- หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า : รูปแบบของนกพิราบ
- ประเภทของท่าทาง : ที่เปิดสะโพก, backbend
- ประโยชน์ : ยืดสะโพก, รูปสี่เหลี่ยมและไหล่
ท่า Pigeon เปิดขึ้นในระยะ ถ้าคุณไม่สามารถดูได้ว่าคุณจะได้รับจากรุ่น เตรียมการสำหรับนกพิราบที่ คุณเคยทำมาในชั้นเรียนโยคะกับฉากหลังสุดของ นกพิราบเต็มรูปแบบ นางเงือกให้ท่าทางขาดหายไป
มีจุด การจัดตำแหน่งที่ สำคัญอย่างหนึ่งที่น่าจะมีมากกว่า
ในขณะที่คุณเปลี่ยนจากช่วงล่างที่ผ่อนคลายของการเตรียมนกพิราบไปเป็นแนวตั้งที่ตรงไปตรงมามากขึ้นของท่าทาง (นางเงือกและนกพิราบเต็มรูปแบบ) คุณต้องเปลี่ยนวิธีที่ขาของคุณกำลังโต้ตอบกับพื้น ในนกพิราบพับไปข้างหน้าขาของคุณมีพื้นละลายลงไปในพื้นขณะที่คุณพยายามที่จะปล่อยความตึงเครียดในสะโพกใด ๆ ของคุณ เมื่อคุณมาตรงคุณต้องเปลี่ยนวิถีของขาของคุณจากด้านล่างลงไปในพื้นเพื่อขึ้นไปยังเพดาน นี้คุณจะต้องดึงดูดต้นขาของคุณอย่างแรงและดึงพวกเขาไปทางอื่น ๆ isometrically ในขณะที่คุณทำเช่นนี้สะโพกของคุณอาจจะมาไกลออกไปจากพื้น ไม่เป็นไร. ช่วยให้นางเงือกของคุณมีเสถียรภาพเพื่อไม่ให้ม้วนตัวเข้าสู่ที่ทำการตรวจสอบก้นของขาหน้า
แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะย้ายเข้าไปอยู่ในนางเงือกให้ลองทดสอบกับการจับขาตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น
คำแนะนำ
- เริ่มต้นการเตรียมนกพิราบด้วยขาข้างขวาของคุณไปข้างหน้า
- งอเข่าหลังของคุณ (ด้านซ้ายในกรณีนี้) และคว้าเท้าซ้ายของคุณด้วยมือซ้าย
- เลื่อนเท้าไปที่ข้อพับข้อศอกซ้ายของคุณ คุณสามารถหยุดที่นี่หรือก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไป
- ถึงแขนขวาตรงขึ้นไปที่เพดาน งอข้อศอกของคุณวางมือขวาหลังศีรษะ
- นำมือของคุณไปพบ กดด้านหลังศีรษะลงในแขนขวา
- พยายามอย่าทับไปทางด้านขวาของก้น ให้หน้าอกชี้ไปทางด้านหน้าของเสื่อ
- ปล่อยเท้าของคุณช้าลงขาของคุณด้วยการควบคุมและทำซ้ำท่าทางด้วยเข่าซ้ายไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หยุดหลังจากขั้นตอนที่สอง ทำงานกับการดึงเท้าไปทางร่างกายเพื่อยืดรูปสี่เหลี่ยม
- หรือถึงมือขวาของคุณรอบด้านขวาของร่างกายเพื่อจับข้อเท้าซ้ายของคุณ ด้วยมือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเตะเข้าด้านซ้าย
เคล็ดลับขั้นสูง
- ท่าทางเงือกเป็นเตรียมที่ดีและจุดเข้าสำหรับนกพิราบเต็ม