การฝึกอบรมช่วง ได้กลายเป็นไปออกกำลังกายในปีที่ผ่านมาเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการฝึกอบรม เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นสร้างความอดทนได้อย่างรวดเร็วและทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณกำลัง ออกกำลังกายที่ มี ความเข้มสูง สลับกับระยะเวลาการกู้คืน
ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลา
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของร่างกายแบบคงที่มีที่ของพวกเขาการฝึกอบรมช่วงเวลามีแนวโน้มที่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกอบรม
การทำงานในระดับที่ไม่เอื้ออำนวยแม้เพียง 30-60 วินาทีจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายที่สั้นลงซึ่งจะให้ผลดีขึ้นเล็กน้อยสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
เพียงไม่กี่ประโยชน์รวมถึง:
- เผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้น - ยิ่งทำงานได้มากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยรวมเพิ่มขึ้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการ ลดน้ำหนัก
- เพิ่มความอดทนได้เร็วขึ้น - การทำงานในระดับที่สูงขึ้นแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นการเพิ่มความอดทนของคุณ คุณจะพบการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณได้ง่ายขึ้นเนื่องจากช่วงออกกำลังกายของคุณ
- เพิ่มการ เผาผลาญ ของคุณ - หากคุณออกไปข้างนอกทั้งหมดร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สถานะการออกกำลังกายก่อน
- เพิ่ม ความหลากหลาย ให้กับการออกกำลังกายของคุณ - ถ้าคุณมักจะทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลาก้าวเดียวกันและระดับความรุนแรงเดียวกันการฝึกช่วงเวลาสามารถเพิ่มลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์ให้กับการออกกำลังกายของคุณและเนื่องจากพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้คุณ สามารถเปลี่ยนได้ทุกสัปดาห์หากต้องการ
- มีประสิทธิภาพมากขึ้น - เมื่อออกกำลังกายให้หนักขึ้นคุณจะออกกำลังกายสั้นลงโดยทั่วไป เป็นไปได้ที่จะได้รับการออกกำลังกายหัวใจที่ดีในเวลาเพียง 20 หรือ 30 นาทีด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลาทำให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
ประเภทของการฝึกอบรมช่วงเวลา
การฝึกอบรมช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมคือสิ่งที่คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก
เพียงบางตัวเลือก:
- ระยะเวลาที่วัดได้ของการทำงาน - ทางเลือกหนึ่งคือวัดระยะเวลาการทำงานตามระยะเวลาที่วัดได้ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาในการทำงานที่ความเข้มสูง 1 นาที (เช่นวิ่ง) และตามด้วย การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ เพียง 2 นาที (เช่นการเดิน) และสลับกันหลายครั้งเป็นเวลา 15-30 นาที
- อัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อส่วนที่เหลืออีกต่อไป - ขณะนี้การกระจายความเข้มของคุณมีความยาวเกินกว่าระยะเวลาการกู้คืนของคุณเช่น 30 วินาทีในการทำงานตามด้วยนาทีที่เหลือ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือต้องการออกไปช่วงสั้น ๆ ทั้งหมด
- อัตราส่วนระหว่างการทำงานกับส่วนที่เหลือสั้น - คุณสามารถลดระยะเวลาพักและยืดอายุการทำงานได้ดียิ่งขึ้นสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงหรือหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างความอดทน
- Anaerobic intervals - ตัวเลือกหนึ่งคือการออกแบบช่วงเวลาของคุณรอบระดับความเข้ม ช่วง Anaerobic เป็น ช่วงเวลา ที่รุนแรงที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้ คำว่าตัวเองหมายความว่าไม่มีออกซิเจนซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำงานหนักเพื่อให้ระดับออกซิเจนของคุณไม่สามารถรักษาได้ เรื่องนี้เกี่ยวกับระดับ 9 ใน แผนภูมิการรับรู้การรับรู้ นี้ การฝึกอบรมแบบนี้ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอน แต่เหมาะสำหรับนักออกกำลังกายขั้นสูงที่ต้องการ การฝึกช่วงความรุนแรงสูง
- ช่วงแอโรบิก - แตกต่างจากช่วงที่ไม่ใช้ออกซิเจนช่วง แอโรบิก ทำให้คุณมีความเข้มสูงปานกลางมากกว่าที่ก้าวออกไปทั้งหมด โดยทั่วไปคุณสามารถทำช่วงเวลาเหล่านี้ได้เป็นระยะเวลานานทำให้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่พร้อมสำหรับการทำงานทั้งหมด
- ช่วงเวลาที่ไม่สามารถวัดได้ - คุณสามารถทำช่วงเวลาที่ไม่วัดหรือไม่ได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ภายนอกคุณสามารถวิ่งหรือเดินเร็วไปหาสิ่งที่อยู่ห่างไกลจากนั้นให้ช้าลงเพื่อกู้คืนการวิ่งซ้ำเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าทำงานหนักและยาวนานแค่ไหน
ข้อควรระวัง
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำงานที่ระดับความเข้มสูงมากคุณเพียงต้องการฝึกอบรมช่วงประมาณ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์
ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายที่หนักจริงๆดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้การออกกำลังกายทุกครั้งเป็นฆาตกร
ในความเป็นจริงความคิดที่ดีในการทำงานในประเภทต่างๆของช่วงเวลาการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นสัปดาห์ที่มีการ ออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง แล้วทำการออกกำลังกาย ช่วงแอโรบิก มากขึ้นในวันถัดไป ออกกำลังกายความเข้มสูงของคุณควรจะสั้นลงในขณะที่คุณสามารถไปอีกต่อไปกับการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณมากขึ้น