30 วันกับการออกกำลังกายพิลาทิสที่สมบูรณ์แบบ

สร้างทักษะของคุณด้วยแบบฝึกหัด Pre-Teaser เหล่านี้

การออกกำลังกายทีเซอร์พิลาทิสเป็นส่วนหนึ่งของ ลำดับเสื่อพิลาเทสคลาสสิก เป็นที่รู้จักสำหรับคนที่ท้าทายมานานกว่า 60 ปี ดังนั้นอย่ารู้สึกเหงาถ้าคุณพบการออกกำลังกายนี้ยาก

อย่างไรก็ตามทีเซอร์เป็นแบบฝึกหัดที่คุ้มค่ากับการเรียนรู้ ต้องใช้เวลามากความแข็งแรงความยืดหยุ่นการควบคุมและความสมดุล - ทุกสิ่งที่เราต้องการพัฒนาในพิลาทิส ทีเซอร์เมื่อทำอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พิลาทิสที่ตกอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายท้องแบนเช่นกัน

สร้าง Teaser พิลาทิส

เมื่อการออกกำลังกายของพิลาทิสเช่นการหยอกล้อเป็นการยากที่จะช่วยในการมองพวกเขาในแง่ของทักษะที่เกี่ยวข้องโดยตรงการออกกำลังกายพิลาทิสอื่น ๆ สามารถสอนคุณเกี่ยวกับเรื่องที่คุณกำลังทำอยู่ได้

ตัวอย่างเช่นในตัวอย่างเช่นเราสามารถหาชิ้นส่วนของลิฟท์ยกทรวงอกร้อยม้วนและยกขาสองขาขึ้นได้ เราสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติม แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มต้นได้ ดูเคล็ดลับและลิงก์ไปยังคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้นในทีเซอร์ที่ดีกว่าในโปรแกรม 30 วันด้านล่าง โดยการใส่แบบฝึกหัดสร้างทีเซอร์เหล่านี้ลงใน ตารางการออกกำลังกายพิลาทิส ปกติของคุณคุณจะสร้างความแข็งแรงและทักษะที่ใช้ในการทำทีเซอร์แบบเต็ม ๆ

เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ Teaser ขาเดียว

การปรับเปลี่ยนทีเซอร์โดยการรักษาข้อเข่าอย่างงอตัวหนึ่งเท้าราบกับพื้นเป็นวิธีที่ดีในการฝึกการหยอกล้อขณะที่คุณสร้างขึ้นเพื่อสร้างทีเซอร์เต็มรูปแบบ ทำได้ง่ายขึ้นนิดหน่อย แต่คุณสามารถฝึกฝนส่วนที่สำคัญทั้งหมดในรูปแบบทีเซอร์ได้

มากกว่า

ฝึกยกทรวงอก

การยกทรวงอกจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงด้านบนที่คุณต้องการในการหยอกล้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฝึกความยาวของกระดูกสันหลังและลมหายใจที่เริ่มต้นการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับม้วนก้องลง

มากกว่า

ฝึกพิลาตุสร้อย

การออกกำลังกายทีเซอร์เต็มรูปแบบเริ่มต้นด้วยการนอนไม่หลับเหมือนร้อย คุณไปทางขวาผ่านพิลาทิสตำแหน่งร้อยทางของคุณในการหยอกล้อเต็มรูปแบบ ทีเซอร์เพียงแค่ช่วยให้การตักและการกลิ้งขึ้น ... ร้อยยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงมากสำหรับทีเซอร์ การปรับเปลี่ยนร้อยโดยการงอเข่าไปบนโต๊ะจะยังคงเป็นประโยชน์

มากกว่า

ฝึกม้วนขึ้น

ผู้คนจำนวนมากไม่ค่อยพิจารณาม้วนอะไรง่ายกว่าคำหยอกล้อ แต่ม้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมและ teaser จะมีชนิดเดียวกับ articulations กระดูกสันหลังส่วนบนที่ม้วนได้ ม้วนขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฝึกการรักษาไหล่ของคุณลงและใบไหล่ตัดสินในคุณกลับมาในขณะที่คุณขึ้นมา

หมายเหตุ: หนึ่งในความท้าทายสำหรับคนที่ม้วนขึ้นอยู่ก็คือเท้าของพวกเขาบินขึ้น ขออภัยที่จะพูดว่านี่ ไม่ใช่ เครื่องยกขาที่ยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเราจะไปในทีเซอร์ ถ้าคุณมีเท้าบินหรือความท้าทายอื่น ๆ ที่มีม้วนโปรดดูที่ Master the Roll Up นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายก่อนม้วนได้ รับการสนับสนุนการย้อนกลับ เพื่อให้ได้ทักษะมากมายสำหรับการหยอกล้อและม้วนขึ้น

ฝึกดับเบิลลิ้นล่าง

นี่คือที่ที่คุณกำลังจะไปไกลในการพัฒนาความอดทนและความแรง ab ต่ำที่คุณต้องตักขึ้นขาเหล่านั้นใน teaser

มากกว่า

ใส่ Teaser เต็มรูปแบบด้วยกัน

คุณเคยทำทีเซอร์แบบ 1 ขาเพื่อให้คุณได้มีโอกาสมากที่สุด! ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ทีเซอร์เต็มรูปแบบให้ลองพิจารณาคุณสมบัติอื่น ๆ อีกทีหนึ่งของทีเซอร์

• ทีเซอร์ประสานลมหายใจและร่างกาย
• ทีเซอร์เป็นแบบฝึกหัดที่ไหลลื่น
• ทีเซอร์ม้วนขึ้นและม้วนลงอย่างสมดุล - ขวาไปทางซ้ายและส่วนล่างของร่างกาย
• คุณสามารถทำให้ทีเซอร์ (และการออกกำลังกายจำนวนมาก) ง่ายขึ้นโดยการคิดจากการย้ายจากกึ่งกลางและตามแนวกึ่งกลางของร่างกาย
• พิลาทิสเซอร์ดูเหมือนโยคะท่าเหมือนกันท่า แต่ไม่ใช่ท่าเรือ

คำแนะนำในการใช้ทีเซอร์แบบเต็ม

เริ่มต้นการโกหกแขนไปตามด้านข้างของคุณ (ในการกลับไปสู่ชีวิตผ่านการควบคุมโจเซฟพิลาทีสสอนการออกกำลังกายนี้เป็นจุดเริ่มต้นนั่งฉันพบตักได้ง่ายขึ้นที่จะหาเริ่มต้นนอนลง แต่ถ้าคุณรู้ว่ารุ่นนั่งที่ดี)

1. ขยายขาของคุณไปที่มุม 45 องศา (คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขาที่เหยียดออกเพื่อให้ได้รุ่นที่สูงขึ้น)
2. หายใจเข้า
3. หายใจออก: ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้พยักหน้าเล็กน้อยและเริ่มรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขึ้นและเพื่อให้ส่วนบนของคุณเริ่มลอกออกจากเสื่อ พร้อมกันแขนของคุณจะมาถึงขนานขาของคุณ นิ้วมือแตะที่นิ้วเท้า แต่ไหล่ก็พังลง
   นี่คือการเคลื่อนย้าย พลังงานเคลื่อนตัวขึ้นด้านหน้าและด้านหลังโดยมีความรู้สึกยาวรองรับตามหลังของขา
4. สูดดมขณะที่คุณมาที่ด้านบนและเปิดหน้าอกยกศีรษะเล็กน้อยเพื่อแสดงความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ
5. หายใจออกเพื่อม้วนลง เริ่มต้นจาก abs ต่ำและใช้การควบคุมกลิ้งตามลำดับตามกระดูกสันหลัง เก็บขาไว้ด้วยกัน ลองนึกถึงการเลี้ยวลงที่เส้นกึ่งกลางของคุณ
6. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ทีเซอร์เป็นคลาสสิกพิลาทิสออกกำลังกาย โจเซฟพิลาทิสสอนคำสอนที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยโดยเริ่มต้นนั่งและสูดดมบนกระดาษม้วน - ในหนังสือของเขา กลับสู่ชีวิตผ่านการ ควบคุม บางคนพบว่ายากขึ้นเล็กน้อย อาจเป็นขั้นตอนต่อไป

ทีเซอร์นำหน้าด้วยการ เตะด้านข้าง และตามด้วยการบิดสะโพกในลำดับเสื่อพิลาทิสคลาสสิก