เคล็ดลับสำหรับการวิ่งแข่งในสภาพอากาศหนาวเย็น

วิธีการอยู่รอดการแข่งวิ่งฤดูหนาว

นักวิ่งบางคนเลือกที่จะใช้ฤดูหนาวออกจากการแข่งรถ แต่คนอื่น ๆ ชอบที่จะ มีแรงจูงใจในการทำงาน ต่อไปในการแข่งขันผ่านเดือนที่หนาวกว่า แม้ว่า สภาพอากาศหนาวเย็นที่ใช้คำแนะนำด้านความปลอดภัย (เช่น " ไม่ใช้ ") ใช้กับการแข่งรถในฤดูหนาวต่อไปนี้เป็นสิ่งอื่นที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังวิ่งแข่งที่หนาวจัด

1 - ทำอุ่นเครื่อง

การ อุ่นเครื่อง ก่อนการแข่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อแข่งใน สภาพอากาศหนาวเย็น การอุ่นเครื่องที่ดีทำให้หลอดเลือดของคุณดีขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนดี นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพสูงสุด โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆการอุ่นเครื่องยังช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกาย

2 - สวมเสื้อผ้าที่ถูกโยนทิ้งไปในตอนเริ่มต้น

ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของการแข่งรถในช่วงฤดูหนาวคือเมื่อคุณต้องตัดชุดแข่งของคุณก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น แทนที่จะเสียเวลาแช่แข็งพลังงานมากในช่วงเริ่มต้นพยายามที่จะอยู่ที่อบอุ่นที่สุดเท่าที่ทำได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังรอคอยอยู่สักพักให้สวมเสื้อเชิ๊ตแขนยาวที่สวมชุดแข่งขันเพื่อความอบอุ่นเป็นพิเศษ แทนที่จะผูกมันไว้รอบเอวของคุณและเพิ่มจำนวนมากคุณสามารถโยนออกที่หนึ่งหยุดน้ำเมื่อคุณอุ่นขึ้น บางเผ่าพันธุ์ใหญ่อนุญาตให้นักวิ่งโยนเสื้อผ้าพิเศษตั้งแต่เริ่มต้นเพราะพวกเขาเก็บเสื้อผ้าและบริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลท้องถิ่น

เพิ่มเติม: รายการบรรจุมาราธอน

3 - เก็บหัวและมือให้อบอุ่นตั้งแต่เริ่มต้น

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณจะแข่งในหมวกและถุงมือ แต่อย่างน้อยคุณควรสวมใส่พวกเขาตั้งแต่เริ่มต้นเนื่องจากคุณจะสูญเสียความร้อนเป็นจำนวนมากผ่านศีรษะและปลายแขนของคุณ นักวิ่งบางคนชอบที่จะใช้มืออุ่นในถุงมือของพวกเขาเพื่อให้มือของพวกเขาพิเศษ toasty ถ้าคุณอุ่นเกินไปในระหว่างการแข่งขันคุณก็สามารถถอดหมวกหรือถุงมือของคุณไว้แล้วเก็บไว้ที่ด้านหลังของกางเกงหรือส่งพวกเขาไปยังหนึ่งในเชียร์ลีดเดอร์ของคุณตามเส้นทางการแข่งขัน

4 - อย่าลืมชุ่มชื้น

คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึง ความต้องการ ในการ ชุ่มชื้น ของคุณในระหว่างการแข่งขันสภาพอากาศที่หนาวเย็นเช่นเดียวกับคุณเมื่อให้ความอบอุ่น แต่คุณยังคงเหงื่ออยู่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหยุดดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ออนซ์ทุกๆ 20-25 นาที

5 - เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกหลังการแข่งขันของคุณ

หากคุณเปียกฝนตกจากฝนหิมะหรือเหงื่อในช่วงที่มีการแข่งขันที่หนาวเย็นคุณจะมีความเสี่ยงที่อุณหภูมิลดลง นำชุดเสื้อผ้าเสริมเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนจากชุดแข่งเปียกหลังแข่งได้ หากคุณสงสัยว่าอุณหภูมิลดลงโดยลักษณะการสั่นรุนแรงการสูญเสียการประสานงานคำพูดที่คลางแคลงและความเมื่อยล้าจะได้รับการรักษาในกรณีฉุกเฉินทันที

ดูเพิ่มเติมได้ที่: 5 เคล็ดลับสำหรับการแข่งรถในเวลากลางคืน