การจับสลิงกับการวางไข่ของกระดูกเชิงกรานในการออกกำลังกาย

1 - เชิงกรานเชิงกราน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานในการออกกำลังกายควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด การจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างด้านบนและด้านล่างจากการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและลำคอไปจนถึงแนวของขาและเท้า

การจัดตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่หยิกมีความเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีอาการปวดหลังและอย่างน้อยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อเราขยับกระดูกเชิงกรานเราจะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อที่ สะโพก ของเรากล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่สร้างการจัดแนวของกระดูกเชิงกรานที่ไม่มีประสิทธิภาพและอาจเป็นอันตรายได้

ในการสอนของพิลาทิสมีรูปแบบบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่มีส่วนหลังแบนหรือ กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง บางการออกกำลังกายพิลาทิสทำได้ในลักษณะที่ช่วยให้ด้านหลังยาวขึ้นไปตามพรมเพื่อตอบสนองต่อการหมั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย แต่นี่ไม่ใช่การจับกุมที่มากเกินไปซึ่งกำลังเดินทางไปในทางที่คนจำนวนมาก ยังไม่มีการถกเถียงกันมากนักเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่ ซุกตัวมากเกินไป มันจะไม่ทำงาน

ในหน้านี้เราจะดูใกล้ชิดกับกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางและในหน้าถัดไปกระดูกเชิงกรานที่ซุกตัวมากเกินไป ฉันคิดว่าคุณจะสามารถเห็นความแตกต่างได้ ในภาพด้านบนแบบจำลองของเรามีกระดูกเชิงกรานเป็นกลาง โดยทั่วไปแล้วการจัดแนวกึ่งกลางสำหรับกระดูกเชิงกรานมีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือนอนราบ ก็ตาม

เพื่อดูว่าเชิงกรานของโมเดลของเราอยู่ตรงกลางให้สังเกตว่าถ้าแผ่นตั้งอยู่บนท้องน้อยของเธอก็จะนอนราบไม่เอียงหรือขึ้น ถ้าเธอยืนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณอาจจินตนาการได้ว่ากระดูกเชิงกรานของเธอเป็นชามน้ำและให้น้ำนิ่งและไม่ลื่นออกไปด้านหน้าหรือด้านหลัง

2 - กระดูกเชิงกรานสุดเหวี่ยง

ที่นี่แบบจำลองของเรามีมากกว่าซุกกระดูกเชิงกรานของเธอ นี่เป็นนิสัยร่วมกันในการออกกำลังกาย แต่ในท้ายที่สุดก็มีข้อ จำกัด มาก มันเป็นตำแหน่งที่ไม่เสถียรกระดูกเชิงกรานหรือทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องในรูปแบบที่ดีที่สุด

คุณสามารถเห็นได้ว่าถ้าจานวางอยู่บนหน้าท้องล่างของโมเดลก็จะไม่นอนราบก็จะเอียงไปที่หน้าท้องของเธอ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของเธอหลุดขึ้นรูปแบบของเราได้ร่วมมือกับ กล้าม เนื้อ ข้อสะโพก ของเธอในลักษณะที่จะยับยั้งเสรีภาพในการเคลื่อนไหว มีความเอียงมากเกินไปต่อโครงสร้างอุ้งเชิงกรานทั้งหมด

ตำแหน่งนี้อาจดูคุ้นเคย ผู้คนจำนวนมากมาที่นี่เมื่อพวกเขาพยายามที่จะออกกำลังกายแบบ crunches หรือพิลาเทสขึ้นและ ยกอกขึ้น ตำแหน่งนี้ทำให้ยากขึ้นและยากที่จะทำงานกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำงานเช่น ABS

3 - การจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ซ้อนทับยับยั้งการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ

จดทุกคนที่มีปัญหาในการทำพิลาทิสให้ม้วน! ที่นี่โมเดลของเราพยายามที่จะทำ พิลาทิสม้วนขึ้น พร้อมกับกระดูกเชิงกรานที่ซุกตัวมากเกินไป คุณอาจจะเห็นความไร้ประโยชน์ของมัน นอกจากนี้คุณยังอาจจินตนาการได้ว่าการฝึกเดินกับกระดูกเชิงกรานที่ซุกไว้จะส่งเสริมให้เกิดอาการปวดหลังและรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ไม่มีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน

ที่นี่รูปแบบของเรา flexors สะโพก เป็นพวงขึ้นที่ด้านหน้าของต้นขาของเธอที่รอยพับสะโพก, quads ของเธอมีส่วนเกี่ยวข้องมากเกินไปและมีวิธีที่เธอจะได้รับร่างกายส่วนบนของเธอขึ้นและมีกระดูกเชิงกรานที่ซ่อนตัวอยู่นี้ไม่ ขอบเขต ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณอาจจะสามารถจินตนาการว่าการออกกำลังกายของ flexors สะโพกสามารถทำให้ขาต้องการบินขึ้นได้อย่างไร - เป็นปัญหาทั่วไปในการเลื่อนขึ้น โมเดลของเราได้หายไปจนทำให้เธอมีปัญหาในการรักษา ขาขนาน และเท้าของเธอกลิ้งออกไปด้านข้าง

คุณเห็นรูปแบบของเราเกือบจะบีบอัดที่ด้านบนของต้นขาตรงสะโพกมากกว่ายาวและเปิด? สิ่งที่เราต้องการเห็นคือกระดูกเชิงกรานที่สะท้อนถึงความนุ่มนวลและแบนราบของรูปแบบของเราไปตามพื้นในขณะที่เธอเตรียมที่จะม้วนขึ้นโดยไม่ต้องเหน็บขนาดใหญ่และ flexors สะโพกได้รับในทาง

เรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับความแตกต่างในการจัดตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเพื่อการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง: ฝึกการหา ตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นไปที่ ม้วนขึ้น และทำมันได้โดยไม่ต้องเหน็บ เมื่อ ABS ของคุณได้รับที่แข็งแกร่งมันจะง่ายกว่าการต่อสู้ flexors สะโพกของคุณ!

_{ขอบคุณ Susie Haggas จาก Happy Cat Pilates ว่ายินดีที่จะแสดงตำแหน่งผิด ๆ บางส่วน}