เหตุใดการขี่จักรยานหนักจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การขี่จักรยาน เพื่อ ลดน้ำหนัก หมายถึงขั้นตอนการทำซ้ำของการสูญเสียโดยเจตนาและการรับน้ำหนักกลับ การชั่งน้ำหนักการขี่จักรยานมักเรียกว่า yo-yo dieting เนื่องจากน้ำหนักของ dieter จะเพิ่มขึ้นและลดลงเรื่อย ๆ วัฏจักรน้ำหนักตัวเดียวหมายถึงหนึ่งตัวอย่างของการสูญเสียน้ำหนักตามด้วยน้ำหนักที่ฟื้นตัว การวิจัยบางอย่างเชื่อมโยงความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างกับการขี่จักรยานที่มีน้ำหนัก

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม: yo-yo dieting

การสะกดแบบอื่น: การขี่จักรยานด้วยน้ำหนัก

การสะกดผิดที่พบบ่อย: การ ลดน้ำหนัก

ตัวอย่าง: เมื่อเดือนเมษายนพ่ายแพ้ 30 ปอนด์และได้รับมันกลับมาเพียงเพื่อกลับไปที่อาหารของเธอและเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักอีกครั้งเธอคือการขี่จักรยานน้ำหนัก

ปั่นจักรยานหนักคืออะไร?

การขี่จักรยานโดยน้ำหนักมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทานอาหารแบบปิด ๆ ไป กระบวนการนี้มักส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันเป็นครั้งคราว นักวิจัยบางคนกำหนดการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักและฟื้นคืนอย่างน้อย 20 ปอนด์สามครั้งหรือมากกว่า ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์คนอื่นกำหนดการขี่จักรยานน้ำหนักเป็นความสูญเสียโดยเจตนาและการฟื้นคืนโดยไม่ได้ตั้งใจจาก 10 ปอนด์หรือมากกว่า

การขี่จักรยานหรือ "โย่โย่อดอาหาร" มักเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ในช่วง รับประทานอาหารที่ผิดพลาด คุณกินแคลอรี่น้อยมากและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีความผิดพลาดแตกต่างจาก อาหาร แคลอรี่ที่มีแคลอรี่น้อยมาก (VLCDs) ซึ่งโดยทั่วไปจะดูแลโดยแพทย์และเป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม

หลังจากรับประทานอาหารที่ผิดพลาดเป็นเรื่องปกติที่จะฟื้นน้ำหนัก น้ำหนักฟื้นขึ้นเนื่องจากการขาดดุลแคลอรี่ที่สร้างการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ผู้ที่ทานอาหารน้อยมากสามารถรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งทำให้พวกเขาผอมลงได้ นอกจากนี้ dieters ความผิดพลาดหลาย rebound โดย binge กินและคืนน้ำหนักพวกเขาสูญหายและบางครั้งมากยิ่งขึ้น

ความเสี่ยงด้านสุขภาพ

นักวิจัยไม่ทราบว่าการปั่นจักรยานเป็นของตัวเองนำไปสู่ปัญหาสุขภาพโดยตรงหรือไม่ การศึกษาวิจัยบางเรื่องทำให้ความกังวลว่าการขี่จักรยานหนักอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิต แต่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการตายกับการอดอาหารโย่โย่ อย่างไรก็ตามอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการขี่จักรยานหนักและความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคถุงน้ำดี

การรับประทานอาหารการดื่มสุรา อาจเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายน้ำหนักหรือการอดอาหารโย่โย การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยเช่นกันซึ่งทำให้คุณรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณมากขึ้น

น้ำหนักการขี่จักรยานเปลี่ยนการเผาผลาญ?

บางการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานที่มีน้ำหนักสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่ากระบวนการของการสูญเสียและการฟื้นตัวของน้ำหนักสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณไปสู่จุดที่การสูญเสียน้ำหนักในอนาคตกลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้น แต่การศึกษาขนาดใหญ่ที่ศูนย์วิจัยในซีแอตเติลพบว่าการอดอาหาร yo-yo ไม่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารและไม่มีผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักในอนาคต

วิธีหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานหนัก

วิธีที่ชาญฉลาดที่สุดในการหลีกเลี่ยงการอดอาหาร yo-yo คือการ เลือกแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าและมั่นคงตลอด จนโครงการเปลี่ยนผ่านในระยะยาว

อาหารที่ล้มเหลวไม่แข็งแรงและมักนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนัก

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้ออกกำลังกายต่อไปและดูสิ่งที่คุณกิน ในบางจุดคุณจะค่อยๆเริ่มกินแคลอรี่มากขึ้น แต่คุณไม่ควรวางแผนที่จะกลับไปใช้รูปแบบการกินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรก การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตถาวรเพื่อสุขภาพและความงามในระยะยาว

คำจาก

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกสำหรับการทดลองอาหารแฟชั่นและใช้อาหารผิดพลาดที่จะผอมลงได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจมีกิจกรรมพิเศษหรือวันหยุดพักผ่อนในปฏิทินของคุณและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

แต่คุณอาจมีประสบการณ์การขี่จักรยานหนักเนื่องจากอาหารนั้น มี วิธีที่ดีกว่าในการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ในระยะสั้น ข้ามอาหารที่ผิดพลาดและใช้อาหารลดน้ำหนักเมื่อคุณพร้อมที่จะให้ความมุ่งมั่นในระยะยาวต่อการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาว

_{แหล่งที่มา:}

_{ข้อมูลด้านสุขภาพ การอดอาหารและโรคนิ่ว สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{ข้อมูลด้านสุขภาพ ดู AHEAD: การดำเนินการเพื่อสุขภาพในผู้ป่วยโรคเบาหวาน สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{Victoria L. Stevens, et al. "การขี่จักรยานและการเสียชีวิตในการศึกษาในสหรัฐฯที่มีแนวโน้มสูง" วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน เมื่อวันที่ 27 มกราคม 2555}

_{"Yo-Yo Dieting ไม่มีผลต่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักในอนาคต" FredHutch.org สิงหาคม 16 2012}