เมื่อคุณได้รับส่วนหนึ่ง เรียว ของครึ่งหรือการฝึกอบรมมาราธอนของคุณเต็มรูปแบบคุณอาจเริ่มรู้สึกกังวลและตื่นเต้นสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ของคุณ เป็นเวลาที่เครียดและเป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิดพลาดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการแข่งขันของคุณ ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยๆหกข้อ
1 - วิ่งมากเกินไป
เมื่อพูดถึงการฝึกวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มรูปแบบไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าการกวดวิชาสุดท้าย การทำงานหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นในสองสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณจะทำร้ายคุณมากกว่าช่วยคุณในการแข่งขันของคุณ เมื่อสองสัปดาห์ที่ผ่านไปคุณกำลังอยู่ในช่วงออกกำลังกายของคุณและคุณจะไม่ทำการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
พยายามจำ: น้อยมาก การวิ่งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทำให้คุณมีเวลาพักและฟื้นตัวและช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตเพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ ทำตามกำหนดการมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือกำหนดการวิ่งมาราธอนแบบเต็มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากเกินไปในสัปดาห์สุดท้าย
2 - วิ่งน้อยเกินไป
แน่นอนว่าเรียวไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะหยุดทำงานก่อนแข่ง คุณยังคงต้องทำงานต่อไปเพื่อรักษาสมรรถภาพของคุณและคงความคมชัดทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย อีกครั้งติดมาราธอนครึ่งหรือตารางการฝึกอบรมมาราธอนเต็มรูปแบบและคุณจะพร้อมที่จะไป
3 - กินมากเกินไป
บางคนคิดว่าการใส่คาร์โบไฮเดรตหมายความว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งที่ตัวเองเต็มไปด้วยพาสต้าและขนมปังในวันที่นำไปสู่การแข่งขันของพวกเขา ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนำไปสู่ "carbo-dloading" ในระหว่างการแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินมากขึ้นเพียงแค่พยายามเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต ในสัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนประมาณ 65% ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืช) และดื่มน้ำปริมาณมาก คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมี อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
4 - สกิมป์ในโหมดสลีป
แม้ว่าคุณจะไม่ทำงานในระยะเวลาที่เร่าร้อนคุณอาจพบว่าตัวเองยุ่งอยู่กับการทำงานและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณละเลยในระหว่างการฝึกอบรม อย่าใช้เวลาที่ลดลงเพื่อเป็นโอกาสในการรับมือกับโครงการที่สำคัญหรือติดตามเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณพลาดในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมไม่ว่าง วางแผนกิจกรรมผ่อนคลายที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียด การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการที่เรียวขึ้นดังนั้นควรพยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
5 - รับการแข่งขันหมกมุ่น
ในช่วงสัปดาห์ที่มีการแข่งขันของคุณคุณอาจเข้าสู่ "โหมดการวิจัย" เมื่อคุณเริ่มต้นตรวจสอบเว็บไซต์การแข่งขัน weather.com การเรียกใช้ฟอรัมและการเรียกใช้เว็บไซต์ คุณอาจพบว่าตัวเองพูดคุยไม่หยุดนิ่งกับเพื่อนที่กำลังทำงาน (และทุกคนที่จะฟัง) เกี่ยวกับกลยุทธ์การแข่งขันและความกลัวของคุณ
แม้ว่าการเตรียมการก่อนการแข่งรถบางอย่างเช่นการตรวจสอบแผนที่หลักสูตรเป็นสิ่งที่ดีมากเกินไปจะทำให้เกิด ความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถ และทำให้คุณเริ่มสงสัยตัวเอง (ดูด้านล่าง) และการสูญเสียการนอนหลับ (ดูด้านบน)
6 - สงสัยตัวเอง
เป็นเรื่องปกติมากที่จะคาดเดาการฝึกซ้อมและกังวลว่าคุณควรจะทำอะไรมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ วางใจในการฝึกอบรมของคุณและคิดย้อนกลับไปถึงการทำงานเหล่านั้นเมื่อคุณ รู้สึกแข็งแรงและมั่นใจ ถ้าคุณเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ดูย้อนหลังและอ่านรายการของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนกับคนอื่น ๆ พูดคุยกับคู่ค้าที่กำลังทำงานอยู่ของคุณและให้พวกเขามั่นใจว่าคุณพร้อมแล้ว