คำแนะนำก่อนแข่งสำหรับนักวิ่ง 5K
คุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการ แข่งขัน 5K และคุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันที่แข่งขันกับคุณ นี่คือคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์ก่อน 5K ของคุณ
1 - อย่าวิ่งมากเกินไปหรือยากเกินไป
คุณจะไม่ได้รับช่างฟิตหรือเร็วขึ้นในสัปดาห์ก่อน 5K ของคุณจึงไม่พยายามที่จะอัดเพื่อสุดท้าย ทำสามสามชั่วโมงทำงานง่าย 25-30 นาทีในช่วงสัปดาห์ บางคนชอบที่จะพักผ่อนในวันก่อนการแข่งขันในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะทำ 20 นาทีวิ่งเขย่าออกเพื่อช่วยให้พวกเขาหลวม การเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจขึ้นอยู่กับคุณจะเป็นอย่างไรเพราะคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับข้อใดเลย
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ฉันควรวิ่งวันก่อนการแข่งขันหรือไม่?
2 - อย่าทำตัวเองคืนก่อน
ไม่จำเป็นต้อง carbo-load สำหรับการแข่งขัน 5K การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิด ความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหาร หรือปัญหาอื่น ๆ เพียงแค่รับประทานอาหารตามปกติขนาดปกติของอาหารมื้อเย็น พยายามติดอาหารที่คุณกินคืนก่อนวิ่ง ตอนนี้ไม่ใช่เวลาทดลองกับอาหารหรืออาหารใหม่ ๆ
3 - ตรวจสอบการพยากรณ์อากาศ
ไปที่ weather.com และดูว่ามีอะไรอยู่ในร้าน จากนั้นคุณจะสามารถเริ่มต้นการเตรียมการแข่งขันและคิดถึงสิ่งที่คาดหวังได้ในระหว่างการแข่งขัน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
เคล็ดลับสำหรับการแข่งรถในสภาพอากาศหนาวเย็น
เคล็ดลับสำหรับการแข่งรถในสายฝน
4 - เตรียมชุดแข่งพร้อมแล้ว
ตอนนี้คุณรู้ถึงการพยากรณ์อากาศแล้วคุณควรจะสามารถวางแผนเครื่องแต่งกายได้ตามนั้น วางทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในคืนก่อนเพื่อไม่ให้คุณตื่นตระหนกและวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้า
วางแผนที่จะแข่งขันในเสื้อผ้าที่คุณเคยทำงานมาก่อนดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกไม่สบายหรือคาดไม่ถึงอย่างไม่คาดฝันเช่นการ ชิงช้า และนั่นหมายความว่าคุณไม่ควรสวมเสื้อยืดแถมที่คุณได้รับเมื่อคุณหยิบเอี๊ยมแข่งขึ้น เสื้อยืดการแข่งขันมักจะทำจากผ้าฝ้ายและสามารถรับหนักและอึดอัดเมื่อพวกเขากำลังเปียกกับเหงื่อ นอกจากนี้นักวิ่งบางคนคิดว่าการสวมเสื้อก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการแข่งขันจริงๆแล้วคือความโชคร้าย ดังนั้นแม้ว่าเสื้อเชิ้ตทำด้วยเทคนิคการทอผ้าไม่สวมใส่ก็ตามเว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการให้ดูเหมือนกับมือใหม่
5 - ผ่อนคลาย
เป็นปกติที่รู้สึกประสาทก่อนการแข่งขันแม้ว่าจะไม่ใช่ครั้งแรกก็ตาม ติดกิจกรรมผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ในวันที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณ อย่าใช้เวลาในโครงการขนาดใหญ่ใหม่หรือสิ่งที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นในยามค่ำคืน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับการนอนหลับมาก แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับเพราะรู้สึกกังวล แต่ก็สำคัญที่คุณต้องหลบลุกขึ้นยืนและเริ่มต้นฟางก่อน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
เคล็ดลับในการลดความวิตกกังวลในการแข่งขัน
6 - ทำอุ่นเครื่องเล็กน้อยก่อนการแข่งขัน
ในการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 5K เป็นความคิดที่ดีในการทำ อุ่นเครื่อง เพื่อให้คุณค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น ประมาณ 15 นาทีก่อนการแข่งขันเริ่มต้นวิ่งช้าประมาณ 5-10 นาทีจากนั้นเดินเหยงไปที่ เส้นสตาร์ท
ดูเพิ่มเติมได้ที่: