แผ่นควบคุมส่วนเป็นวิธีที่ง่ายในการ ควบคุมขนาดเสิร์ฟของคุณ และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณสามารถซื้อแผ่นควบคุมบางส่วนในร้านค้าและออนไลน์ แต่คุณสามารถทำด้วยตัวเองก็ได้ ใช้คู่มือนี้เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้กลยุทธ์สมาร์ทลิงค์เพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพกินดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
แผ่นควบคุมชิ้นส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรทำความคุ้นเคยกับแผ่นควบคุมชิ้นส่วน
อาหารเย็นที่ออกแบบมาอย่างชาญฉลาดช่วยให้คุณรับประทาน ในส่วนที่เหมาะสม ของโปรตีนลีนผักแป้งนมและของหวาน แผ่นช่วยคุณในการตัดสินใจที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่กินและรับประทานอาหารเท่าไหร่เพื่อให้คุณสามารถ สร้างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น ได้
มีแผ่นควบคุมส่วนต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้แผ่นอาหารเย็นขนาดเล็กเพื่อเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารน้อยลงในเวลารับประทานอาหาร แผ่นสลัดหรือแผ่นขนาด 9 นิ้วช่วย เก็บส่วนต่างๆไว้ในเช็ค อาหารของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อวางไว้ในอาหารมื้อเล็ก ๆ จากการวิจัยของดร. ไบรอันเวน สันซึ่งเป็นผู้ศึกษาถึงสาเหตุของการกินอาหารที่กินมากเกินไป
สำหรับคนอดอาหารหลายคนโดยใช้แผ่นขนาดเล็กเป็นขั้นตอนแรกที่ชาญฉลาดในการควบคุมส่วน แต่มีวิธีอื่น ๆ ในการใช้แผ่นควบคุมส่วนในบ้านของคุณ
แผ่นควบคุมชิ้นส่วนที่จะซื้อ
dieters บางคนชอบที่จะซื้อแผ่นควบคุมส่วนที่ออกแบบมาอย่างมืออาชีพเพื่อลดน้ำหนัก
แผ่นเหล่านี้รวมถึงการตกแต่งหรือภาพบนอาหารเย็นที่แนะนำให้คุณทำหน้าที่ตัวเองส่วนด้านขวาของเนื้อสัตว์ผักและอาหารด้านแป้ง
คุณจะพบแผ่นเหล่านี้จำนวนมากเพื่อขายทางออนไลน์ แบรนด์ต่างๆเช่น Precise Portions จำหน่ายชุดอาหารจานเดียวที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณได้
คุณจะพบสูตรอาหารแบบนำามาใช้ใหม่ที่สามารถนำามาใช้กับจานของคุณเองได้
แผ่นควบคุมส่วนที่ฉันชอบคือ livliga เครื่องปรุงอาหารที่หรูหรามาในรูปแบบต่างๆเพื่อรองรับการตั้งค่าส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน แต่ไม่มีจานใดมีลักษณะเป็น "dietware" livliga ยังทำช้อนเสิร์ฟที่สวยงามชามและแม้แต่แว่นตาไวน์ที่ช่วยให้คุณเทเพียง เสิร์ฟเดียวของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณชื่นชอบ
นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชุดควบคุมส่วนที่สมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณสามารถรักษาส่วนอาหารที่เหมาะสมได้ในทุกที่ Bentology ทำให้ชุดน้ำหนักลดที่สมบูรณ์แบบในช่วงของสีที่สนุก แต่ละชุดมีภาชนะบรรจุที่แตกต่างกันสำหรับโปรตีนธัญพืชผลไม้ผักและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้อยู่เสมอว่าคุณกำลังรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชุดพร้อมกับถุงเย็น, เสื้อเกรอะหรือแขนหุ้มฉนวนเพื่อให้อาหารของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม
ทำแผ่นควบคุมชิ้นส่วนของคุณเอง
หากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายเงินในจานใหม่สำหรับอาหารคุณสามารถใช้หลักเกณฑ์การควบคุมส่วนเดียวกันกับจานที่คุณมีอยู่ได้ เพียงต้องการให้คุณใช้ความคิดสร้างสรรค์บางอย่างและจินตนาการว่ามื้ออาหารของคุณแบ่งออกเป็นส่วน ๆ
ด้วยการทำลายจานของคุณออกเป็นส่วน ๆ และกำหนดประเภทอาหารให้กับแต่ละส่วนการเลือกอย่างชาญฉลาดจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ นี่คือวิธีที่จะทำให้การทำงาน:
สร้างภาพจิตของแผ่นของคุณ แบ่งจานของคุณครึ่งแนวตั้ง จากนั้นหารครึ่งหนึ่งของครึ่งทางครึ่งแนวนอน ตอนนี้คุณมีสามส่วน: ส่วนครึ่งหนึ่งขนาดใหญ่และส่วนสองในสี่
- เติมหนึ่งในสี่ ของจานที่มีโปรตีนลีน นี้อาจรวมถึงสัตว์ปีก, ปลา, ไข่, เนื้อไม่ติดมันหรือถั่ว เคล็ดลับ: ย่างอบหรือย่างและถอดผิวหนังของสัตว์ปีกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ อย่าใช้ซอสครีมหรือน้ำเกรวี่เพราะอาหารเหล่านี้เพิ่มแคลอรีไขมันและแคลอรี่เพิ่มลงในอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
- เติม หนึ่งในสี่ ของจานที่มีเมล็ดมีสุขภาพดี การเลือกใช้ธัญพืชเพื่อสุขภาพ ได้แก่ quinoa ข้าวกล้องข้าวโอ๊ต couscous หรือขนมปังธัญพืช คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงการใช้ข้าวขาวมันฝรั่งมันฝรั่งบดหรือขนมปังขาวเพื่อสนับสนุนธัญพืช ธัญพืชไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณ หิวกระหาย ได้นานกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
- เติมครึ่งที่เหลือของจานด้วยผลไม้และผัก เลือกผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในแต่ละวัน พยายามเพิ่มผักสีต่างๆในแต่ละมื้อ เคล็ดลับ: เมื่อคุณ ปรุงอาหารผัก อย่าใส่เนยชีสซอสหรือน้ำสลัดรวมทั้งตรวจสอบให้แน่ใจอบไอน้ำย่างหรืออบพวกมันแทนการทอดหรือเตรียมหม้อปรุงอาหาร
ต้องการคำแนะนำสำหรับแผ่นควบคุมส่วนของคุณหรือไม่? ใช้โลโก้ Choose My Plate ที่พัฒนาโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ (USDA) พิมพ์โลโก้ที่มีสีสัน และวางไว้บนประตูตู้เย็นหรือโต๊ะอาหารค่ำของคุณเพื่อเตือนให้คุณและครอบครัวของคุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและเข้าถึงสุขภาพที่ดี
* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก
การเปิดเผยข้อมูล: ตัวอย่างจากผู้ผลิต