ประเภทของท่าทาง : Supine, resting
ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : การพักผ่อนขั้นสุดท้าย
ประโยชน์ : ไม่มีการฝึกโยคะเสร็จสมบูรณ์โดยไม่มีท่าทางผ่อนคลายขั้นสุดท้าย Savasana ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในระหว่าง ชั้นเรียนโยคะ เป็นข้อโต้แย้งที่จำเป็นต่อความพยายามที่คุณนำเสนอในระหว่างการฝึก อาสนะ
ครูมักกล่าวว่าซาวาซาน่าเป็นท่าโยคะที่ยากที่สุดซึ่งเป็นวิธีที่บอกได้ว่าเป็นการยากที่คนบางคนจะไม่ทำอะไรเป็นเวลา 10 นาที
ถ้าคุณพบว่ามันท้าทายลองสแกนร่างกายของคุณจากนิ้วเท้าที่หัวพูดชื่อของแต่ละส่วนของร่างกายแล้วปล่อยมัน ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการดูดซับข้อมูลใหม่ที่ได้รับผ่านทางกายภาพบำบัด
บ่อยครั้งที่จิตใจต้องการใช้งานได้แม้ร่างกายจะผ่อนคลาย เมื่อร่างกายของคุณยังคงความคิดของคุณมีโอกาสที่จะคิดออกว่าจะรักษาสภาพความสงบของร่างกายไว้ได้อย่างไรเมื่อร่างกายอยู่ในช่วงเวลาที่เหลืออยู่ในช่วงที่ร่างกายมีความรุนแรงของอาสนะ ถ้าใจของคุณจะไม่หยุดพูดพล่อยให้ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานเพื่อสังเกตเห็นความคิดของคุณติดฉลากว่าเป็นความคิดและปล่อยให้พวกเขาไป เช่นเดียวกับการฝึกโยคะแบบอื่น ๆ การฝึกนี้ต้องใช้เวลา ในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อร่างกายของคุณเดินเข้าไปในสะวะตะนะจิตใจของคุณก็จะสันนิษฐานได้ว่าเป็นรัฐที่ผ่อนคลาย
แม้ว่าซาวาซาน่าจะเป็นท่าทางที่ยับยั้งไม่ให้นอนหลับเหมือนกัน! คุณควรพยายามอยู่ในปัจจุบันและตระหนักในช่วงห้าถึงสิบนาทีที่คุณใช้ในการพักผ่อนขั้นสุดท้าย
คำแนะนำ:
1. นอนลงบนหลังของคุณ
2. แยกขาของคุณ ปล่อยให้จับขาของคุณไว้ตรงๆเพื่อให้เท้าของคุณหลุดออกไปทั้งสองข้างได้
3. ยกแขนขึ้นข้างลำตัว แต่แยกออกจากลำตัวเล็กน้อย หันฝ่ามือขึ้นไป แต่อย่าพยายามเปิดประตู ปล่อยให้นิ้วขดเข้า
4. จับใบไหล่ของคุณบนหลังของคุณเพื่อรับการสนับสนุน นี่คือการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันในการจับไหล่ใต้สะพาน แต่ไม่รุนแรง
5. เมื่อคุณได้เซ็ตอัพขาแล้วปล่อยความพยายามใด ๆ จากการถือครองไว้ในตำแหน่ง ผ่อนคลายทั้งร่างกายรวมทั้งใบหน้าของคุณ ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกหนัก
6. ให้หายใจของคุณเกิดขึ้นตามธรรมชาติ หากความคิดของคุณเดินหลงใหลไปคุณก็สามารถทำให้ความสนใจของคุณสูดลมหายใจได้ แต่พยายามที่จะสังเกต แต่ไม่ลึกมากขึ้น
7. พักอย่างน้อยห้านาที สิบนาทีดีกว่า ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านให้ตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ให้คุณต้องตรวจสอบเวลา
8. ออกมาก่อนเริ่มหายใจลึก ๆ จากนั้นเริ่มขยับนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณฟื้นตัวร่างกายของคุณอีกครั้ง
9. ยืดแขนออกเหนือศีรษะเพื่อยืดตัวเต็มตัวจากมือต่อเท้า
10. นำหัวเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณและหมุนไปที่ด้านใดด้านหนึ่งทำให้ดวงตาของคุณปิดลง ใช้แขนด้านล่างของคุณเป็นหมอนในขณะที่คุณพักผ่อนในตำแหน่งของทารกในครรภ์สำหรับการหายใจไม่กี่
11. ใช้มือของคุณเพื่อสนับสนุนนำตัวเองกลับขึ้นไปนั่ง
เคล็ดลับ:
การใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารในช่วงสปาลานาสามารถทำให้ท่าทางสบายและผ่อนคลายมากขึ้น
1. ถ้าคุณมีอาการปวดหลังหรือความแข็งต่ำผ้าห่มรีดหรือหมอนใต้เข่าของคุณจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานเข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้น
2. เพื่อเน้นย้ำถึงความรู้สึกที่ร่างกายหยั่งรากลงสู่พื้นดินให้วางผ้าห่มไว้เหนือต้นขาของคุณ บล็อกที่อยู่ใต้สะดือของคุณมีลักษณะคล้ายกันเช่นเดียวกับหมอนตา
3. ถ้าอยู่ในห้องที่เย็น ๆ ให้ปิดบังไว้ก่อนเข้าสู่ซาวาน่า ใช้ผ้าห่มโยคะที่กางออกหรือใส่เสื้อกันหนาวและถุงเท้า เป็นการยากที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณหนาว