นี่คือบางส่วนของตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่
การฝึกอบรมข้าม สามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าจาก จิต ที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวัน นี่คือบางส่วนของตัวเลือกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่
1 - CrossFit
การ ออกกำลังกาย Crossfit เป็นประเภทการฝึกขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งกำลังเกิดขึ้นทั่วโลก CrossFit สร้างความแข็งแกร่งพลังและความอดทนในรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกและรวดเร็ว การใช้งานอยู่ในช่วงปิดฤดูกาลหรือเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำมาตรฐานของคุณและคุณจะเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งกว่ามาก
2 - ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบต่อร่างกายนี้เป็นทางเลือกในการฝึกซ้อมแบบข้ามเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งความอดทนหรือความคล่องตัวของไหล่ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการความเครียดจากกระดูกและข้อต่อ แต่ในน้ำข้อต่อของคุณจะแตกตัวในขณะที่คุณให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อสูบ ไม่ว่ายน้ำ? ให้ น้ำ ลองใช้แทน
3 - เล่นสกีข้ามประเทศ
นักเล่นสกีข้ามประเทศเป็นที่ทราบกันดีว่ามี ค่า VO2Max สูงสุด สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนด้วยเหตุผลใดก็ตามการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของการเล่นสกีแบบนอร์ดิกหรือเล่นสเก็ตเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ท้าทายและท้าทายมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณมีฤดูหนาวที่เต็มไปด้วยหิมะการออกนอกบ้านในขณะที่เดินทางไปหลายไมล์ผ่านป่าทุ่งนาหรือเส้นทางสกีท้องถิ่นอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพอดีและรถไฟข้ามในช่วงนอกฤดู
4 - โยคะ
โยคะเป็นขั้นตอนการฝึกซ้อมข้ามที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ซ้ำ ๆ เป็นวรรคเป็นเวร โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงกระชับขณะที่ออกกำลังกายแบบอ่อนโยน โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลการหายใจและความแข็งแรงโดยรวม
5 - วิ่ง
การเพิ่มการทำงานเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้แข็งแรง ถ้าคุณสามารถวิ่งได้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าของคุณและแรงจูงใจที่จะมุ่งหน้าออกไปที่ประตู การวิ่งคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากซึ่งสร้างความหนาแน่นของกระดูกทำให้กล้ามเนื้อขาหัวใจและปอดลดความเครียดลงและลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
มากกว่า
6 - ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานให้การออกกำลังกายที่มีผลต่อการไหลเวียนโลหิตและผลกระทบที่ไม่ดีเท่าที่คุณต้องการ การขี่จักรยานเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างคลอดและเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกและแกน ใช้จักรยานเพื่อทำธุระไปทั่วเมืองหรือไปทำงานและคุณมีตัวเลือกในการขนส่งที่มีสุขภาพดี
7 - พายเรือคายัค
ให้ขาของคุณหยุดพักขณะที่คุณสร้างร่างกายส่วนบนและแกนหลักด้วยเรือคายัค การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการพายเรือคายัคผ่านทะเลสาบและน้ำเปิดคือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สามารถมีความแข็งแรงหรือผ่อนคลายตามที่คุณต้องการได้ พิจารณาการเดินทางเรือคายัคเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือวันหยุดใน Baja เบลีซหรือผ่านทาง Northwest Passage และคุณอาจค้นพบวิธีใหม่ในการออกกำลังกายและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนก้าวจากขั้นตอนการฝึกอบรมตามปกติ
8 - เดินป่า
การเดินป่าเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามที่ดีซึ่งจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเล็กน้อย การออกนอกบ้านเป็นเวลาอันยาวนานในการออกกำลังกายเพื่อความทนทานช่วยสร้างความอดทนความคล่องตัวและความสมดุลขณะที่คุณนำทางหินรากและพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่รุนแรงและต้องแน่ใจว่าได้ใช้ มาตรการป้องกันความปลอดภัยในการเดินป่า สักสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นวันที่ยิ่งใหญ่ในถิ่นทุรกันดาร
9 - การฝึกความแข็งแรงหลัก
กล้ามเนื้อหลัก (กล้ามเนื้อที่สนับสนุนลำตัวและลำตัว) เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวกีฬาทั้งหมด กล้ามเนื้อเหล่านี้จะรักษาสันกระดูกสันหลังขึ้นจากกระดูกเชิงกรานไปยังศีรษะและช่วยให้นักกีฬาสามารถถ่ายเทกำลังกับแขนและขาได้ การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดในแขนขาเกิดขึ้นจากศูนย์กลางของร่างกายดังนั้นการสร้างความแข็งแรงของแกนจึงมีความจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวกีฬาที่มีการประสานงานและแข็งแรง นักกีฬาทุกคนควรเสริมสร้างความเข้มแข็งขั้นพื้นฐาน นี่คือการ ออกกำลังกายหลักที่รวดเร็ว ซึ่งเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่เหมาะสมกับกีฬาส่วนใหญ่
10 - ปีนหน้าผา
ถ้าคุณต้องการสร้างความว่องไวและพลังการปีนผาคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของร่างกาย คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานโดยการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ปีนเขาที่โรงยิมปีนเขาในร่มและความคืบหน้าในการปีนเขากลางแจ้งหากคุณต้องการเพิ่มความตื่นเต้นตื่นเต้นจะสร้างการออกกำลังกายที่ไม่น่าเชื่อ