ความต้องการแคลอรี่ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุเท่าใด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักตัวหรือลดน้ำหนักรู้ว่าตัวเลขนี้มีประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยหรือชราแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามเพศความสูงน้ำหนัก องค์ประกอบของร่างกาย และบางทีอาจเป็นระดับกิจกรรมมากที่สุด
แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงานในอาหาร
ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายผ่านกระบวนการทางร่างกาย (เช่นการย่อยอาหารและการหายใจ) และการออกกำลังกาย (ทุกอย่างตั้งแต่ยืนนิ่งหรือวิ่งมาราธอน) คุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญออกในแต่ละวันคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และต่อมาจะลดน้ำหนัก
คุณต้องการแคลอรี่น้อยลงตามอายุเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ
เมื่อคนอายุมักต้องการแคลอรี่น้อยลงโดยทั่วไปเนื่องจากพวกเขาทำงานน้อยลง อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานยังลดลงเมื่อเวลาผ่านไป มักจะแนะนำว่าคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยลงเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานได้ดีกว่าไขมันแม้ว่าระดับการเผาผลาญอาจเพิ่มขึ้นเป็น เรื่องของการถกเถียง .
แคลอรี่จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
คุณต้องการแคลอรี่เท่าไรเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ?
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุมีแนวทางทั่วไปต่อไปนี้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี
แคลอรี่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี
| ระดับกิจกรรม | ความต้องการแคลอรี่รายวัน |
| ไม่ใช้งานร่างกาย | ประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน |
| ค่อนข้างใช้งาน | ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน |
| ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ | ประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน |
แคลอรี่จำเป็นสำหรับผู้ชายอายุเกิน 50
| ระดับกิจกรรม | ความต้องการแคลอรี่รายวัน |
| ไม่ใช้งานร่างกาย | ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน |
| ค่อนข้างใช้งาน | ประมาณ 2,200-2,400 แคลอรี่ต่อวัน |
| ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ | ประมาณ 2,400-2,800 แคลอรี่ต่อวัน |
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจสังเกตเห็นการ เปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกาย เมื่อโตขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของไขมันที่มีต่อส่วนกลางเป็นเรื่องปกติในสตรีหลังวัยหมดประจำเดือนและในผู้ชายเนื่องจากการลดระดับฮอร์โมนเพศชาย
ความต้องการธาตุอาหารตามอายุ
ตามเนื้อผ้าคนที่มีอายุเกินกว่า 70 ปีพบว่าความหิวลดลงเนื่องจากระดับกิจกรรมและอัตราการเผาผลาญของอวัยวะลดลง นี้ก่อให้เกิดความท้าทายทางโภชนาการเนื่องจากพวกเขาต้องการวิตามินและแร่ธาตุเดียวกันเป็นคนที่อายุน้อยกว่าและมากยิ่งขึ้นเมื่อมันมาถึงสารอาหารเช่น โปรตีน และวิตามินดี
เพื่อสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคตามการต่อต้านริ้วรอยอาหารประกอบด้วยผักผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันปลาไขมันแข็งแรงและอาหารที่มีเส้นใยสูง เนื่องจากผู้สูงอายุที่มีปัญหาการเคี้ยวหรือกลืนกินอาจคัดเลือกอาหารที่มีใยสูงที่สดใหม่นักวิจัยด้านโภชนาการจึงได้ปรับเปลี่ยนคำแนะนำด้านอาหารทุกวันรวมถึงผักและผลไม้กระป๋องและกระป๋อง (โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือเกลือ)
สมูทตี้สีเขียวผสมผสานสีเขียวและผลไม้ยังมีวิธีง่ายๆในการเพิ่มการบริโภคของคุณของผลิตภัณฑ์สดที่อาจจะง่ายต่อการย่อยและง่ายต่อการกลืน
แหล่งที่มา:
อายุหน้า: รับประทานอาหารสุขภาพหลังครบ 50 ปี NIH National Institute on Aging Public แผ่นข้อมูล
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein และ Robert M. Russell "ดัดแปลง MyPyramid สำหรับผู้สูงอายุ" J. Nutr. มกราคม 2551 vol. 138 ไม่มี 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "จำนวนเวลาที่ใช้ในพฤติกรรมประจำตัวและการเสียชีวิตเฉพาะที่เฉพาะเจาะจงในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 ไม่ 2 437-445