การออกกำลังกายลู่วิ่ง 45 นาทีสำหรับผู้ที่คลอดง่าย

ขอความซื่อสัตย์ ออกกำลังกายลู่วิ่งได้รับน่าเบื่อสวย darn อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเหตุผลที่เราต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยที่จะอยู่แรงบันดาลใจ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนการตั้งค่าของคุณที่จุดต่างๆตลอดการออกกำลังกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะไม่เพียง แต่ได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากคุณไม่หดกระวนกระวายในจังหวะเดียวกันตลอดเวลา แต่การออกกำลังกายจะสั้นลง

ทำไม? เพราะคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ชิ้นเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายแทนที่จะคิด - ว้าวฉันต้องทำอย่างนี้ต่อไปอีก 45 นาที ?

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วและ / หรือเอียงของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะพาพวกเขากลับมาสู่ความเข้มปานกลาง เพิ่มหรือลดความเร็วตามระดับการออกกำลังกายของคุณและใช้ระดับการ รับรู้ การ รับรู้ เพื่อทำงานในระดับการรับรู้ความรู้สึกที่แนะนำ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายความชอบและเป้าหมายของคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้จากอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกอบรมช่วงเวลา

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายของเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกเหนือจากการลู่วิ่ง ในความเป็นจริงคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นถ้าคุณผสมผสานความเร็วเอียงและความต้านทานตลอดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณออกจากเขตสบาย ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

ดังนั้นแทนที่จะอยู่ที่ก้าวเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถแบ่งมันขึ้นเช่นการออกกำลังกายข้างต้น

• เลือกช่วงเวลาสำหรับช่วงเวลาทำงานของคุณ - ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณอาจเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาทำงาน 1 นาที นักกีฬาขั้นสูงสามารถลองใช้ความยาวและความต่างกันได้
• เลือกช่วงพักของคุณ - หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องการมีเวลาในการกู้คืนอย่างน้อยไม่เกินหนึ่งครั้ง ดังนั้นถ้าคุณทำงานหนักเป็นเวลา 1 นาทีคุณจะพักผ่อนและฟื้นตัว 1-2 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำงานหนักได้อีกครั้ง
• เลือก ความเข้ม ของคุณ - เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาทำงานของคุณคิดออกว่าคุณจะเพิ่มความเข้ม ถ้าคุณอยู่บน ลู่วิ่ง คุณสามารถใช้เอียงและความเร็วได้ หากคุณใช้ รูปไข่ คุณสามารถใช้ความเร็วและความต้านทานได้ เลือกความเข้มที่รู้สึกหนักและเหมือนสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลาที่คุณเลือก
• ทำซ้ำ - ทำซ้ำช่วงเวลาทำงาน / พักเหล่านี้เป็นเวลา 10-45 นาที ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นเท่าใดการออกกำลังกายของคุณควรสั้นลง ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับ 5-6 ในระดับการ รับรู้ความรู้สึก ในระหว่างช่วงเวลาทำงานของคุณคุณจะพักแอโรบิกมากขึ้น ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ระดับ 8-9 คุณจะมีชีวิตที่ ไม่ใช้ออกซิเจน มากขึ้นและจะไม่สามารถเก็บความเข้มไว้ได้นานนัก

Cardio เครื่อง Interval Workouts เพิ่มเติม

• การออกกำลังกายช่วง Elliptical
• การออกกำลังกายช่วงเวลา 30 นาที
• 30-60-90 การออกกำลังกายช่วงผสม
• การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับผู้เริ่มเรียน - ระดับ 3

ลองฝึกช่วงเวลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มีแคลอรี่มากขึ้นและสร้างความอดทน