ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณอาจยังคงสับสนเกี่ยวกับจำนวนที่ต้องการและประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
หลักเกณฑ์ที่เผยแพร่โดย American College of Sports Medicine แนะนำให้ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ประมาณ 30 นาทีต่อสัปดาห์หรือใช้เวลา 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์
สำหรับการลดน้ำหนักพวกเขากล่าวว่าคุณอาจต้องการมากขึ้น (ไม่เกิน 60 ถึง 90 นาที) ขึ้นอยู่กับอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณ
เป็นเรื่องยากที่จะรักษากฎเหล่านี้ไว้ทั้งหมด แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำ บางครั้งก็เป็นการดีที่จะลืมกฎและกลับไปที่พื้นฐาน - คาร์ดิโอไม่ได้เป็นเพียงสำหรับการลดน้ำหนัก
ร่างกายทำเพื่อย้าย
หากคุณมีงานนั่งนิ่งให้คิดถึงร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถึงตอนเย็น คุณมีกล้ามเนื้อแน่นปวดหลังหรือรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ทำอะไรก็ตาม บางทีคุณอาจปวดหัวจากความตึงเครียดและศีรษะของคุณเจ็บจากการจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ตอนนี้คิดถึงร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการออกกำลังกาย ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและยืดหยุ่นเลือดไหลผ่านร่างกายของคุณให้ออกซิเจนและพลังงาน คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามั่นใจภูมิใจกับตัวเองและเตรียมพร้อมรับมือกับโลก มันแตกต่างกันมากใช่หรือไม่?
ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อย้าย - ไม่นั่งรอบวัน
ประโยชน์ทั้งหมดของ Cardio Exercise
คุณอาจคิดว่าคาร์ดิโอเป็นงานที่น่าเบื่อหนึบหอบและเหงื่อออกจากการออกกำลังกายเพียงเพื่อเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกาย ใช่หัวใจสามารถช่วยเปลี่ยนร่างกายของคุณ แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย การรู้ว่าอาจทำให้คุณมองไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยตาที่แตกต่างกัน
ผลประโยชน์บางอย่างรวมถึง:
- ลดน้ำหนัก
- หัวใจและปอดแข็งแรง
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- ลดความเครียด
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
- บรรเทา ชั่วคราว จากภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
- ความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและรูปลักษณ์ของคุณ
- นอนหลับดีขึ้น
- พลังงานมากขึ้น
- การตั้งค่าเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็กของคุณที่จะใช้งานได้อย่างต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น
สังเกตว่าการลดน้ำหนักในขณะที่ให้ความสำคัญกับหลาย ๆ คนเป็นเพียงข้อดีอย่างหนึ่งของคาร์ดิโอ แม้จะมี การสูญเสียน้ำหนักที่ มักจะเป็นเป้าหมายเฉพาะของบุคคลและไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพ แต่จะดูดี
แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการต้องการดูดี แต่การที่เป้าหมายเดียวของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น น้ำหนักต้องใช้เวลา หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์คุณอาจสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เปิดใจด้วยเหตุผลอื่น ๆ เพื่อการออกกำลังกายคุณอาจจะหาวิธีใหม่ในการทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
หัวใจเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
เป็นธรรมชาติที่ต้องการดูดี แต่คุณอาจได้รับการแขวนคอมากขึ้นเพื่อดูว่าคุณลืมสิ่งที่คุณรู้สึกจริง ถ้าคุณมองไปที่ผลประโยชน์ที่แสดงไว้ข้างต้นทั้งหมดของพวกเขาแปลเป็นความรู้สึกที่ดีในขณะนี้และในอนาคต แม้จะมีที่คุณอาจจะเพิ่มเติม entranced กับการหกแพ็ค abs กว่าความรู้สึกที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
หลายคนลืมว่าการใช้งานสามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น
การเคลื่อนไหวรอบ ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อหัวใจและปอดช่วยให้หัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไม่เพียงแค่นั้นเมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นแบบอย่างสำหรับทุกคนในชีวิตของคุณ ยิ่งพวกเขาเห็นว่าคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแรงกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น
ถ้าทั้งหมดนี้เป็นจริงทำไมไม่พอที่จะทำให้คุณย้ายไปได้? ทำไมคนจำนวนมากต่อสู้กับการใช้งาน? ส่วนหนึ่งอาจเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองร่างกายและการออกกำลังกาย
เปลี่ยนวิธีที่คุณคิด
คุณจะรู้สึกผูกพันกับความรู้สึกบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
ในขณะที่บางคนรักมันหลายคนเห็นว่าเป็นข้อผูกมัดงานบ้านหรือแม้แต่การทรมาน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถรู้สึกดีได้
มันสามารถรู้สึกดีที่จะย้ายร่างกายของคุณ รู้สึกดีที่ได้รับความมั่นใจและมั่นใจว่าสามารถออกกำลังกายได้ ความเชื่อมั่นดังกล่าวแปลเป็นประเด็นอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้คุณสามารถหาวิธีอื่นได้หรือไม่?
หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวคุณจะพลาดสิ่งที่ดีเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ให้มันง่าย หากคุณสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน - คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มทำงาน ออกปฏิทินของคุณหา 20 นาทีในสามวันที่แตกต่างกันและทำอะไรบางอย่าง - เดินวิ่งไปที่โรงยิม, งานลานแข็งแรง - สิ่งที่คุณต้องการ ทำให้นิสัยเป็นอันดับแรกและทำงานในเวลาและความรุนแรงของคุณในภายหลัง
- อดทน ส่วนหนึ่งของการอนุญาตให้ตัวเองเวลาที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยการอดทน คุณไม่สามารถเริ่มต้นที่ที่คุณต้องการเป็นซึ่งอาจมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ คุณต้องเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ในขณะนี้ นั่นหมายถึงการ ผ่อนคลายลงไป และช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การสูญเสียน้ำหนักในที่สุดจะมา แต่ไม่ได้ทันที
- มีสติมากขึ้น ใช้เวลาในการมุ่งเน้นที่ร่างกายของคุณรู้สึกขณะออกกำลังกาย ในขณะที่ดนตรีเป็นแรงจูงใจที่ดีให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยไม่มีการรบกวน ออกจากจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจนิตยสารและเพลงที่บ้าน ลืมแคลอรี่ความเข้มและส่วนที่เหลือทั้งหมดและเน้น ความรู้สึกของร่างกาย ลองกิจกรรมที่แตกต่างกัน ไปช้าลงหรือเร็วขึ้นและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ใช้เวลาในการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและคุณจะสามารถสร้างการออกกำลังกายตามกฎของคุณเองแทนคนอื่นได้
- ค้นหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อเพลิดเพลิน ถ้าการออกกำลังกายดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อให้ออกกำลังกายแบบปกติและลองทำอย่างอื่น เดินออกไปข้างนอกและมองไปรอบ ๆ สังเกตเห็นทัศนียภาพ ใช้เส้นทางใหม่ หายใจเข้าในอากาศ หายใจลึก ๆ. บางครั้งเพียงภายนอกเป็นตัวเตือนความยอดเยี่ยมของการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง
- ผสมมันขึ้นมา สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจคือคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกครั้งหรือทุกสัปดาห์ หากคุณเคยออกกำลังกายแบบเดียวกันลองใช้สิ่งใหม่ ๆ การเปลี่ยนหัวใจของคุณเป็นเรื่องง่ายดังนั้นทำบ่อยๆและคุณจะพบกับกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจมน้ำตายต่อการออกกำลังกายบนลู่วิ่งให้ลองผสมกับการฝึกช่วงเวลา
- ชื่นชมร่างกายของคุณ ง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่เพียงเล็กน้อยนึกถึงว่าตอนนี้ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร ถ้ามันอยู่ในสภาพดีหรืออย่างน้อยใกล้เคียงกับมันลองนึกถึงว่ารู้สึกอย่างไร คุณสามารถยืนเดินและเคลื่อนย้ายได้ เพียงใช้เวลาสักครู่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อจินตนาการว่ามันจะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้จะช่วยเตือนคุณว่าร่างกายของคุณน่าอัศจรรย์ไม่ว่าจะดูดีแค่ไหน
ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการเปิดใจของคุณไปสู่ความเป็นไปได้ต่างๆ เพียงนิดเดียวลองจินตนาการดูว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเพราะรู้สึกดีไม่ใช่แค่เพราะช่วยให้คุณดูดีขึ้น
ลองนึกภาพว่าจะกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายมากขึ้นเพราะคุณต้องการไม่ใช่แค่เพราะคุณต้องทำ เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่สนุกสนานในชีวิตของคุณ การมีส่วนร่วมมากขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำจะช่วยได้
> แหล่งที่มา:
> แนวทางปฏิบัติกิจกรรมทางกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK กลยุทธ์การแทรกแซงกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการป้องกันการฟื้นตัวของน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2009; 41 (2): 459-471 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e3181949333
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. ปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและดูแลรักษากล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อและโครงร่างประสาทในผู้ใหญ่ที่เห็นได้ชัด การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (7): 1334-1359 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb