รับข้อมูลการสูญเสียน้ำหนักของคุณตรงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
คุณกำลังเริ่มต้นอาหารใหม่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องการให้ข้อมูลการสูญเสียน้ำหนักของคุณตรงเพื่อไม่ให้กระบวนการนี้ใช้เวลานานเกินความจำเป็น เหล่านี้เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้มือใหม่ (และ dieters เก๋า) บางลงได้สำเร็จและให้ปอนด์ปิดดี
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 15 สำหรับผู้เริ่มต้น
- น้ำหนักของคุณมีผลต่อคุณในหลาย ๆ ด้านนอกเหนือจากรูปลักษณ์ของคุณ น้ำหนักของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตความนับถือตนเองสุขภาพสุขภาพจิตความเป็นอยู่และความสามารถในการปฏิบัติงานทางกายภาพบางอย่าง การเข้าถึงสุขภาพที่ดีนั้นคุ้มค่ากับเวลาและความพยายามของคุณ
- คุณควรจะไป พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าสุขภาพของคุณอาจพัฒนาไปพร้อมกับการลดน้ำหนักและหากมีข้อกังวลด้านการแพทย์เป็นพิเศษที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย
- คุณควรถามตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรรู้เหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักถ้าคุณพร้อมสำหรับความมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายและหากคุณมีระบบการสนับสนุนทางสังคมที่ดีในสถานที่
- การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณใน 4 ด้านอย่างถาวร ได้แก่ สิ่งที่คุณกินการรับประทานอาหารพฤติกรรมทางสังคมและระดับกิจกรรมของคุณอย่างถาวร คุณควรจะพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณ
- คุณควรมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผล อย่าตกเป็นเหยื่อของ การหลอกลวง เพื่อ ลดน้ำหนัก ที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไม่ได้ผล!
- เป้าหมายเล็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นมากขึ้น พยายาม ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
- คุณจะไม่ติดอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่คุณไม่ชอบ ดังนั้น เลือกแผนการลดน้ำหนักของคุณอย่างระมัดระวัง แล้ว กรอกห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร แต่น่าพอใจ
- ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถรักษาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้นานเท่าใด หากคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าต้องการอยู่ในแผนเฉพาะจนกว่าจะถึง เป้าหมาย ของคุณหรือไม่ลองใช้สิ่งอื่น
- การออกแผนอาหารที่เหมือนกันอีกครั้งและอีกครั้งนำไปสู่การ อดอาหาร yo-yo โยโย่โยเกิร์ตมีเวลาที่หนักขึ้นทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว มันฉลาดในการรับประทานอาหารครั้งเดียวแทนที่จะไปและออกแผนลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำอีก
- คุณต้องวางแผนกลยุทธ์ทางเลือกเพื่อ รับมือกับการกินอาหารอารมณ์ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมีนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์และความเครียด หากคุณไม่ได้กล่าวถึงอารมณ์การกินอาหารของคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ
- อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินเป็นจริง การเป็นโรคอ้วนอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ เมื่อแรงจูงใจของคุณเริ่มจุ่มลงให้ระลึกไว้เสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้
- เป้าหมายสูงสุดของคุณควรมีความสมจริง บางส่วนของเราจะไม่เหมาะกับชุดแต่งงานหรือชุดพรหมอีกครั้ง ร่างกายของเราเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตั้งค่าน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับคุณในขั้นตอนปัจจุบันของชีวิตไม่ใช่ 15 ปีที่ผ่านมา
- อาหารยอดนิยม บางอย่าง ไม่ได้ผล โปรแกรมลดน้ำหนักที่ห้ามไม่ให้กลุ่มอาหารทั้งหมดหรือ จำกัด แคลอรี่ให้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความอยากไม่สามารถควบคุมได้และการกินการดื่มสุรา การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
- น้ำหนักของคุณจะผันผวนในแต่ละวัน ต่อต้านการกระตุ้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในชีวิตประจำวัน การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณไม่พอใจ ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของสัปดาห์ละครั้ง
- การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มี ยาวิเศษหรือแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว สำหรับระยะยาวการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ มันจะใช้เวลามากวินัยและการทำงานอย่างหนัก แต่เพียงเพราะสิ่งที่เป็นเรื่องยากก็ไม่เป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือ ... คุณสามารถทำมันได้!
แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก