การย้ายนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนบน
หนึ่งในความท้าทายของการเคลื่อนไหวประจำวันคือการรักษากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของลำต้นมีความยืดหยุ่นในทิศทางที่แตกต่างกัน ส่วนมากของเราใช้ในการดัดหรือเอื้อมขึ้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไปถึงหรือมองไปที่ด้านข้าง? บ่อยครั้งที่ศีรษะหรือแขนจะเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ กัน แต่ลำต้นจะไม่เคลื่อนที่ ผลที่ได้คือ ช่วงการเคลื่อนไหว ที่ ถูกโจมตี ที่แย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
กระดูกสันหลังบิดเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบนโดยการฝึกให้ลำตัวไปเกลียวบนแกนแนวตั้งส่วนกลางในขณะที่ยังคงรักษา เสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน ประเภทของการเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญมากในกีฬาเช่นกัน
Spine Twist: ขั้นตอนที่หนึ่ง
- นั่งบนกระดูกนั่งของคุณสูง
- ดึง abdominals ของคุณเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี
- งอเท้าและถึงส้นเท้า
- ขยายแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยให้แขนทั้งคู่คลี่ออกด้วยไหล่เพื่อให้มีสายยาวตั้งแต่ปลายนิ้วถึงปลายนิ้ว
คิดกระดูกสันหลังของคุณเป็นเวลานานมากโดยมีพลังงานเคลื่อนลงสู่พื้นผ่าน tailbone และขึ้นไปบนท้องฟ้าผ่านด้านบนของศีรษะของคุณ แม้จะมีความสูงทั้งหมดคุณก็ยังต้องการให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและกรงซี่โครงของคุณลดลง
หากการตึงของคุณตึงและยากที่คุณจะนั่งตรงให้วางหมอนขนาดเล็กหรือผ้าพับใต้สะโพกของคุณ
Spine Twist: ขั้นตอนที่สอง
- ลองนึกภาพเส้นวิ่งตรงผ่านกลางร่างกายของคุณ เมื่อหายใจออกสองส่วนให้สูงขึ้นขณะที่คุณหมุนลำตัวและมุ่งตรงกลางแกนนั้น
- การเคลื่อนไหวคือชีพจรสองส่วนที่คุณหายใจออกเพื่อบิดลงครึ่งหนึ่งและจากนั้นหายใจออกอีกครั้งเพื่อเปิดเท่าที่คุณสามารถ
บิดมาจากเอวไม่ใช่จากไหล่ ส่วนบนของร่างกายรวมทั้งหัวเคลื่อนเป็นชิ้นเดียว กระดูกเชิงกรานคงที่และไม่บิดเลย คุณสามารถตรวจสอบได้โดยให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ต่อกันได้
เกลียวของส่วนบนที่รองรับโดยกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังกายนี้ นี่คือเหตุผลที่นักกอล์ฟนักเทนนิสและพวกเราที่ต้องการรักษาเสรีภาพในการเคลื่อนไหวก็มีมากเช่นนี้
Spine Twist: ขั้นตอนที่สาม
- สูดดม และกลับไปที่ศูนย์
- ในขณะที่คุณกลับมาให้ขยายพลังงานออกจากปลายนิ้วผ่านส้นเท้าและด้านบนศีรษะ ควบคุมการเคลื่อนไหวและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่ขยับ
- เมื่อหายใจออกใช้บิดไปอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งแต่ละด้าน
เคล็ดลับ: ใช้ลมหายใจของคุณ
บิดกระดูกสันหลังเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการใช้ลมหายใจในแบบที่ โจเซฟพิลาทิส ให้การสนับสนุนซึ่งต้องใช้อากาศบริสุทธิ์และใช้การเคลื่อนไหวเพื่อขับไล่อากาศเก่าออกไป ในการบิดกระดูกสันหลังให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบบิดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังบีบอากาศเก่าออก
การเปลี่ยนแปลงเกลียวของกระดูกสันหลัง
ฉันได้เห็นบิดกระดูกสันหลังที่สอนด้วยรูปแบบการหายใจตรงข้าม - สูดดมบนบิด ฉันชอบวิธีการดังกล่าวเพราะรู้สึกง่ายขึ้นที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเติบโตสูงขึ้นเมื่อสูดดม ในทางกลับกันฉันชอบที่จะปล่อยลมหายใจออกไปตามสายตาเพราะฉันมีที่นี่ ลองกระดูกสันหลังบิดทั้งสองวิธี การสำรวจรูปแบบการหายใจสามารถเปลี่ยนประสบการณ์การเคลื่อนไหวของเราได้