- ประเภทของท่าทาง : ยืน, สมดุล, backbending
- ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย ยืดเหยียดสี่ขา และ ขา กรรไกรล่าง
การฝึกโยคะขั้นสูงมักจะรวมองค์ประกอบที่ท้าทายหลายอย่างในรูปแบบใหม่เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกสบายใจ ถ้าท่าทางเป็นเรื่องง่ายมีเกือบทุกวิธีที่จะเตะขึ้นรอยเพื่อให้การปฏิบัติของคุณจะไม่กลายเป็นน่าเบื่อหรือคงที่
อ้อยทำแบบนี้สำหรับ ดวงจันทร์ครึ่งดวงก่อให้เกิด ในฐานะความสมดุลยืนครึ่งดวงจันทร์แล้วมีจำนวนมากที่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพร้อมแล้วที่จะลองทำอีกครั้งให้ลองเพิ่มในส่วนของ Quad Quad และ Backbend ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ช่วยรักษาความสมดุลของอ้อยไว้ได้ จำเป็นต้องพูดการเพิ่มองค์ประกอบใหม่เหล่านี้จะเปลี่ยนท่าทางที่คุณอาจฝึกมานานหลายปีแล้วนำคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณบังคับให้คุณปรับความสมดุลและมุมมองของคุณใหม่
ดวงจันทร์ครึ่งดวงเรียกว่า ardha chandrasana ในภาษาสันสกฤต อ้อยเรียกว่า ardha chandra chapasana การเพิ่ม chapasana ส่วนใหญ่มาจาก capa ซึ่งหมายถึงส่วนโค้งหรือคันธนูหมายถึงรูปร่างของลำตัวส่วนบนและยกขาขณะที่กระดูกสันหลังของคุณเข้าสู่ส่วนขยาย
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในครึ่งดวงจันทร์ก่อให้เกิดยืนบนขาขวาของคุณกับขาซ้ายขนานไปกับพื้นและแขนซ้ายยกขึ้นตรง
- งอเข่าซ้ายและปล่อยแขนซ้ายลงเพื่อจับด้านบนของเท้าซ้ายไว้ด้านหลังโดยใช้มือซ้าย
- ให้ต้นขาซ้ายของคุณขนานไปกับพื้น ไม่เป็นไรถ้าต้นขาโตขึ้นเล็กน้อย แต่การยกขาไม่ได้เป็นเป้าหมายหลักของท่าทาง
- วาดเท้าซ้ายไปทางร่างกายด้วยมือซ้าย แต่ในเวลาเดียวกันให้กดมือของคุณด้วยการเดินเท้า การกระทำแบบผลักดึงนี้จะสร้างรูปร่างของธนูในกระดูกสันหลังหันไปทางโค้งหลัง
- ระงับการหายใจหนึ่งถึงห้าครั้งก่อนปล่อยเท้าซ้ายกลับสู่ตำแหน่งดวงจันทร์ครึ่งดวง
- กลับเท้าซ้ายไปที่พื้นและลองด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- บล็อกใต้มือขวา ช่วยให้คุณได้ยกที่คุณต้องการเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดขณะที่คุณสำรวจท่าทางนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ท่าสำหรับดวงจันทร์ครึ่งดวง
- หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสมดุลขณะที่เข้าสู่ท่าทางให้งอขาที่ยืนอยู่เล็กน้อยขณะเปลี่ยนและจากนั้นปรับขาที่ตรงอีกครั้งเมื่อมีเท้าซ้ายของคุณ
- ส่วนที่สำคัญที่สุดของท่าทางนี้คือเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดไปยังเพดานเหมือนกับที่อยู่ใน ardha chandrasana ถ้าคุณสามารถคว้าเท้าซ้ายของคุณ แต่มันทำให้หน้าอกของคุณหมุนไปที่พื้นคุณได้สูญเสียพื้นฐานของท่าทางและมีแนวโน้มที่จะไม่สามารถที่จะสำรวจ backbend ดูเคล็ดลับที่ 1 และ 2 เพื่อหาวิธีที่จะทำให้หน้าอกของคุณเปิดขึ้น
เคล็ดลับขั้นสูง
- เพื่อให้แกนของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นให้เริ่มจากน้ำหนักมือขวาของคุณ ค่อยๆยกมือขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณได้ทรงตัวเพียงแค่ขาเดียว
- จากที่นั่นคุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนจาก ardha chandas chapasana ไปเป็น นักเต้นท่าเต้นของกษัตริย์ได้ โดยการเดินช้าๆไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่โดยให้เท้าซ้ายของคุณอยู่ตลอดเวลา