ท่าทางที่ทันสมัยที่สุดของโยคะมักต้องการการผสมผสานทักษะที่ยากเข้าด้วยกัน Natarajasana โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉบับเต็มอธิบายไว้ด้านล่างภายใต้ "เคล็ดลับขั้นสูง" แน่นอนเหมาะกับการเรียกเก็บเงินนี้ ต้องมีความสมดุลแข็งแรงการดัดหลังที่รุนแรงและการเปิดไหล่ซึ่งทั้งหมดนี้ใช้เวลาในการเพาะปลูก รูปแบบการเริ่มต้นในภาพนี้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น แต่ก็ยังไม่เดินไปในสวนสาธารณะ
ใช้ทีละขั้นตอนหยุดไปพร้อมกันเมื่อจำเป็น
ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : Lord of the Dance ท่าเต้น, ท่าเต้นของพระศิวะ
ประเภทของท่าทาง : ยืนสมดุล
ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนเหยียดไหล่
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนสูงใน tadasana กับน้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทั้งสองเท้า
- เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวา งอเข่าซ้ายเพื่อยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น เก็บหัวเข่าซ้ายไว้กลางเส้นตรงตลอดท่านี้
- จับหัวเข่าของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย นิ้วหัวแม่มือของคุณกำลังยืนอยู่บนฝ่าเท้าและชี้ไปในทิศทางที่เท้าของคุณ
- ยกแขนขวาขึ้นตรงไปที่เพดาน
- ยกขาซ้ายข้างหลังคุณขณะที่คุณนำลำตัวไปข้างหน้าเพื่อถ่วงดุล โปรดจำไว้ว่าเข่าซ้ายของคุณไม่ควรยื่นออกไปด้านข้าง แขนขวาของคุณจะเดินหน้าต่อไป
- เตะเท้าซ้ายเข้ามือซ้ายเพื่อยกขาขึ้นและลึกขึ้น ใช้นิ้วเท้าซ้ายไว้
- หายใจ 5-10 ครั้ง
- ลดขาซ้ายกลับด้านขวา ทำซ้ำท่าทางในด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- แก้ไขจ้องมองสิ่งที่ไม่ขยับเพื่อไม่ให้สมดุล
- ตั้งตัวเองอยู่ใกล้กับกำแพงเพื่อให้คุณสามารถเอื้อมมือด้วยมือเพื่อความสมดุลหากต้องการ
เคล็ดลับขั้นสูง
เมื่อคุณรู้สึกสบายกับท่าทางดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นให้เริ่มทำตามรูปแบบต่อไปนี้
- ใช้เท้าซ้ายของคุณลงในข้อศอกของข้อศอกซ้าย งอแขนขวาและวางมือขวาไว้ด้านหลังเพื่อผูกมือซ้าย นี้เกือบจะเหมือนยืนรุ่นของ นางเงือกก่อให้เกิด
- เลื่อนที่จับของคุณไว้ที่เท้าซ้ายเพื่อให้ข้อศอกซ้ายของคุณชี้ขึ้นไปยังเพดาน นี้ต้องเข้ามาใน backbend ลึก
- เมื่อคุณมีเท้าซ้ายของคุณด้วยมือซ้ายจากด้านบนให้ย้ายแขนขวาของคุณไปยังตำแหน่งคู่ขนานและถือเท้าเดียวกันขึ้น ตำแหน่งของแขนและเท้าของคุณใกล้เคียงกับ นกพิราบเต็มรูปแบบ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าด้วยมือทั้งสองได้ให้พันสายคล้องรอบเท้าเพื่อช่วยลดช่องว่าง
- สร้างความสมดุลและเพิ่มความลึกให้กับ backbend