การยกกระชับกล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวายการออกกำลังกายพิลาทิส
ส้นเต้นช่วยเสริมความแข็งแรงของส่วนหลังจากด้านบนลงไปทางด้านหลังส่วนล่างและด้านหลัง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนเสื่อ ในความเป็นจริงมันอยู่ในรายชื่อของ ห้าที่ดีที่สุดการออกกำลังกายพิลาทิสก้น
การเต้นของส้นเท้าพิลาทิสทำได้ค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้คือให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงเข้าและออกไปด้านหลังและด้านหลังของขาเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ
การออกกำลังกาย นี่คือการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเหมาะสำหรับทุกระดับ
อุปกรณ์ที่จำเป็น
นี่คือการออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์คุณจำเป็นต้องมีเพียงเสื่อออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนและรองรับสะโพกของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่สตูดิโอพิลาทิสหรือห้องออกกำลังกาย
คำแนะนำ
- นอนบนหน้าผากของคุณบนมือตามที่เห็นในภาพ
- ให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันตรงๆข้างหลังคุณ
- ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากเสื่อ รู้สึก กระดูกสันหลัง ยาวของคุณ
- เลี้ยวขาออกเล็กน้อยที่ สะโพก ส้นด้วยกัน
- ยกกระชับและยกขาไว้ด้วยกันในขณะที่คุณส่งพลังงานให้ยาวขึ้นหลังทั้งสองข้างของขาและส้นเท้า ปล่อยให้พลังงานที่ยกขาออกจากเสื่อของคุณ
- ขาของคุณอยู่ยกขึ้นในขณะที่คุณได้อย่างรวดเร็วตีส้นเท้าของคุณด้วยกันและกัน
- แม้ว่าการออกกำลังกายจะเรียกว่าการเต้นของส้นเท้าเน้นการทำงานจากด้านในและด้านหลังของต้นขาด้านบน
- ให้ไหล่ผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้มีน้อยจะทำอย่างไรกับพวกเขา!
- ทำ 10 เต้น พักผ่อนและทำซ้ำ
นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะผลักดันกลับเข้าสู่ช่วงหลังอันอ่อนโยนเช่น ท่าทางของเด็ก ๆ
กล้ามเนื้อทำงาน
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้นต้นขาด้านในของคุณ กลับลดลง และ hamstrings เป้าหมายหลักคือกล้ามเนื้อ gluteus maximus
นี่คือกล้ามเนื้อที่ให้คำจำกัดความมากที่สุดในก้นของคุณและเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการเข้าสู่รูปร่างที่มั่นคง เอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขายังมีส่วนร่วมในการย้ายนี้ คุณยังใช้ กล้ามเนื้อ adductor ต้นขาด้านในซึ่งไม่ได้รับมากของการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวัน การกระชับและปรับสีที่ต้นขาด้านในสามารถให้ความมั่นใจมากยิ่งขึ้นในการใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาว โดยการรักษา abdominals ของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังท้าทายพวกเขา เต้นยังช่วยให้คุณพัฒนาความร่วมมือ
แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับก้นและต้นขาด้านใน
- Pelvic Curl : การออกกำลังกายนี้เป็นการง่ายที่จะอุ่นเครื่อง เป็นที่รู้จักกันว่าสะพานครึ่งหนึ่ง
- พิลาทิสจักรยาน : การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับขาและก้น - ไม่ต้องใช้จักรยาน!
- การว่ายน้ำพิลาทิส : การ ว่ายน้ำใน พื้นที่แห้งนี้สนุกและมีชีวิตชีวาคุณไม่ต้องเปียก!
- Double Leg Kick : เป็นการออกกำลังกายที่มีความยากปานกลาง