"ฉันกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนและบางครั้งฉันก็ไม่ได้มีเวลาพอที่จะทำผลงานระยะยาวได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมันเป็นไรถ้าฉันแยกทางวิ่งระยะยาวออกไปราวหนึ่งไมล์ในตอนเช้าและตอนกลางคืน?"
การหาเวลามากพอในช่วงเวลาที่วุ่นวายสำหรับการวิ่งระยะยาวเป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนในการฝึกอบรม ฉันจะไม่แนะนำให้ทำทุกสัปดาห์ แต่การแยกระยะทางยาวของคุณอาจเป็นทางเลือกในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย
นอกจากนี้ยังอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการกับ ความร้อนและความชื้นสูง ในฤดูร้อนเพราะคุณสามารถใช้ประโยชน์จากอุณหภูมิที่เย็นลงในตอนเช้าและเย็นได้ นักวิ่งมาราธอนบางคนในการฝึกอบรมในสภาพอากาศที่ร้อนอาจใช้เวลาสองชั่วโมงนอกในตอนเช้าและวิ่งบนลู่วิ่งในห้องปรับอากาศในตอนกลางวัน นักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการเวลา 3 ชั่วโมงเพื่อให้ วิ่งระยะทาง 20 ไมล์ อาจเลือกที่จะแยกการวิ่งระยะยาวของพวกเขาเป็นกลยุทธ์การป้องกันการบาดเจ็บ
ประโยชน์บางอย่างคล้ายคลึงกัน
การวิ่งระยะยาวของคุณในตอนเช้าและส่วนที่เหลือในตอนกลางวันร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความอดทนทางกายภาพที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะยาวเนื่องจากคุณไม่ได้ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการวิ่ง เนื่องจากคุณนอนไม่หลับระหว่างการวิ่งของคุณร่างกายของคุณไม่มีเวลาพอที่จะทำให้การฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ ขาของคุณเหนื่อยและร้านพลังงานของคุณจะหมดไปบ้างแล้วคุณจะได้รับผลสะสม
การวิ่งต่อเนื่องดีที่สุด
แม้ว่าจะมีประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อแบ่งการทำงานในระยะยาวผลประโยชน์โดยรวมจะไม่ดีเท่าเมื่อคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งระยะยาวอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายระยะยาวอันยาวนานคือการฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิ่งและยืนบนเท้าของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะทำในวันแข่ง
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะทำงานผ่านความเมื่อยล้าและการปฏิบัติที่เหมาะสม pacing เช่นเดียวกับการให้ความชุ่มชื้นและ เติมน้ำมันในการทำงาน และแน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะวิ่งได้ 10 ไมล์ในตอนเช้าและ 8 ไมล์ในเวลากลางคืนมากกว่า 18 ไมล์ในเวลาเดียวกัน - ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณไม่ต้องการทำทุกสัปดาห์ หากคุณต้องการวิ่งระยะยาวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำในการ วิ่งมาราธอน ของคุณ แต่ถ้าจำเป็นจริงๆการแบ่งการทำงานของคุณเป็นครั้งคราวเป็นวิธีที่ดีในการบีบระยะยาวในสัปดาห์ที่วุ่นวาย และแน่นอนมันเต้นทางเลือกของการข้ามระยะยาวของคุณทั้งหมด
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะแยกระยะยาวออกไปสักครู่คุณควรใช้ไมล์ทั้งหมดในวันเดียวกันโดยไม่ต้องนอนระหว่างนั้น แม้ว่าการดำเนินการ กู้คืนจะ เป็นวันดีๆหลังจากวิ่งระยะยาวไมล์สะสมเหล่านี้ไม่นับเป็นระยะทางยาวนาน