แขนพิลาทิสสามารถเข้าถึงและดึงให้มีความแข็งแรงของศีรษะและไหล่

การรักษาไหล่และสะเก็ด (ใบไหล่) ที่ด้านหลังเป็นคำแนะนำที่มากับการออกกำลังกายพิลาทิสเกือบทุกครั้ง แขนถึงและดึงเป็น พื้นฐานการออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มความตระหนักของคุณเกี่ยวกับวิธีการย้ายกระดูกสะบักน้ำของคุณและวิธีการหาตำแหน่งที่มั่นคงและมั่นคงสำหรับพวกเขา

1 - เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของไหล่ - ตั้งค่า

1) ยืนกับ ท่าทางที่ยอดเยี่ยม : น้ำหนักของคุณจะสมดุลกับเท้าของคุณหางของคุณจะลดลงไปที่พื้นด้านบนของหัวของคุณถึงสำหรับท้องฟ้าและไหล่ของคุณจะผ่อนคลาย แขนของคุณอยู่ข้างคุณ เราควรจะสามารถวาดเส้นตรงขึ้นด้านข้างของร่างกายของคุณจากข้อเท้าผ่านเข่าสะโพกไหล่และหู

2) นำแขนของคุณขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้นและตรงออกจากไหล่ของคุณให้ไหล่ของคุณลงตามที่คุณทำ *

อย่าปล่อยให้การเคลื่อนไหวนี้ส่งผลต่อท่าทางที่เหลืออยู่ของคุณ พยายามที่จะรู้สึกว่าสะเก็ดของคุณเลื่อนลงเล็กน้อยหลังคุณยกแขนขึ้น บางคนชอบภาพของการเลื่อนกระดูกสะบักลงในกระเป๋าหลังของคุณ

* สำหรับคำอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความมั่นคงของไหล่ในการออกกำลังกายพร้อมกับมุมมองระยะใกล้ของการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักด้านหลังให้ดูที่: ความเสถียรของไหล่ในการออกกำลังกายพิลาทิส

2 - การเข้าถึงอาวุธ

1) สูดดมและแขนของคุณไปข้างหน้าสักสองสามนิ้ว นี้จะเปิดใบไหล่ห่างจากกัน * ขณะที่คุณทำเช่นนี้ย้ายเก็บไหล่ของคุณลง

2) หายใจออกและกลับไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง แขนของคุณยังคงขยายออกไป

ส่วนนี้ของการออกกำลังกายที่มักจะมีการปฏิบัติอยู่บนเสื่อเป็นอุ่นเครื่อง

* หากต้องการดูภาพโดยละเอียดของตำแหน่งของกระดูกสะบักในท่านี้ให้ไปที่ Scapula Away from Midline

3 - แขนดึงกลับ

1) สูดดมและดึงแขนกลับด้วยการดึงกระดูกสะบัก (ไหล่) เข้าด้วยกันอีกครั้งอย่าปล่อยให้การเคลื่อนไหวนี้ส่งผลต่อท่าทางที่สมบูรณ์แบบของคุณซี่โครงของคุณลงไหล่ของคุณลดลงและคอของคุณยาว .

2) หายใจออกและส่งคืนไหล่ให้เป็นกลาง

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3-5 ครั้ง คุณต้องการได้รับความรู้สึกที่ดีภายในของสิ่งที่แต่ละตำแหน่งรู้สึกเหมือน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความมั่นคงในขณะที่คุณออกกำลังกาย

* หากต้องการดูภาพโดยละเอียดเกี่ยวกับตำแหน่งของกระดูกสะบักในท่านี้ดู Scapula Toward Midline

การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของสแคบมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการใช้รูปพิลาเทสของคุณ พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดคอและปรับปรุงท่าทาง ในขณะที่เรากำลังติดการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของเรามีการแพร่ระบาดของความตึงเครียดของคอและท่าทางไม่ดี การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักนี้สามารถใช้ยาแก้พิษที่คุณใช้ตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ