หากคุณเคยข้ามโซนเวลาหลายแห่งในการเดินทางครั้งเดียวคุณอาจเคยประสบกับความล่าช้าในการบินหรือความรู้สึกไม่สงบที่อาจจะหลุดออกไปโยนขึ้นหรือยุบลงในขณะใดก็ตาม กับร่างกายของคุณอาจรู้สึกเหมือนตอนกลางคืน แต่ใจคุณก็คือช่วงกลางของวัน การต่อสู้เพื่อปรับตัวของร่างกายคือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น:
- อ่อนเพลียและอ่อนล้า
- โรคนอนไม่หลับ
- การคายน้ำ
- อาการปวดหัว
- ความเกลียดชัง
- ความหงุดหงิด
- ท้องร่วงหรือท้องผูก
- ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานและความจำ
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความล่าช้าของเครื่องบินการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจช่วยตั้งค่านาฬิกาในร่างกายของคุณในขณะที่ลดอาการของความล่าช้าของเครื่องบิน การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาซิงโครไนซ์และมีสามช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้มากที่สุด
วิธีการและเวลาในการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหัวของคุณ
- การออกกำลังกายก่อนเที่ยวบิน - ขณะที่คุณยังสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังให้ลองออกกำลังกายที่ ความเข้มสูงขึ้น ก่อนที่เที่ยวบินจะเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดความเครียดในการเดินทาง หากคุณมีเที่ยวบินแรก ๆ คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบสนามบินก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินจะทำงานได้ดี การออกกำลังกายก่อนเดินทางเที่ยวบินที่เหนื่อยยากคือการออกกำลังกายนี้เป็นการ เผาผลาญไขมันและแคลอรี่
- ใช้งานอยู่ระหว่างเที่ยวบินของคุณ - เป็นการยากที่จะเคลื่อนย้ายไปในพื้นที่ขนาดเล็กเช่นนี้ แต่การเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถทำให้เลือดของคุณไหลเวียนได้และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคับขันน้อยลง ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณทำได้หรือถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้ลองการออกกำลังกายแบบมีมิติ บีบ glutes, abs สัญญาของคุณหรือทำนามสกุลขาถ้าคุณมีห้องพักขา การออกกำลังกายแบบรวดเร็วในเที่ยวบิน:
- 20 ส่วนขา - ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
- 20 squeezes glute
- 20 triceps dips
- 20 ab twists
- 20 สะโพกด้านในบีบ
- ม้วนไหล่ 10 ข้างและข้างหลัง
- ยืดคอ - ถือเป็นเวลา 30 วินาที
- ยืดไหล่บิด - ถือเป็นเวลา 30 วินาที
- สะโพกนั่งยืด - ถือเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน
- การออกกำลังกายหลังจากที่คุณมาถึง - คุณอาจพบว่าอาการแย่แย่ที่สุดของคุณเกิดขึ้น 2-3 วันหลังจากที่คุณมาถึง เพื่อช่วยต่อสู้กับสถานการณ์นั้นพยายามออกกำลังกายในวันที่คุณไปถึงแม้ว่าจะเดินหรือออกกำลังกายไม่กี่ครั้งในห้องของโรงแรมก็ตาม การออกกำลังกายที่ทำการไปรษณีย์ที่ดีที่สุดของคุณคือการเดินตาม ความเข้มปานกลาง 20 หรือ 30 นาทีตามด้วย การออกกำลังกาย บางอย่างเพื่อช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ
ไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดความล้าหลังดังนั้นให้ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่ดีที่สุด คาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงอาจไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณหมดแรงและร่างกายรู้สึกราวกับว่ามันมีน้ำหนักมากถึงสองเท่าตามปกติ หากเป็นเช่นนี้ให้ลองออกกำลังกายที่ผิวน้ำหนักเบาเดินหรือออกกำลังกายแบบยืดตัวและจำไว้ว่าคุณจะกลับไปหาตัวเก่าใน 2-3 วัน
การออกกำลังกาย Easy Jet Lag
- No Weight Workout - การออกกำลังกายนี้สั้นง่ายและใช้งานง่ายในห้องพักของโรงแรมโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรักษาความแข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานแม้ว่าระดับพลังงานจะลดลง
- ยืดขั้นพื้นฐาน - หากการทำงานขึ้นเหงื่อดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้การออกกำลังกายความยืดหยุ่นนี้ง่ายจะได้รับการไหลเวียนไปโดยไม่ต้องเน้นร่างกายของคุณ
- โยคะตอนเช้าและตอนค่ำ - โยคะเหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดและยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้เหมาะไม่ว่าจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือรู้สึกเหมือนอยู่
- นั่งยืด - ถ้าคุณติดอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมงลองออกกำลังกายยืดนั่งนี้เพื่อให้คุณจากการได้รับแน่นและเจ็บ
ที่มา:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. ใช้การออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อลดความล้าหลังของเครื่องบินในลูกเรือของสายการบิน Aviat Space Environ Med 1996 ธ.ค. 67 (12): 1155-60