นานแค่ไหนมาราธอนครึ่ง?

มาราธอนครึ่งไมล์ยาว 13.1 ไมล์หรือ 21 กิโลเมตร นี่คือครึ่งทางของการ วิ่งมาราธอน เต็มรูปแบบ (26.2 ไมล์) เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ได้ทำการแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) หรือแข่ง 10K (6.2) แล้วและกำลังมองหาสิ่งท้าทายใหม่ ถ้าคุณสามารถทำ 3 ไมล์คุณสามารถเริ่มฝึกรถไฟมาราธอนครึ่ง

เมื่อใช้มาราธอนครึ่งแรกของคุณคุณสามารถทำเสร็จสิ้นได้ภายในสองถึงสามชั่วโมง

ถ้าคุณใช้วิธีการวิ่ง / เดินหรือคุณเป็นนักเล่นที่รวดเร็วคุณอาจใช้เวลานานกว่านี้ ระยะเวลาการปิดการแข่งขันครึ่งมาราธอนมักจะตั้งไว้ที่ 3.5 ถึงสี่ชั่วโมงขึ้นอยู่กับการแข่งขัน

การเลือกฮาล์ฟมาราธอนเป็นเป้าหมายที่คุณทำงาน

ครึ่งมาราธอนเป็นระยะทางการแข่งขันที่เป็นที่นิยม ในหมู่นักวิ่งเพราะหลายคนมองว่ามันเป็นความท้าทายที่คุ้มค่าซึ่งไม่ใช่เวลาที่ต้องใช้เวลามากหรือทำให้ร่างกายหลบหนีเนื่องจากการฝึกมาราธอนเต็มรูปแบบ การแข่งขันครึ่งมาราธอนยังค่อนข้างง่ายที่จะหาได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดการเติบโตขึ้นทั่วประเทศ นักวิ่งบางคนยังเห็นว่าการวิ่งมาราธอนเป็นข้ออ้างที่ดีในการเดินทางไปยังเมืองใหม่หรือรถไฟสำหรับแข่งกับครอบครัวหรือเพื่อน มาราธอนครึ่งหนึ่งได้รับประโยชน์จากองค์กรการกุศลที่เฉพาะเจาะจงนักวิ่งบางคนมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเพื่อเป็นหนทางในการให้การสนับสนุนและให้เหตุผลที่ดี หากคุณเป็นนักวิ่งที่ช้าหรือผู้เดินเล่นมาราธอนครึ่งมึนเมามักมีเวลาตัดมากกว่ามาราธอนที่ทำได้มากขึ้น

แผนการฝึกมาราธอน

อีกปัจจัยหนึ่งในการเลือกมาราธอนครึ่งหนึ่งคือคุณจะต้องฝึกแค่ 12 สัปดาห์และการฝึกอบรมระยะยาวของคุณจะสั้นกว่าการฝึกมาราธอนอย่างมาก คุณสามารถหาตารางการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้ระดับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

• Run / Walk Half-Marathon Schedule : การฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้คุณใช้วิธีวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยของการวิ่งมาราธอนของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรจะได้รับการวิ่ง / เดินอย่างน้อยสองเดือนและควรมีไมล์สะสมระยะทางประมาณ 8 ถึง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์
• กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งแรกสำหรับผู้เริ่ม ฝึกซ้อม: ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขันครึ่งมาราธอน สมมติว่าคุณทำงานอย่างน้อย 8 ไมล์ต่อสัปดาห์
• ตารางฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลา 12 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ 4 ไมล์และสามารถวิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยวิ่งครึ่งมาราธอนมาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ยากกว่าตารางเวลาเริ่มต้นครึ่งมาราธอน
• ตารางการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนสำหรับนักวิ่งระดับกลาง : หากคุณใช้การแข่งขันครึ่งมาราธอนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณคุณจะต้องเพิ่มการฝึกอบรมความเร็วให้กับระบบการฝึกอบรมของคุณหากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน แล้ว. ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนครึ่งที่เร็วที่สุดของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรใช้งานประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์

• กำหนดการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนสำหรับนักวิ่งขั้นสูง : ตารางการฝึกนี้มุ่งสู่นักวิ่งที่มีประสบการณ์การวิ่งระยะไกล ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้คุณต้องสามารถวิ่งได้ 8 ไมล์และสามารถวิ่งได้ห้าวันต่อสัปดาห์

คำจาก

หากคุณเป็นแบรนด์ใหม่ในการทำงานคุณสามารถมองไปข้างหน้าเพื่อครึ่งมาราธอนเป็นความท้าทายที่ดี แต่ไม่หวงในพื้นฐาน สร้างระยะเวลาและระยะเวลาในการทำงานอย่างต่อเนื่องไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ ทำงานในแบบฟอร์มที่ใช้งานของคุณ เมื่อคุณสามารถวิ่งได้ 3 ไมล์อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์คุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมสำหรับระยะทางในการแข่งที่ต่างกัน

มองหาเชื้อชาติ 5K เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการวิ่งแข่ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการวางแผนการฝึกของคุณสำหรับครึ่งมาราธอน