- ประเภทของท่าทาง : ยืน, บิด
- ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดขาขาหนีบและเอ็นร้อยหวาย เปิดหน้าอกและไหล่
เมื่อคุณเห็นคำภาษาสันสกฤต parivrrta หน้าชื่อท่าทางหมายความว่านี่เป็นเวอร์ชั่นที่หมุนไปเรื่อย ๆ ใน มุมที่ยื่นออกมา แบบคลาสสิกถ้าเท้าขวาไปข้างหน้ามือขวาก็จะไปข้างหน้า
ในมุมด้านที่หมุนได้เมื่อเท้าขวาไปข้างหน้าจะเป็นมือซ้ายที่ไปด้วย นี้จะเปลี่ยนทิศทางของการบิดของคุณซึ่งเป็นที่ที่ส่วนโคจรเข้ามา
มีหลายวิธีที่จะวางแขนของคุณในท่านี้ มือด้านล่างสามารถเข้าไปด้านในหรือด้านนอกของเท้าหน้าได้ แขนด้านบนตรงขึ้นหรือเหนือหูของคุณ
คำแนะนำ
- หันหน้าไปทาง ด้านซ้ายมือซ้าย นิ้วเท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วมือของคุณ
- งอเข่าซ้ายเพื่อให้ลูกวัวและต้นขาของคุณสร้างมุมฉากด้วยต้นขาขนานกับพื้น
- หมุนลูกบอลที่เท้าขวาเพื่อวางส้นเท้าขวาลงกับพื้น
- คลี่มือขวาลงไปที่พื้นใต้ไหล่ขวาของคุณ
- วาดท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณขณะที่บิดเนื้อตัวไปทางหัวเข่าซ้ายเปิดหน้าอกและวางไหล่ขวาไว้ด้านบนซ้าย
- ยกแขนซ้ายขึ้นไปที่เพดาน นำจ้องมองไปทางซ้ายมือ
- อยู่ในบิดเป็นเวลาสามถึงห้าลมหายใจ ย้อนกลับไปที่สุนัขที่อยู่ด้านล่างแล้วทำท่าทางด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้ามือขวาไม่ค่อยเข้าถึงพื้นให้ ถือบล็อกไว้ เพื่อให้คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการบิด คุณยังสามารถอยู่บนปลายนิ้วของคุณแทนการนำมือขวาของคุณแบน
- รูปแบบอื่นคือการเข้าพักบนเท้าของเท้าขวาแทนการวางส้นเท้าขวาของคุณ นี้ทำให้ขามากขึ้นเช่น lunge และง่ายขึ้นบนเข่าหลัง
เคล็ดลับขั้นสูง
- นำมือขวาไปด้านนอกของเท้าซ้ายแทนด้านใน ไหล่ขวาของคุณจะต้องมาที่ด้านนอกเข่าซ้ายของคุณ นี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้นและท้าทายความสมดุลของคุณ คุณสามารถใช้บล็อกใต้มือของคุณได้ที่นี่หรืออยู่ไกลจากปลายนิ้วของคุณหากต้องการ
- ปล่อยแขนซ้ายไปทางหูข้างซ้ายเพื่อไปถึงด้านหน้าของห้อง เลี้ยวหัวแม่มือไปยังเพดานและพิ้งกี้ไปที่พื้น การจ้องมองของคุณเกิดขึ้นภายใต้ลูกหนูซ้าย นี่คือรูปแบบที่แสดงที่นี่