การทำอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหาร แต่เมื่อได้รับการแขวนคอแล้วก็ไม่ยาก คุณอาจทำสูตรอาหารจานหลักไม่กี่ที่เกือบจะเป็นอาหารที่เป็นมิตรอยู่แล้ว นี่คือเคล็ดลับและสูตรสำหรับอาหารเย็นที่ง่ายและอร่อยคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้
อาหารหลักที่เป็น standbys เก่าและเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเป็นธรรมชาติหรือสามารถปรับได้ง่ายเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น
มองไปที่มื้ออาหารของคุณซึ่งเป็นโปรตีนที่สุกธรรมดาเช่นเนื้อย่างหรือทอดหรือปลา broiled รวมผักไว้แทนมันฝรั่ง / ข้าวรวมถึงสารทดแทนเช่น "Cauli-Rice" หรือ กะหล่ำปลีบด ถ้าจานดูอ่อนแอให้เพิ่มสลัดผักสีเขียวกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกหรือน้ำซุป นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะรวมไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณเคยชินไปด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณพึงพอใจต่อไปจนกว่ามื้ออาหารต่อไป
อาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผักมักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคุณสามารถออกจากแป้งหรือซอสหวานได้
อาหารย่างเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น (ตราบเท่าที่คุณอยู่ห่างจากซอสบาร์บีคิวหวาน) อาหารย่างอร่อยโดยไม่ต้องจู้จี้จุกจิก และการทำความสะอาดเป็นเรื่องง่าย! เช็คเอาท์:
De-Carb รายการโปรดของคุณ
เพื่อให้การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเข้าสู่วิถีการดำเนินชีวิต (แทนที่จะเป็น "อาหาร") สิ่งสำคัญคือต้องหาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากที่คุณโปรดปราน
ในบางกรณีการปรับค่าใช้จ่ายอาจมีขนาดเล็ก
กอดไข่
หากคุณไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการปรุงอาหารไข่เป็นสถานที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น คุณสามารถกินไข่สำหรับมื้ออาหารใด ๆ ! ไม่เพียง แต่เป็นไข่ที่ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พวกเขาสามารถนำไปใช้กับผักชีสหรือเนื้อสัตว์ต่างๆเพื่อทำอาหารที่ต่างกันได้ทั้งหมด
ลองทำอาหารใหม่
อาหารบางชนิดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ อาหารกรีกแบบดั้งเดิมมักจะเป็นแป้งและมีน้ำตาลน้อยกว่าคนอื่น ๆ อีกมากมายและให้ความสำคัญกับผักโปรตีนและน้ำมันมะกอก เมื่อมีคนคิดถึงฝรั่งเศสพวกเขามักจะคิดถึงขนมปัง แต่อาหารฝรั่งเศสแบบดั้งเดิมมีคาร์โบไฮเดรตปานกลางเท่านั้น อาหารเอเชียจำนวนมากจะกลายเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยอัตโนมัติหากคุณทิ้งข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว
ล่าหารายการโปรดใหม่
ถ้าคุณอยู่ในแผนอาหารที่เฉพาะเจาะจงให้ดูที่ตำราอาหาร (s) ที่ไปพร้อมกับมันหรือตำราอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ การตรวจสอบหนังสือจากห้องสมุดจะช่วยให้คุณทราบว่ารสนิยมของผู้เขียนมีความคล้ายคลึงกับของคุณเองโดยไม่ต้องลงทุนในหนังสือเร็วเกินไป ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลอื่น ๆ และสูตรอร่อยบางอย่าง:
- ตำราอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น
- เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- สูตรไก่ต่ำ Carb
- ปลาคาร์บอนต่ำและสูตรอาหารทะเล
- สูตรอาหารมังสวิรัติต่ำ
- ตำรับเนื้อโคฟบีทต่ำ
- พริกยัดไส้
- พริกชินชินนาติชิลลี่
- Unstuffed Cabbage
- วิธีการทำเบอร์เกอร์ที่ยอดเยี่ยม
- สลัด Taco
- มีทโลฟ
- อาหารกระป๋องฤดูใบไม้ร่วง
- Lasagna ในชาม
ทำให้เป็นอาหาร
พิจารณาและสนุกกับตัวเลือกเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณสงสัยว่าจะมีโปรตีนหลักอย่างไร:
- ซุปต่ำ 10 ซอง
- สูตรอาหารจานต่ำ Carb ด้าน รวมทั้ง หม้อผักขุ่นง่าย และ บด Grilled กะหล่ำปลี
- สลัดผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ขนมต่ำ Carb
คำจาก
เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากในการปรุงอาหารค่ำในตอนท้ายของวันที่วุ่นวายให้ผักของคุณสับและพร้อมที่จะไป - รวมทั้งการเตรียมอาหารอื่น ๆ ที่ทำ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดเตรียมอาหารเย็นได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีและคุณมีแนวโน้มที่จะปรุงอาหารมากกว่าคำสั่งซื้อที่ออก