การอดทนจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นอย่างไร

5 วิธีในการพักสติเมื่อออกกำลังกาย

เรามักต้องการที่จะหันเหความสนใจของตัวเองออกจากการออกกำลังกายของเรา แต่การใส่ใจในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดทำให้รู้สึกดีขึ้นและทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น

เรารู้ว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ทุกส่วนในชีวิตเราติดเชื้อและมีบางครั้งที่การออกกำลังกายของเราอาจเพิ่มเนื้อหาได้มากขึ้น ลองนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อดูนาฬิกาตลอดเวลาวิ่งออกกำลังกายและ / หรือคิดถึงสิ่งที่ ควร ทำแทน

บางทีคุณอาจออกกำลังกายรู้สึกอนาถใจคุณจงใจหันเหความสนใจของตัวเองด้วยทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจะได้รับ - iPod, ทีวีหนังสือเป็นต้น

เมื่อคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุณอาจสูญเสียความรู้สึกพึงพอใจในงานที่ทำได้ดีและไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผลเช่นกัน คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณกำลังเร่งรีบที่จะทำอย่างไรคุณมีความระมัดระวังในรูปแบบของคุณหรือไม่? ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้นการใส่ใจในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นคุณอาจได้รับสิ่งเหล่านี้มากกว่าที่คุณคิด

ประโยชน์ของการอยู่ในช่วงเวลา

บางครั้งมีประโยชน์ในการ แบ่งเขตออกระหว่างการออกกำลังกาย ใส่ เพลง ที่คุณชื่นชอบและเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมง่ายๆที่คุณไม่ต้องนึกถึงเช่นเดินวิ่งเครื่องรูปไข่ ฯลฯ สามารถนั่งสมาธิได้ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้จิตใจของคุณเดินเตร่ได้ฟรีในขณะที่ร่างกายของคุณทำงาน

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณฟุ้งซ่านเกินไปคุณสูญเสียการเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังทำช่วงเวลาแห่งความมหัศจรรย์ของการรู้สึกถึงพลังและกำลังของคุณเองขณะที่คุณออกกำลังกาย

มีการไหลที่เกิดขึ้นเมื่อเราใส่ใจกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะปัจจุบันซึ่งเราอาจพลาดไปกับการรบกวนเหล่านั้น

สติในระหว่างการออกกำลังกายยังสามารถนำคุณ:

• การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณดีขึ้น : เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและสิ่งที่คุณกำลังประสบความสำเร็จจริงๆคุณจะได้รับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากขึ้น

• ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น : เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำคุณจะปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้คุณภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณดีขึ้น
• ความพึงพอใจมากขึ้น : เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ตรงไหนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะรู้สึกอย่างไรและคุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดหรือไม่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยรู้ว่าคุณทำได้ดีที่สุด

วิธีการให้ความใส่ใจในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

การค้นหาการไหลในโลกที่เต็มไปด้วยความสับสนอลหม่านต้องใช้เวลาบ้าง แต่ในขณะที่เอลิซาเบ ธ สก็อตต์คู่มือการบริหารความเครียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่า "การปฏิบัติในการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเหตุผลและสมบูรณ์มากกว่าที่อยู่อาศัย ในอดีตหรือคาดการณ์ในอนาคต. " นี่คือวิธีการทำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

1. มีจุดมุ่งหมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บ่อยครั้งที่เราออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกายใด ๆ เราต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะยึดมั่น ในขณะนี้ มีจุดมุ่งหมายที่จะทำให้คุณบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างในการทำงานและดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับ ตัวอย่างของการออกกำลังกายคือ:

• เพื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ของคุณ
• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ (เช่น "ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของฉัน")

• เพื่อท้าทายตัวเอง (เช่น "ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายช่วงเวลาของฉัน")
• ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง
• ในการทำงานในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกาย (เช่น "วันนี้ฉันกำลังทำหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรีและสร้างความอดทน")

2. จำได้ว่าทำไมคุณถึงออกกำลังกาย

หากคุณพบว่าตัวเองวิ่งผ่านการออกกำลังกายการคิดถึงทุกสิ่งที่คุณควรทำแทนที่จะจำได้ว่าทำไมการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสำคัญ สะท้อนถึงเหตุผลที่คุณได้ออกกำลังกายเป็น ลำดับความสำคัญ และการออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณในตอนนี้ได้อย่างไร ความคิดบางอย่าง:

• การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันของฉัน

• ฉันจะรู้สึกดีมากเกี่ยวกับตัวเองถ้าฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน
• ฉันจะนอนหลับคืนนี้ดีขึ้นหลังจากการออกกำลังกายนี้
• ฉันสมควรได้รับการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น
• ฉันจะรู้สึกเครียดมากถ้าฉันออกกำลังกาย

3. ลดลง

โปรดจำไว้ว่าคุณได้กำหนดช่วงเวลานี้ไว้เป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นให้คุณได้รับอนุญาตให้ทำแบบนั้นจริง ใช้เวลาของคุณกับแต่ละกิจกรรมการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยเฉพาะการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง เน้นรูปแบบของคุณ ขึ้นและลง คิดเกี่ยวกับ ท่าทาง ของคุณ หลัก และส่วนที่เหลือของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายด้วย มุ่งเน้นไปที่รู้สึกว่าพวกเขาสัญญาและผ่อนคลาย ดูเพียงเท่าใดคุณสามารถออกจากเวลาออกกำลังกายของคุณ

4. เตือนตัวเองให้หายใจ

การหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดและนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าใจของคุณเดินระหว่างการออกกำลังกายหรือให้คุณเฝ้าดูนาฬิกาอยู่ให้หลับตาและสูดลมหายใจเพื่อให้ตัวเองกลับมาถึงช่วงเวลานั้น คุณกำลังออกกำลังกายในขณะนี้และนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ คุณจะจัดการกับส่วนที่เหลือเมื่อถึงเวลา

5. จบลงในบันทึกที่ดี

จดจำทุกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เวลา เย็น และใช้เวลาในการ ยืด กล้ามเนื้อที่คุณทำงาน ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อนอนลงที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อการ พักผ่อนขั้นสุดท้าย โอกาสของคุณที่จะรู้สึกจริงๆผลกระทบจากการทำงานอย่างหนักของคุณ

บางครั้งเราจำเป็นต้องออกไปข้างนอกหรือปล่อยให้ร่างกายของเราเดินผ่านการเคลื่อนไหวในขณะที่จิตใจเดินหลงทาง อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกาย ทั้งหมด ของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวบางอย่างอาจถึงเวลาแล้วที่จะทำการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นด้วยการใส่ใจในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และรู้สึกอย่างไร สังเกตสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากมัน คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนวิธีที่คุณออกกำลังกายสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้สติมากขึ้นและความพึงพอใจการออกกำลังกายมากขึ้น