จิบเครื่องดื่มชูกำลังแบบสดชื่นเหล่านี้แทนน้ำอัดลมหวาน
คุณรู้ว่าโซดาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม แต่เมื่อเทียบกับน้ำเก่าที่ไม่มีรสชาดน้ำเย็นสามารถทำให้โคลาฟองเป็นอาหารยากที่จะเอาชนะได้จนกว่าคุณจะจำ น้ำตาล และ สารให้ความหวานเทียม ในร่างกายซึ่งสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้
ผลกระทบของโซดาต่อสุขภาพของคุณ
โซดาไม่เพียง แต่นำไปสู่การขัดขวางปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจากความผิดพลาดซึ่งทำให้คุณได้รับอาหารขยะหวานมากขึ้น แต่การดื่มโซดาแบบปกติมีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของโรคหัวใจและความตายจากโรคหัวใจ และความเสี่ยงร้อยละ 26 ของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
นอกจากนี้โซดายังก่อให้เกิดฟันผุและมีฟอสเฟตในระดับสูงซึ่งมีผลต่อสุขภาพกระดูก
นักดื่มโซดาคุณยังไม่เป็นภูมิคุ้มกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society พบว่าโซดาอาหารมีอิทธิพลโดยตรงต่อเส้นรอบเอวในคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีทำให้เกิดความอ้วนในช่องท้องเพิ่มขึ้น
แม้ว่าคุณจะรู้เหตุผลทั้งหมดที่จะอยู่ห่าง ๆ ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเตะนิสัยถ้าคุณไม่ได้มีการเปลี่ยนที่คุณมุ่งหวังที่จะดื่ม ไม่เคยกลัว. นี่คือรายการของความกระหายที่ดีที่สุดของฉันกระหาย - quenchers ที่จะไม่ส่งน้ำตาลในเลือดของคุณทะยานหรือทำให้คุณมีความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
ลิ้มรสน้ำของคุณเอง
แน่นอนว่าคุณสามารถซื้อน้ำปรุงแต่งที่ร้านขายของชำ แต่อาจมีราคาแพงและบางครั้งก็ยังมีสารเติมแต่งและรสชาติเทียม และเฮ้ทำจากรอยขีดข่วนรสนิยมดีขึ้นต่อไป หยิบเหยือกและเติมที่ด้านล่างด้วยผลไม้ผักหรือสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ
แตงกวา, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่มะนาว, มะนาว, มิ้นท์ - การรวมกันไม่มีที่สิ้นสุด คุณยังสามารถเพิ่มดอกไม้ลาเวนเดอร์หรือกินได้ เทน้ำเข้าจนสุดและเก็บไว้ในตู้เย็น น้ำของคุณจะถูกผสมด้วยรสชาติเหล่านี้และคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในสปา!
Sip On Teas ไม่หวาน
ชาสมุนไพรและชาเขียว เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและสามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็น
มีให้เลือกมากมายเช่นดอกคาโมไมล์เลสเบียนและบาล์มมะนาวเพื่อความผ่อนคลายและการนอนหลับ สะระแหน่และขิงเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง; goldensal, Echinacea และชะเอมซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรียสำหรับอาการเจ็บคอ ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากและการวิจัยแสดงว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มคาเฟอีนเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังอาจลองเพิ่มไม่กี่หยอดของ หญ้าหวาน หรือ 1/2 ช้อนชาน้ำผึ้งถ้าคุณต้องการคำแนะนำของความหวาน
ลองนมที่ไม่ใช่นม
อัลมอนด์, มะพร้าว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ป่าน - รายการไปที่! ขึ้นอยู่กับชั้นวางของวันนี้เนื่องจากความสนใจของประชาชนที่เพิ่มขึ้นในทางเลือกที่ไม่ใช่นม สำรวจตัวเลือกต่างๆที่พร้อมใช้งานและใช้พวกเขาในสมูทตี้ผลไม้และผัก ลองทำถ้วยนมอุ่น ๆ กับประเดิมอบเชยเพื่อรับประทานอาหารก่อนนอน หรือทำเครื่องดื่มนมต้านการอักเสบด้วยขมิ้นและขิง (การค้นหาแบบออนไลน์จะเปิดขึ้นหลายสิบสูตร)
ทำให้บาง Virgin Bubbly
น้ำอัดลมรสเลิศหรือ seltzers ยังดีที่มีอยู่ในมือและอีกต่อไปคุณจะปิดโซดารสชาติที่พวกเขาจะไปเพดานปากของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังแบบฟองของคุณด้วยการเติมน้ำผลไม้ 100% เช่นน้ำองุ่นหรือเชอร์รี่ลงในน้ำอุ่นธรรมดา 1/4 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล พลาดรสชาติของน้ำมะนาว - มะนาวเช่น Sprite? เพิ่มบีบหรือสองของมะนาวหรือมะนาวเพื่อโซดาคลับที่มีไม่กี่หยอดของหญ้าหวาน คุณจะไม่พลาดน้ำตาลในเครื่องดื่มเช่นนี้สักหน่อย
เริ่มต้นการคั้นน้ำ
ตอนนี้ฉันรู้ว่ามันอาจจะยืดออกไปจากการดื่มโซดาหลายวันเพื่อยิงคั้นน้ำผลไม้และการทำผลไม้ทุกวันและน้ำผัก ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องไปสุดขีดนั่นเอง แต่การเพิ่มน้ำผลไม้ในอาหารของคุณในความสามารถบางอย่างให้เพิ่มสุขภาพที่ยอดเยี่ยม
แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่สองครั้งต่อสัปดาห์ก็ตามวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ในน้ำผลไม้สดจะไม่มีใครเทียบได้และส่วนที่ดีที่สุด? มีสูตรน้ำผลไม้แสนอร่อยมากมายสำหรับออนไลน์ฟรี ทุกอย่างตั้งแต่ผักคะน้า, แตงกวา, แอปเปิ้ลและขิงไปแครอท, ส้ม, แคนตาลูปไปทุกลักษณะของชุดค่าผสมอื่น ๆ
> แหล่งที่มา:
> Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB การบริโภคเครื่องดื่มหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, และ biomarkers ของความเสี่ยงในผู้ชาย การไหลเวียน 2012; 125: 1735-41, S1
> Malik VS Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome และโรคเบาหวานชนิดที่ 2: meta-analysis การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2010 33: 2477-83
> Sharon PG Fowler MPH, เคนวิลเลียมส์ MS, Helen P. Hazuda PhD ปริมาณโซดาที่รับประทานมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของรอบวงเวียนในวงกว้างในกลุ่ม Biethnic ของผู้สูงอายุ: การศึกษาตามยาวซานอันโตนิโอของผู้สูงอายุ วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน