1 - ว่ายน้ำที่ระดับ Beg / Intermediate
ว่ายน้ำ คือการออกกำลังกายที่สนุก แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่ท้าทายมากเนื่องจากนำทุกส่วนของร่างกายเข้าสู่การเล่น โชคดีที่ว่ายน้ำยังง่ายต่อการปรับเปลี่ยน
ว่ายน้ำทำให้ยืดเคาน์เตอร์ที่ดีสำหรับการ ออกกำลังกาย หลาย เสื่อพิลาทิส ที่ต้องงอไปข้างหน้า
- นอนคว่ำกับขาตรงและเข้าด้วยกัน
- การรักษาใบไหล่ของคุณให้อยู่ในหลังและไหล่ห่างจากหูให้ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ดึง abs ของคุณเพื่อให้คุณยกปุ่มท้องของคุณขึ้นจากพื้น
- เอื้อมมือออกจากจุดศูนย์กลางขยายแขนและขาออกไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่พวกมันลุกขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันให้รับความยาวมาก ๆ ในกระดูกสันหลังของคุณที่ศีรษะของคุณขยับขึ้นจากเสื่อเป็นส่วนขยายของการเข้าถึงของกระดูกสันหลังของคุณ ให้หน้าของคุณลงไปที่เสื่อ; อย่ายุบคอของคุณ
- เดินต่อไปที่แขนและขาออกจากศูนย์ของคุณเป็นเวลานานขณะที่คุณสลับแขนขวา / ขาซ้ายแล้วแขนซ้าย / ขาขวาสูบพวกเขาขึ้นและลงในพัขนาดเล็ก
- ประสานลมหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหวเพื่อที่คุณจะได้หายใจในจำนวน 5 ลูกและถึงและออกสำหรับการนับจาก 5
- หวังว่าคุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังจำลองว่ายน้ำ!
- ทำ 2 หรือ 3 รอบ 5 ครั้งนับจากการเดินและการหายใจและ 5 นับเคลื่อนที่และหายใจออก
2 - เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน
เคล็ดลับ
- เก็บทุกสิ่งทุกอย่างนานยาวและยาวจากศูนย์กลางของคุณ
- ให้ศีรษะและคอของคุณทำงานเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณและไม่ทำลายเส้นที่คอ
- ป้องกันหลังส่วนล่างของคุณโดยให้กระดูกหางยาวของคุณขยับไปทางแผ่นรอง
- ถ้ารูปแบบการหายใจมีความซับซ้อนเกินไปในตอนแรกให้ปล่อยทิ้งไว้
การปรับเปลี่ยนเพื่อว่ายน้ำ
- ลองใช้เพียงส่วนบนหรือล่างของร่างกาย ในภาพด้านบนซูซี่กำลังทำงานเพียงครึ่งบนของร่างกายขณะที่เธอทอดสมอการเคลื่อนไหวโดยการรักษาท้องของเธอยกขึ้นและหางยาวเคลื่อนลงไปยังเสื่อ
- ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังส่วนบนและคออาจต้องการทำงานเฉพาะส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น
- พยายามทำให้หน้าผากของคุณบนเสื่อและทำงานเพียงแค่ขา เข้าถึงขาแต่ละขาออกได้นานทีเดียวทีเดียวทีเดียวทีเดียวทีเดียวทีเดียวให้ยกขึ้นเพียงไม่กี่นิ้ว เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองทำท่าทางการเคลื่อนไหวของขาสลับกันเร็วขึ้น