หม้อผักโขมสามชั้นชีส

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 117

ไขมัน - 7g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 4g

โปรตีน - 11g

รวมเวลา 60 นาที
เตรียมอาหาร 15 นาที คุก 45 นาที
เสิร์ฟ 8

หม้อปรุงอาหาร ผักโขม นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและวิเศษยังเบา สูตรนี้สามารถทดแทนอาหารเรียกน้ำย่อยแบบดั้งเดิมของผักโขม การใช้ชีสกระท่อมและ feta แทนครีมชีสและชีสเชดดาร์ในสูตรนี้ช่วยประหยัดไขมันและแคลอรี่ แต่ให้รสชาติและเนื้อสัมผัสเหมือนกัน นำมาอบในเตาอบหรือใช้หม้อหุงช้าเพื่อให้ได้ ดื่มด่ำกับอาหารว่างจานเด็ดหรือขนมขบเคี้ยว

ส่วนผสม

• 2 กล่องขนาด 10 ออนซ์ผักขมสับแช่แข็ง
• ¼สับหัวหอม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• 1 ชีสกระท่อม 8 ออนซ์ไขมันต่ำ 2%
• ½ถ้วยชีส feta
• ½ cup ชีสแจ็คเนยแข็ง
• ไข่ 2 ฟอง
• ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
• เกลือปรุงรส 1 ช้อนชาหรือส่วนผสมเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• 2 ช้อนโต๊ะขูดชีส Parmesan, ยาก (ไม่แห้งในกระป๋อง)

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F

2. ละลายผักโขมในกล่องหรือในจานหม้อปรุงอาหาร 2 ควอร์เตอร์

3 หอมทอดสับในน้ำมันจนกว่าพวกเขาจะโปร่งแสงและเริ่มที่จะนุ่ม

4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชีส Parmesan ในจานหม้อปรุงอาหาร โรย Parmesan ด้านบน

5. อบประมาณ 40-45 นาทีหรือจนกว่าจะมีดใส่ไว้กลางจะออกมาสะอาดและชีสด้านบนจะเริ่มเป็นสีน้ำตาล ให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที

เสิร์ฟร้อนๆกับ crudites หรือชิปที่คุณเลือก

การทดแทนส่วนผสมและเคล็ดลับการทำอาหาร

สูตรนี้ง่ายต่อการปรับตัวดังนั้นหากคุณมีส่วนผสมเครื่องเทศบางอย่างหรือน้ำสลัดรสที่คุณชอบโปรดเพิ่มได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่ม½ช้อนชาของ Five Five Spice Powder ของเครื่องเทศหรือเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อให้หม้อปรุงอาหารผักโขมบางระดับความลึก การเพิ่มชุดปศุสัตว์แห้งหรือซุปผักแห้งลงในสูตรอาหารเพื่อให้หม้อปรุงอาหารผักโขมของคุณมีรสชาติแตกต่างกันไม่ใช่เรื่องแปลก

การพูดของเครื่องเทศคุณสามารถทำให้ผักโขมนี้เผ็ดเผ็ดเกินไป เพิ่มความชุ่มชื่นให้กับจานผักโขมนี้โดยการเพิ่มพริก jalapeno พริกแดงหรือพริกป่น เพียงเพิ่มสิ่งเหล่านี้เมื่อเตรียมหอม

ผักโขมเต็มไปด้วยธาตุเหล็กโฟเลตและเส้นใย แต่คนที่บอกว่าคุณไม่สามารถเพิ่มได้อีก เพิ่มหัวใจอาติโช๊คที่หั่นฝ้า, ผักชนิดหนึ่ง, แครอทหรือบวบเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของจาน แทนแครกเกอร์ชิปข้าวโพดหรือขนมปังเสริฟกับแตงกวา jicama ดอกช่อดอกกะหล่ำดอกหรือแถบพริกหยวก

คะน้าสามารถใช้แทนผักโขมหากคุณต้องการลองผักต่างๆด้วยสูตรนี้ อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ยอดเยี่ยมคือกระเทียมสดเพื่อเพิ่มรสชาติ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มถ้วย quinoa ที่ปรุงสุกหรือเต้านมอกไก่สับลงไปในสูตรนี้เพื่อเพิ่มโปรตีนแม้ว่าโยเกิร์ตกรีกในสูตรนี้จะมีมากมาย