ใช้เกียร์ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าถึง 26.2 ไมล์
หากคุณวางแผนที่จะเดินมาราธอนคุณควรสวมใส่เสื้อผ้ารองเท้าถุงเท้าชุดเกียร์หมวกนิรภัย ฯลฯ ตลอดช่วงเดินที่คุณวางแผนจะสวมใส่ในระหว่างการวิ่งมาราธอน หากคุณมีหมายเลขการแข่งขันเก่าให้ปักหมุดไว้ในขณะฝึกซ้อมดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องการวางไว้ที่ไหนในวันแข่ง
คิดว่าเหงื่อและสังเคราะห์
ฝ้ายฆ่า - มันไม่ไส้ตะเกียงและคุณอาจจะจบลงด้วยปัญหาความร้อนในเช่นยาวเหตุการณ์ที่มีพลัง
แต่งตัวใน CoolMax หรือสังเคราะห์อื่น ๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า รู้ภูมิอากาศที่คุณจะเดินเข้าไปและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกประมาณ 5-8 ชั่วโมง
เคล็ดลับสำหรับการแข่งอากาศหนาว
กางเกงขาสั้นอาจทำงานได้ดีสำหรับอุณหภูมิลดลงถึง 45 องศาฟาเรนไฮต์หรือเมื่อมีฝนตก แต่กางเกงหรือกางเกงจะดีที่สุดสำหรับ อุณหภูมิที่หนาวกว่า เสื้อแขนยาวเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแขนเสื้อหลวมพอที่จะผลักดันขึ้นถ้าคุณได้รับความร้อน เสื้อกันลมที่มีน้ำหนักเบาสามารถป้องกันการแช่เย็นในสายลมได้ สำหรับอุณหภูมิที่หนาวจัดคุณอาจต้องทำระบบสามชั้นแบบเต็มรูปแบบของเสื้อที่มีเหงื่อไหลฉนวนและเสื้อนอก windproof เลือกหมวกที่มี coverings หูหรือ Buff คุณสามารถใช้ในหลาย ๆ คุณอาจต้องการสวมถุงมือหรือถุงมือหรือพกถุงมือ handwarmer ทิ้ง
เคล็ดลับสำหรับการแข่งอากาศร้อน
สำหรับการวิ่งมาราธอนใน สภาพอากาศร้อน แต่งตัวในผ้าที่มีเหงื่อออกจากศีรษะไปที่เท้ารวมถึงชุดชั้นในกีฬาชุดชั้นในและถุงเท้า
เลือกกางเกงขาสั้นเพราะหมวกหรือถุงน่องสามารถกลายเป็นร้อนไม่สบายหลังจากไม่กี่ไมล์แรก อย่าลืมสวม sweatband มองหาหมวกที่ระบายอากาศได้ดีและเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเทน้ำบนศีรษะของคุณเพื่อทำเย็นลงที่ป้ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางหลอดครีมกันแดดและใส่แว่นตากันแดดของคุณเมื่อคุณจัดเตรียมอุปกรณ์การแข่งขันในคืนก่อนการแข่งขัน
layering
เดินจะเริ่มในตอนเช้าและคุณจะต้องการเสื้ออบอุ่นขึ้น นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์หลายคนนำเสื้อเก่า ๆ มาพร้อมกับโยนมันทันทีที่พวกเขาอุ่นขึ้น อย่าทิ้งขยะ แต่ถ้าเหตุการณ์มีถังใส่เสื้อผ้าที่จุดจอดน้ำก่อนนี่เป็นทางเลือกหนึ่ง
เครื่องแต่งกายและ Bling
การแข่งขันจำนวนมากกระตุ้นให้คุณ แต่ง และสนุกสนาน ถ้าคุณอยู่ในทีมการกุศลนี้อาจได้รับความสำคัญมากขึ้นและความดันเพื่อน ให้แน่ใจว่าได้ฝึกกับชุดและอุปกรณ์ที่คุณสวมใส่ในการวิ่งมาราธอน คุณอาจพบว่า tutu เป็นรอยขีดข่วนบนแขนของคุณหรือ tiara จะช่วยให้คุณปวดหัว คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ก่อนที่คุณจะอยู่ที่ 14 ไมล์ในวันแข่ง
Shade และ Sun Protection
ในเหตุการณ์ความอดทนคุณจะต้องการให้ศีรษะของคุณสวมหมวกและสวมใส่ครีมกันแดดและแว่นตากันแดด อย่าลืมใส่ครีมกันแดดที่ส่วนบนของศีรษะของคุณหากคุณสวมหมวก
ขวดบรรจุและน้ำ
การวิ่งมาราธอนที่ดีมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณได้มากที่สุดที่สถานีช่วยเหลือ แต่คุณอาจต้องการนำเสนอข้อมูลสำคัญของคุณไปพร้อม ๆ กัน ปฏิบัติกับเกียร์ใดก็ตามที่คุณวางแผนจะสวมใส่และพกพาในงาน ชุด สะโพกที่ มีขวดน้ำชุดพุพองชุดติดตั้งป้องกันไฟฟ้าและสถานที่สำหรับจัดเก็บหรือสายรัดเกียร์พิเศษสามารถมั่นใจได้
คุณจะยินดีที่คุณมี ขวดน้ำ ของคุณพร้อมถ้าสถานีช่วยหมดจากถ้วยและ / หรือน้ำหรือปิดขึ้นโดยเดินเวลาที่มาถึง
raingear
สำหรับการแข่งขันระยะสั้นคุณสามารถเปียก ถ้าฝนตก แต่ในกรณีที่ยาวนานคุณอาจจะแช่เย็นขึ้นถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองแช่ ทดลองในการฝึกของคุณด้วยตัวเลือกต่างๆสำหรับฝน ผ้ากันน้ำและระบายอากาศได้ดีที่สุดหากมีฝนตก สำหรับห้องอาบน้ำแบบไม่ต่อเนื่องถือเบา poncho ฝนทิ้งผ้าอ้อมเป็นตัวเลือกที่ดี ร่มได้รับหนักและน่าเบื่อสำหรับระยะทางไกล
Packlist
นี่คือสิ่งที่คุณต้องสวมใส่และใช้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า:
- หมวก CoolMax มีปีก
- สายรัดข้อมือ, เหงื่อหรือบัฟ
- เสื้อยืด CoolMax พร้อมแขนสั้น
- ชุดชั้นในกีฬา
- แจ็คเก็ตอบอุ่นขึ้นจากลม (อาจจัดเก็บเกียร์ก่อนสตาร์ท)
- ถุงมือราคาถูกถ้าอุณหภูมิเริ่มต้นต่ำกว่า 45 องศาเซลเซียส
- Spandex กางเกงขาสั้นและชุดชั้นใน
- ถุงเท้า CoolMax
- รองเท้ามาราธอน
- สารกันแดด 30 SPF ในพื้นที่ที่สัมผัสทั้งหมด
- BodyGlide หรือ Sportslick ในพื้นที่ที่มีแนวโน้มที่จะถูกฉีกขาด
- เท้าดีเคลือบด้วยวุ้นปิโตรเลียมหรือสารหล่อลื่นอื่นก่อนใส่ถุงเท้า
- Waistpack พร้อมขวดน้ำ
- ท่อขนาดเล็กของปิโตรเลียมเจลลี่, BodyGlide หรือสารหล่อลื่นอื่น
- ลิปบาล์มหลอด
- เจลพลังงาน - สองแพ็ค
- ชุดตอก
- ฝนผ้าอ้อมฝนผ้าอ้อมพลาสติกหากมีโอกาสเกิดฝนตก
- หมายเลขการแข่งขันบัตรประชาชนบัตรแพทย์
- นาฬิกาและ / หรือจอแสดงผลหัวใจและ / หรือ pedometer