ทำแบบนี้ตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ
แม้กระทั่งเมื่อคุณไม่สามารถขึ้นไปบนพื้นและทำแบบฝึกหัดพิลาทิสการใช้พิลาทิสที่ง่ายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่แข็งแรงกระชับ ท่าทางที่ ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณสามารถทำท่าทางเหล่านี้ได้ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทำทีละรายการ และคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา แต่อย่าคิดว่าคุณต้องทำตลอดเวลา (ยกเว้นการหายใจลึก ๆ ) เมื่อคุณฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในระหว่างวันของพวกเขาพวกเขาจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นและการสนับสนุนพิเศษที่พวกเขาให้จะมีเมื่อคุณต้องการ
1 - การหายใจลึก ๆ
หายใจตื้นไม่น้อย แต่ให้คุณไปที่ระดับต่ำของพลัง หายใจลึก ๆ ออกซิเจนในร่างกายของคุณ ช่วยลดความเครียด แม้จะกล่าวว่าให้นวดภายใน สูดลมหายใจลึกเข้าไปในท้องและด้านหลังของคุณและคุณรู้สึกได้ถึงนิ้วเท้าของคุณ
การเคลื่อนย้าย: สูดลมหายใจเข้าและสูดอากาศเข้าสู่ท้องของคุณเพื่อให้ท้องเพิ่มขึ้นด้วยลมหายใจ ใช้ลมหายใจลึก ๆ เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ ไหล่ลงขณะที่คุณอนุญาตให้หลังของคุณขยายออกไปทางด้านข้างเพื่อเพิ่มอากาศ ทำซ้ำ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- Diaphragmatic Breathing
- การหายใจด้านข้าง (สำหรับเมื่อคุณดึง abs)
2 - ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
ดูดีกว่า. รู้สึกดีขึ้น. เคลื่อนที่ได้ดีขึ้น จุดเด่นของท่าทางที่ดีคือกระดูกสันหลังยาวที่ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี
การย้าย: เมื่อคุณนั่งรู้สึกว่าคุณมีกระดูกเชิงกรานอยู่ใต้คุณและกดลงไปเพื่อช่วยให้คุณขยายกระดูกสันหลังของคุณขึ้น, ขึ้นผ่านไหล่ของคุณไหล่เพื่อให้คอของคุณได้รับความยาวและพลังงานจะขยายผ่านด้านบนของหัวของคุณ เมื่อคุณยืนคิดของเส้นจากกระดูกข้อเท้าไปที่หูและปล่อยให้ร่างกายของคุณยาวพร้อม
ไปที่ความยาว แต่ให้ท่าทางที่ดี กระดูกสันหลัง ของคุณ จะเป็นกลาง กับเส้นโค้งสามเส้นตามธรรมชาติ อย่าเข้ามามีส่วนร่วมในการยืดยาวเพื่อให้กระดูกซี่โครงของคุณเดินไปข้างหน้า อย่าพิงหรือ คว่ำ กระดูกเชิงกรานของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- การตรวจสอบท่าทางพิลาทิส
- เรียนรู้การค้นหา Neutral Spine
- มนุษย์กายวิภาคศาสตร์กระดูกสันหลัง
- การออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิสยืน
3 - ดึง Abs เข้าและออก
ความสามารถในการเดินวิ่งเต้นรำและการเล่นที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในข้อดีของการมี abs กระชับที่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณย้าย เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน อาการปวดหลัง
การย้าย: แอบออกกำลังกายนี้ที่ใดก็ได้ ให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลางจากนั้นให้ลึกเข้าไปดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามาหาความรู้สึกเข้าและออก (ขึ้นอยู่กับเวลาที่จะรู้สึก) เริ่มต้นด้วยความรู้สึกของการมีส่วนร่วมใน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นเริ่มดึงเอบีเอสจากด้านล่างลงมาเหนือกระดูกสันหลัง เลื่อนขึ้นและจากที่นั่น อย่าถือ abs ของคุณจนกว่าฟันพูดพล่อยเพียงหมั้น ABS ของคุณทุกขณะนี้แล้ว
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- โรงไฟฟ้าพิลาทิส
- วิธีดึง Abs เข้า
- พบกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- แบบฝึกหัดพิลาส Extra Ab โฟกัส
4 - ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
ความเครียดและการหักหลังคอมพิวเตอร์ทำให้เราหลายคนถือตัวเองขึ้นโดยเรา แต่ถ้า ความแข็งแรงหลัก ของคุณจัดขึ้นและไหล่ของคุณผ่อนคลายลง? คุณจะรู้สึกเครียดน้อยกว่าความเจ็บปวดน้อยลงและคุณจะได้รับอิสรภาพมากขึ้น มันไม่ใช่เรื่องยาก
การเคลื่อนไหว: นั่งหรือยืนสูงกับ abs ทำงานและกระดูกสันหลังยาวเช่นเดียวกับที่เราพูดถึงข้างต้นเมื่อดึง abs ของคุณขึ้นและขึ้น จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกไหล่ขึ้น หายใจออกและปล่อยให้ไหล่ของคุณลดลง ทำซ้ำ แล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายลงเมื่อคุณผ่านวันของคุณรู้สึกสนับสนุนจากหลักของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- เกิดอะไรขึ้นกับ Shoulders Down?
- บทเรียนพิลาทิสจากยีราฟ
- ความเสถียรของไหล่ในพิลาทิส
- ไหล่ยืด
5 - กระตุ้นเท้าของคุณ
เท้าของคุณควรจะกระชับและมีชีวิตชีวาเหมือนกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาเชื่อมโยงคุณกับโลกและควรมีแพลตฟอร์มที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้สำหรับการใช้ชีวิต แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ยืนสุขภาพของเท้าของคุณจะมีผลต่อการเคลื่อนที่ของคุณ
การเคลื่อนไหว: พลิกเท้าของคุณและแตะเท้าแล้วทำแบบฝึกหัดยกพื้นได้ง่าย: ด้วยเท้าของคุณแบนบนพื้นให้เท้าของคุณผ่อนคลายและดึงลูกของเท้าและส้นเท้าไปทางอื่น ๆ ลองนึกภาพโดมที่พองตัวอยู่กลางเท้าของคุณ กดค้างไว้
เรียนรู้เพิ่มเติม: