสามารถแชทได้อย่างสะดวกสบาย - หรืออีกนัยหนึ่งคือความพยายามในระดับปานกลาง
- เพิ่มอีกห้านาทีของแสงเหยียด คุณจะรู้สึกเหงื่อออกเล็กน้อย
- สำหรับเซสชั่นนี้คุณจะไม่ได้ทำงานกับน้ำหนัก "ฟรี" จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับอุปกรณ์นี้ น้ำหนักฟรี เช่นดัมเบลล์และบาร์เบลล์มักจะอยู่ในห้องของตัวเอง แต่ไม่เสมอไป คุณจะเห็นชั้นวางของ ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์ม้านั่งและกรอบน้ำหนักและแผ่นน้ำหนักรอบในบริเวณนี้ คุณจะจัดการอุปกรณ์นี้ในเซสชั่นในอนาคต
- ในเซสชั่นแรกนี้คุณจะใช้สถานีอุปกรณ์การฝึกซ้อมน้ำหนักได้ถึง 7 แห่งพร้อมน้ำหนักที่ปรับได้ซึ่งโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันจะพร้อมใช้งาน คุณจะทำบาง "crunches" ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเครื่อง ลูกออกกำลังกาย หรือเสื่อ
น้ำหนักเครื่องที่สามารถปรับได้เป็นพื้นฐานของประสบการณ์ในการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มฝึกหัด ความสามารถในการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักจะทำให้คุณมั่นใจในสภาพแวดล้อมของห้องออกกำลังกายทั่วไป คุณสามารถไปที่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยกว่าที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณได้รับใช้ในโรงยิมบางทีในช่วงไม่กี่เท่านั้น อย่าลังเลที่จะถามอาจารย์ว่ามีบางอย่างทำงานอย่างไร นั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่น แต่บางคนต้องการกระตุ้น
มั่นใจได้ด้วยอุปกรณ์
เซสชั่นแรกนี้คือการสร้างความคุ้นเคยและความสะดวกสบายกับสภาพแวดล้อมห้องออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้ภาระหนักเกินไปกับการออกกำลังกายและความพยายามอย่างมาก
- ในเซสชั่นแรกของคุณหลังจากที่คุณอุ่นเครื่องแล้วให้ลองทำตามแบบฝึกหัดที่ระบุด้านล่าง (หรือเลือกแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน) เย็นลงยืดแล้วเสร็จและใช้เวลาตรวจสอบสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ในโรงยิมเช่นพื้น ห้องออกกำลังกาย, สถานียืด, หมุนรอบห้องสระว่ายน้ำและอื่น ๆ
- ใช้เวลาของคุณตรวจสอบว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้นทำงานและรู้สึกอย่างไรถามคำถามของผู้ฝึกสอนและดูรอบ ๆ ห้องยกน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกถึงมารยาทและขั้นตอนพื้นฐาน
- คุณจำเป็นต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับการปรับอุปกรณ์สำหรับความสูงที่นั่งความยาวขาและวิธีเลือกน้ำหนักที่หนักกว่าหรือน้ำหนักเบา ใช้เวลาเรียนรู้กลไกเหล่านี้ ไม่ใช่เรื่องยาก
- โรงยิมส่วนใหญ่จะมีอุปกรณ์เครื่องที่ทำงานเป็นหลักเช่นเดียวกับการปรับและการเลือกน้ำหนัก บางครั้งคุณจะเจอสถานีอุปกรณ์ที่มีกลไกแตกต่างออกไป ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยขอคำแนะนำ กลไกการปรับแต่งมักเป็นขาหมุดและประเภทของสกรูและลูกบิดแบบสปริง
- ลู่วิ่งรอบและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่น ๆ มักจะมีเมนูปุ่มกดดิจิตอล อีกครั้งให้อาจารย์ได้รับค่าจ้างโดยการให้พวกเขาอธิบายตัวเลือกให้กับคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาไปจนกว่าพวกเขาจะทำ!
- เมื่อคุณเข้าใจการตั้งค่าทั่วไปและการเคลื่อนไหวของเครื่องโดยเฉพาะให้เลือกน้ำหนักที่เพียงพอสำหรับคุณในการให้ความสำคัญกับการทำงานของอุปกรณ์มากกว่าความพยายามในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนัก คุณสามารถปรับน้ำหนักให้สูงขึ้นได้เมื่อคุณพอใจกับการใช้งานอุปกรณ์
- อุ่นเครื่อง: ยืด กล้ามเนื้อ ประมาณ 10 นาที ตรวจสอบห้องล็อกเกอร์ห้องอาบน้ำห้องซาวน่าและอุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่จัดเตรียมไว้ก่อนออกเดินทาง
คงเส้นคงวา
ผมขอแนะนำอย่างน้อยสอง workouts ในแต่ละสัปดาห์เริ่มออก ในบางขั้นตอนคุณอาจต้องการจ้าง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือ ผู้ฝึกสอนการ ออกกำลังกายเพื่อออกแบบโปรแกรมเฉพาะสำหรับคุณ หรือคุณสามารถลองใช้ประสบการณ์เหล่านี้ด้วยตัวคุณเองด้วยความช่วยเหลือของโน้ตเหล่านี้ โอกาสจะค่อยๆคุณจะเห็นผลและประสบการณ์การฝึกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์และคุ้มค่า